nn mi piace la scheda......troppo volume e ti manca la forza giusta nei fondamentali per fare monofrequenza cosi distruttiva.....gli STACCHI dove sono?
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1) stacchi... è gia tanto se riesco a fare 2-3 trazioni XDOriginariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
2) ormai è giunta l'ora di cambiare scheda... entro lunedì prossimo devo trovarne una nuova...qualche consiglio?
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eddaiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii ca*zooooooooooooooooooooooooooo
1° serie 35 flessioni
2° serie 35 flessioni
3° serie 33 flessioni
4° serie 32 flessioni
5° serie 30 flessioni con 1 sec di recupero alle ultime ripCommenta
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prova con la scheda che ti ho postato nelle prime pagine
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E arrivato il momento di passare alle flessioni al pavimentoOriginariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio
prova 5x15 o 5x20.
Finite tutte le serie,vorrei sapere se subito dopo vedi il petto più gonfio,aspetto aggiornamenti.
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Vedo una buona base,cmq non ti consiglio di guardarti troppo, cerca di darti un peso bilanciere di riferimento, quando ti allenerai con 62kg in panca piana,riscatti le foto.Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio[ATTACH=CONFIG]105122[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]105123[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]105124[/ATTACH][ATTACH=CONFIG]105125[/ATTACH]
che ve ne pare ???
Last edited by Jin81; 04-04-2011, 15:04:02.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
petto più gonfio...si sopratutto dopo l'allenamento
nono non mi guardo mai ma mi sono scordato di metterle insieme alle foto del davanti così poi vedo i miglioramenti
a 62kg ...cioè tra un anno xD
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Originariamente Scritto da vex Visualizza Messaggio
oggi ci sarà la nuova scheda che il PT ha fatto
voglio vedere che combina :P
cmq potresti postare tutta la scheda? please
oggi si fa dorso! non posso fare gambe perchè c'ho l'infezione al dito del piede (ho provato ad aprire un 3d nella sezione medicina)
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-Trazioni alla sbarra
-rematore con bilanciere 4x6 22kg
-Pulley 2x8 35kg
-Lat machine 3x10 75kg 10-8-7
-Vertical traction in stripping 65-55-45kg serie 10-7-4 e 8-5-3 a braccio!
-Panca scott 3x6 32.5kg compreso bilanciere
-Curl martello 3x10 12kg 12-12-12 a braccio!
-Concentrato 2x10 10kg 10-8
per quanto riguarda la scheda di allenamento potete darmi qualche consiglio qui!!Last edited by BoB959; 04-04-2011, 21:16:40.Commenta
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ma considerando che fai le trazioni e alla lat 75 kg nel rematore non riesci ad alzare di più?o sei proprio al limite?curiosità mia eh!
"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"
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Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggioma considerando che fai le trazioni e alla lat 75 kg nel rematore non riesci ad alzare di più?o sei proprio al limite?curiosità mia eh!
trazioni giusto per dire eh!
cmq si ancora sono in cerca del peso....non sapevo di riuscirci a fare cosi tanti KG!!! infatti se guardi all'allenamento prima c'era scritto 16kg... oggi l'istruttore mi ha visto e mi ha detto: " qui puoi tranquillamenta aumentare il carico visto che fai solo 6 rip...." e infatti sono salito alla 4 serie e all'ultima rip che l'ho fatta da 11 con 22kg e ha detto vai tranuillo che la prossima puoi aumentare parecchio....Commenta
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ohhh ecco mi sembrava strano,rematore riuscirai sicuramente ad aumentare parecchio la prox volta c' era troppo divario con gli altri esercizi per il dorso!
"Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"Commenta
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hahahaha speriamoOriginariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggioohhh ecco mi sembrava strano,rematore riuscirai sicuramente ad aumentare parecchio la prox volta c' era troppo divario con gli altri esercizi per il dorso!
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Ma stai notando miglioramenti da quando fai flessioni nella panca piana?IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
hmmmm diciamo di sì!! pure grossi
allora ti apiego...facevo un 5x5 con 37.5kg e sono passato a 42kg facendo un 5 x 5/5/4/3/3 e ora riesco a fare un 5 x 7/6/5/5/4/ e penso che i miglioramenti ci sono visto che è successo nell'arco du 1 settimana quasi 2...Commenta
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le 5x20 a terra riesci a farle tutte?Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggiohmmmm diciamo di sì!! pure grossi
allora ti apiego...facevo un 5x5 con 37.5kg e sono passato a 42kg facendo un 5 x 5/5/4/3/3 e ora riesco a fare un 5 x 7/6/5/5/4/ e penso che i miglioramenti ci sono visto che è successo nell'arco du 1 settimana quasi 2...
quanto pesi adesso?IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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allora:Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio
5x15 tutte faccio: 21 18 17 15 15
peso 69.5kg e sono 1.83cm sono aumentato di 1 kg e cresciuto di 4 cm......Commenta
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perchè 21? fai 20 cosi la seconda la fai anche da 20Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza MessaggioIL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-JinCommenta
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