Il mio primo diario

[BoB959]

Certo che quel pranzo...tra fonzies e cioccolata...

hai perfettamente ragione sebix....ma quando ti pia la fame mangi di tutto!! era dalle 6 che non mangiavo...e visto che la pizzetta non mi bastava....mi sono preso i fonzies..e poi una cioccolatina perché faceva freddo

però visto che stavo a scuola....non potevo comprarmi nient'altro...le pizzette erano finite...i panini me li sono scordati a casa...



p.s potete dirmi un paio di esercizi da fare durante il "stop" in palestra?
-ho solamente un manubrio da 10kg...

-Piegamenti con le braccia Petto
-Piegamenti con le braccia stretta Tricipiti
-Trazioni (le faccio attaccandomi alla porta di casa però non ha per niente una presa sicura) dorso
-Dip tra le sedie Tricipiti
-Curl con il manubrio da 10kg Bicipiti
-lento avanti con il peso da 10kg...Spalle
-Squat con mia sorella sopra? oppure 2 casse d'acqua? hahahah Gambe/polpacci

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Allenamento di oggi Dorso e Tricipiti
-al posto della lat machine ho fatto le trazioni a presa larga ne ho fatte 10-10-8 a corpo libero
-Pulley 10-8-6 ho fatto 10-10-8 con 35kg
-Vertical Traction 8-6 65kg
-piegamenti a terra per i tricipiti 10-8-5
-cavi 90° 10-8 5kg
-Push down 10-8 10->15kg...8->20kg

[BoB959]

Alimentazione del 16.12.11
Colazione solita
latte e cereali
pranzo verso le 5
200gr di spaghetti al sugo

Allenamento del 17
Petto/Bicipiti
Riscaldamento (non lo scrivo mai ma c'è sempre a ogni inizio allenamento!!)
-Panca piana 8-6-4 52kg
-Dis. manubri panca inclinata 30° 10-8-6 18kg ne ho fatte 10-8-8
-Piegamenti a terra 15 potenti e veloci
-Trazioni supine (presa stretta inversa) 10-7-5 8kg di sovracarico
-Panca Scott 10-8-6 30kg
-Curl in piedi 8-6 20kg(li ho fatti alla macchinetta in pratica quindi niente bilanciere)

Colazione 8:00
Solito latte e cereali
Pranzo 13:00
-250gr di crocchette (500kcal 40 proteine 32,5 carboidrati 22,5 grassi)+ 6 pommodorini