Il mio primo diario

[fiocinauer]

ciao , secondo me dovresti modificare o cambiare scheda perchè le progressioni una volta a settimana( scheda A-B-C) non hanno senso......

intendi che sarebbero l' ideale su una ABA BAB ?mia curiosità, c è sempre da imparare

[BoB959]

ahah cmq con il plicometro, quando vai in palestra fatti fare una stima!i programmi che ci sono su internet ci prendono poco pero x curiosità potresti provare

---------- Post added at 23:41:17 ---------- Previous post was at 23:36:09 ----------

prova a fare questo test http://www.benessere.com/dietetica/peso.html#bmi (dove c è scritto calcolo massa grassa) con le misure che ti chiede poi confrontalo con il risultato del plicometro quando vai in palestra cosi sappiamo se ci becca sto sito!

??? non ho capito nada

ciao , secondo me dovresti modificare o cambiare scheda perchè le progressioni una volta a settimana( scheda A-B-C) non hanno senso......

ha senso anche perchè 2 volte a settimana per 1 eserciziop visto che mi alleno 4 giorni e la scheda è da 3 faccio ABCA BCAB CABC ABCA E COSI VIA

[fiocinauer]

intendevo : per avere una misura accurata della bf% puoi chiedere al trainer-fisiatra-fisioterapista o quel che ci può essere se ti prende le misure con il plicometro...i siti che trovi su internet solitament non ci azzeccano!il link che ti ho postato è uno di questi però potresti fare una prova

[BoB959]

intendevo : per avere una misura accurata della bf% puoi chiedere al trainer-fisiatra-fisioterapista o quel che ci può essere se ti prende le misure con il plicometro...i siti che trovi su internet solitament non ci azzeccano!il link che ti ho postato è uno di questi però potresti fare una prova

ah...ok domani glielo chiedo al trainer e vado anche a vedere quanto peso
oggi è il giorno di riposo però non riesco a stare fermo!!
ogni 10-20 minuti (cosi studio un po')faccio 20 flessioni sul tavolo e un po de curl a martello XD non ce la faccio a sta fermo!

[fiocinauer]

beato te!io fermo ci sto volentieri

[BoB959]

beato te!io fermo ci sto volentieri

hahaha io non ce la faccio proprio!! sopratutto se è pomeriggio!! invece la sera è gia tanto se mi alzo dalla sedia del pc XD

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero NON L'HO FATTOO ME SO STUFATO XD
-Panca piana (progression*) 5x5 con 42.5 kg!!! 5kg in più!!! muhahahahah
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 scarso XD 30kg
-Croci panca inclinata 12-10-8 ho fatto 10-8-6 con 10kg a braccio
-lento avanti3x6 14kg a manubrio
-Alzate laterali 3x10 8kg
-push down 8-8-6-6 20kg

sono super sodisfatto della panca
p.s l'allenatore mi ha detto di aumentare e io l'ho fatto ma all'ultima serie ne ho fatte solo 3 :'( però mi ha detto: "molto bene!! hai fatto grandi progressioni in panca" perchè in 2 mesi sono passato da 10kg a 42.5kg

[fiocinauer]

spingi amico

[BoB959]

spingi amico

:d :d

[Jin81]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero NON L'HO FATTOO ME SO STUFATO XD
-Panca piana (progression*) 5x5 con 42.5 kg!!! 5kg in più!!! muhahahahah
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 scarso XD 30kg
-Croci panca inclinata 12-10-8 ho fatto 10-8-6 con 10kg a braccio
-lento avanti3x6 14kg a manubrio
-Alzate laterali 3x10 8kg
-push down 8-8-6-6 20kg

sono super sodisfatto della panca
p.s l'allenatore mi ha detto di aumentare e io l'ho fatto ma all'ultima serie ne ho fatte solo 3 :'( però mi ha detto: "molto bene!! hai fatto grandi progressioni in panca" perchè in 2 mesi sono passato da 10kg a 42.5kg

Se fai 42kg di piana è normale che tu faccia 30kg nell'inclinata, di solito il peso nell'inclinata è sempre inferiore alla piana.
Spero ti stia continuando a seguire vex, ho letto un pò il suo diario mi sembra molto ingamba
Cmq per me hai fatto una cazzata a seguir l'allenatore,se la scheda in progressione funziona e prevede di mantenere il carico fino al 4x6, perchè aumenti sotto consiglio di uno che non ti ha dato nulla di efficace come scheda di allenamento?

[BoB959]

Se fai 42kg di piana è normale che tu faccia 30kg nell'inclinata, di solito il peso nell'inclinata è sempre inferiore alla piana.
Spero ti stia continuando a seguire vex, ho letto un pò il suo diario mi sembra molto ingamba
Cmq per me hai fatto una cazzata a seguir l'allenatore,se la scheda in progressione funziona e prevede di mantenere il carico fino al 4x6, perchè aumenti sotto consiglio di uno che non ti ha dato nulla di efficace come scheda di allenamento?

perchè lui mi ha detto che devo cercare l'esaurimento sin dalla prima serie.... e infatti io all'ultima serie ne ho fatte 3 e alla penultima 4 e le altre 5....
però i minuti di recupero erano tanti!!
per quanto riguarda vex si da oggi è cominciata la dieta infatti la sto seguendo


oggi farò dorso.... però sono STANCHISSIMO!!!

---------- Post added at 19:45:27 ---------- Previous post was at 14:30:24 ----------

Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra 2x4 presa stretta
-rematore con bilanciere 4x6 16kg mi sono dimenticato e ho fatto 4x10 quindi la prossima volta potrei aumentare
-Pulley 2x8 35kg
-Lat machine 3x10 75kg 10-8-7-4
-Reverse flyes 3x8 40kg
-Smith machine shrug3x10 l'ho eliminato dal mio allenamento!
-Panca scott 3x6 32.5kg compreso bilanciere
-Curl martello 3x10 12kg 12-12-10
-Concentrato 2x10 10kg 10-8
-Flessione dei polsi 3x10 non le ho fatte causa: AVAMBRACCI IN ESPLOSIONE

ma perchè non riesco a mantenere il carico impostato per tutte le serie?
io mi alleno così:
es. curl martello
devo fare 3x10... facciamo conto che prendo 10kg a braccio!
comincio l'esercizo.... arrivo a 8-9-10 e non mi fermo vado avanti fino allo sfinimento...
... arrivata l'ultima serie...
riesco ad arrivare alla 10 ma con fatica, perchè è l'ultima serie... io la prossima volta che faccio quel esercizio aumento il carico cercando lo sfinimento alla prima serie!!
e poi di conseguenza l'ultima serie alle ultime rip non riesco ad arrivare a 10 ma cedo un po prima...
faccio bene o male?

[vex]

nelle multi nn puoi cercare l esaurimento se no nn servirebbero a molto e in più nn mi piace molto.....le tue progressioni devo essere strutturate meglio nell arco della settimana nn puoi sfinire i muscoli cosi arriverai a un punto che le progressioni avranno gli stessi risultati di una monofrequenza abc.....a parte questo nn scrivere che nn hai voglia di fare un esercizio.....se è da programma si fa se nn ne hai voglia lo togli e basta......
mi posti di nuovo l allenamento completo perfavora........
GRAZIE JIN se vuoi passare sul diario vieni pure, mi fa piacere.....

[BoB959]

nelle multi nn puoi cercare l esaurimento se no nn servirebbero a molto e in più nn mi piace molto.....le tue progressioni devo essere strutturate meglio nell arco della settimana nn puoi sfinire i muscoli cosi arriverai a un punto che le progressioni avranno gli stessi risultati di una monofrequenza abc.....a parte questo nn scrivere che nn hai voglia di fare un esercizio.....se è da programma si fa se nn ne hai voglia lo togli e basta......
mi posti di nuovo l allenamento completo perfavora........
GRAZIE JIN se vuoi passare sul diario vieni pure, mi fa piacere.....

scheda attuale...o meglio quella che ho fatto lunedì credo che ne comincerò un'altra....
Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*)
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 3x10
-Push Down 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Panca scott 3x6
-Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10



Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10

[BoB959]

foto spalle e dorso




che ve ne pare ???

[BoB959]

allenamento di oggi ANDATO PIU' CHE BENE SONO TROPPO CONTENTO
petto spalle tricipiti

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-Panca piana (progression*) 5x5 con 42.5kg finito fino in fondo anzi la prima serie ne ho fatte di più 7-6-6-5-5
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 non l'ho fatta!!!
-Croci panca inclinata 12-10-8 7.5kg a braccio
-lento avanti3x6 14kg a braccio moooolto bene
-Alzate laterali 3x10 8kg a braccio...
-Push Down 8-8-6-6 20kg bene...

---------- Post added at 20:53:56 ---------- Previous post was at 17:40:25 ----------

volevo aggiornare jin81....
adesso riesco a fare 30-28-27-25-22 con 1' e 30" di recupero...queste sono quelle sul tavolo
a terra normali faccio: 19-17-16-14-12 sempre con 1' e 30" di recupero