Il mio primo diario

[BoB959]

Salve a tutti,
Sono un ragazzo di 16 anni alto 1,83cm x 70kg

Obiettivi:

-per quest'estate: poter indossare una canottiera senza vergognarsi!
-per i prossimi 2-3 anni:miglirara
-per il futuro lontano:

ALLENAMENTO
A
Panca piana 3x6
Croci cavi 2x12
Pressa 3x8
Leg extension 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90°cavi 2x12
Manubri 3x10
abs

B
Lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 2x12
Leg curl 3x10
calf 2x15
abs


Dieta

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(100g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (50g)+yougurt Total 0 (175gr)+2 cucchiai di miele
Spuntino ore 11-12:
- panino con fesa di tacchino (100gr)
-frutta secca 20gr
Pranzo ore 3:
-100 grdi pasta bianca +20 grparmiggiano reggiano grattuggiato
-150gr di carne + verdura condita
Pre Wo ora 5:30
-mela
Inizio allenamento ore 6
Fine allenamento ore 7:30
Post wo 8:20
-yougurt Total 0 (175gr)+2cucchiai di miele + 1/2 banane+ 4/5 gallette di r
Cena ore 9
-carne 150/200gr più verdura +2cucchiai di olio
Pre nanna 11
-100 gr di fiocchi di latte


Accetto consigli e critiche!!!

[BoB959]

nessuno sa dirmi ntt?
consigli, critiche, va bene cosi, cambia qualcosa,

[BoB959]

ammazzaaaaaa nessunoooooooo?

[lorenzo freeride]

la scheda non è completa (le serie le hai messe sola al primo giorno)
la dieta non mi piace per niente
vai in sezione alimentazione

[BoB959]

la scheda non è completa (le serie le hai messe sola al primo giorno)
la dieta non mi piace per niente
vai in sezione alimentazione

ah scusa mi ero dimenticato delle altre ora le aggiungo...
ho gia un 3d riguardo la dieta...

---------- Post added at 22:37:49 ---------- Previous post was at 22:05:36 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/28927...nsiglio-please

questo è il 3d che riguarda la mia "dieta"

[BoB959]

help me! please...

[BoB959]

nessuno?

[BoB959]

ho cambiato un paio di cosette....

[BoB959]

ragazzi l'allimentazione l'ho sistemata
adesso mi manca la scheda!!!!

[BoB959]

Ho aggiustato:
- la Dieta;
- la Scheda.
Adesso da Martedì 1 Marzo comincio a fare sul serio! Anche perchè non voglio rimanere cosi

Chi ha voglia di seguirmi?

[BoB959]

nessuno?

[BoB959]

daiii nessuno???

[BoB959]

mazza oh! nessuno sa aiutarmi? bha....

[BoB959]

NUOVA SCHEDA!!!

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*)
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8
-Croci panca inclinata 12-10-8
-lento avanti3x6
-Alzate laterali 3x10
-French press 8-8-6-6


Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 4x6
-Pulley 2x8
-Lat machine 3x10
-Reverse flyes 3x8
-Smith machine shrug3x10
-Panca scott 3x6
-Curl martello 3x10
-Concentrato 2x10
-Flessione dei polsi 3x10


Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg extention 10 8
-Leg curl 3x6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio

progressione è 8x3 6x4 5x5 4x6

Ricordo che i giorni in cui vado in palestra sono 4 quindi... ogni settimana allenerò per 2 volte 1 muscolo ma ogni settimana è DIVERSA!

situazione:

http://img69.imageshack.us/i/img0001ev.jpg/

http://img21.imageshack.us/i/img0003gkj.jpg/

http://img291.imageshack.us/i/img00004sa.jpg/

http://img705.imageshack.us/i/img0004jtq.jpg/

[BoB959]

11.3.11

Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*) corpo libero 6x4
-rematore con bilanciere 4x6 18kg
-Pulley 2x8 35kg
-Lat machine 3x10 60kg e ho fatto una prova con 80 kg ma ho fatto solo un 4x3 XD
-Reverse flyes 3x8 10kg
-Smith machine shrug3x10 35kg compreso bilanciere
-Panca scott 3x6 37.5kg compreso bilanciere
-Curl martello 3x10 12kg più 3 da 6 con 14kg
-Concentrato 2x10 12kg
-Flessione dei polsi 3x10 27.5kg


12.3.11


Giorno C: Gambe/Addome

-Squat (progression*) oggi essendo la prima volta i pesi erano bassi e le ripetizioni non erano quelle previste!! diciamo che stavo facendo la 3 serie(da 7 rip) con 45 kg in tutto ed ero ancora energetico!!! la prossima volta di sicuro il carico sarà molto migliore (almeno lo spero)
-Leg press 10 8 6 110kg
-Affondi 3x8 a zampa 12kg anche qui è stato la prima volta però qui ho cominciato a sentirlo!!
-Leg extention 10 8 65kg
-Leg curl 3x6 55kg
-Calf sitting 3x10 50kg anche qui è stato la prima volta e con 50kg ho fatto 3x20 quindi potrei raddoppiare!!
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10
-Cruch inverso 3x10
gli addominali vanno tutti di seguito cioe: faccio 10 normali, senza riprendermi,faccio 10 obliqui e poi 10 inversi poi recupero e ricomincio


---------- Post added at 21:30:48 ---------- Previous post was at 17:56:29 ----------

oggi ho seguito anche la dieta!!!! bhè...diciamo quasi tutta XD
Dieta:

Colazione ore 6:45:si
Spuntino ore 11-12:no l'ho fatto proprio
Pranzo ore 2-3:si
Spuntino ore 5:00 si
Cena ore 8-8:30 mezzo fatto perchè c'ho aggiunto le patate (non molto buone per la dieta...sopratutto la sera!)
Pre-nanna 10-11 si tra un po' xD