Il mio primo diario

[BoB959]

allenamento di ieri 30.11.11

Squat 12/10/8 con 90kg
leg curl saltato
distensioni manubru 8/6/4 io ne ho fatte 10/7/7 con 20kg
alzate laterali 10/8/6 +2 stripping 9-8-7kg
vertical row 10/8 + 2 stripping 40-35-30kg

addominali TROPPI e in TANTI MODI!!! sopratutto per quelli bassi!!
niente corsa!! anche perchè avevo mangiato pochissimo!!!

[sebix]

Tu che fai stripping = inutile
Tanti addominali = inutile
Addome bassi = inesistenti

[BoB959]

Tu che fai stripping = inutile
Tanti addominali = inutile
Addome bassi = inesistenti

stripping inutile? perchè?

tanti addominali nel senso che ne avrò fatti 200 in tutto con rispettivi sovracarichi cioè per esempio il cruch normale l'ho fatto con 10kg sopra il petto e ne ho fatti 20 riposo 30" e poi altri 15 tipo perchè ero arrivato all'esaurimento.... infatti l'addome lo sento anche ora che fa male!!!

il fatto degli addominali bassi = inesistenti... non ho capito

[BoB959]

Allenamento del 3.12.11

Panca piana 8-6-4 20kg ho fatto 9-6-4(avevo sbagliato a contare xD )
distensioni coi manubri 10-8-6 con 18kg
trazioni a presa stretta (l'ho fatta al poosto di lat con la presa stretta inversa) 8-6-4 però ne ho fatte tipo 10-7-5/4
Panca scott 10-8-6 30kg

poi visto che avevo tempo e non ero ancora stanco...pur essendo un allenamento ad esaurimento!!
cavi bassi per il petto 10 rip 5kg a lato
cavi per il petto 2x8 10kg a lato
curl in piedi 25kg

addome fatto....non so come si chiamano gli esercizi!!


sabato (dalle 16) e domenica (fino alle 15) uscita in escursionismo a chia e bomorzo ....zaino in spalla....circa 40kg penso anche un po' di meno.... circa 8km complessivamente in questi giorni ho mangiato: sera-> 2 "hamburger" con dentro formaggio e prosciutto+ 2 fette di pane affettato quello morbido diciamo+3 mandarini.... colazione un barattolino di total 0% 175gr mi pare che fosse + 1 cucchiaino di miele (mescolato allo youghurt)+ 1 mandarino.... pranzo-> pasta all'uovo 100gr circa + sugo amatriciana fatto in casa+ 2 mandarini

---------- Post added at 18:20:25 ---------- Previous post was at 18:18:01 ----------

ahh...una bruttissima notizia....la prossima settimana è l'ultima di palestra...mi finisce l'abbonamento e lo rifaccio FORSE a gennaio....!!! per problemi di scuola c'è questo dubbio sul mio proseguimento...

[BoB959]

Ragazzi, ho compiuto un anno di palestra,fortunatamente sena infortuni!! Grazie a tutti per avermi sopportato ed aiutato!! Penso che sono stato uno dei peggiori rompi cojon*...ma grazie a voi sono riuscito a diventare quel che sono, in termini fisici! Avrei potuto fare di meglio se avessi seguito una dieta ma...resta il fatto che prima ero cosi:
e ora sono così:



Spero di riuscire a continuare questo cammino verso il BB... ricomincio FORSE da gennaio!! Nel frattempo leggero qualche 3d a riguardo dell'allenamento senza pesi, cosi da poterli effettuare a casa!!

[sebix]

Hai una ottima struttura...se non la sfrutti...

[Jin81]

bob sei un bagaaaaaaaaaa, togli quelle distenzioni manubri, e fai panca piana e inclinata con bilanciere, metti il lento avanti se ancora non l'hai inserito e il rematore bilanciere, continua con trazioni e squat e per cortesia togli quel maledetto stripping,sull'addome secondo me fai troppo ma alla fine non è controproducente il lavoro che fai quindi continua pure ad allenarlo come vuoi.
E complimenti per il fisico che è venuto fuori,anche io allenandomi con una scheda di merda per 8 mesi tutta in 4x8 a 16 anni sviluppai molto bene all'inizio se c'è la costanza la maggior parte delle schede funzionano ma poi arriva lo stallo.

[BoB959]

Hai una ottima struttura...se non la sfrutti...

Grazie e come potrei sfruttarla?

bob sei un bagaaaaaaaaaa, togli quelle distenzioni manubri, e fai panca piana e inclinata con bilanciere, metti il lento avanti se ancora non l'hai inserito e il rematore bilanciere, continua con trazioni e squat e per cortesia togli quel maledetto stripping,sull'addome secondo me fai troppo ma alla fine non è controproducente il lavoro che fai quindi continua pure ad allenarlo come vuoi.
E complimenti per il fisico che è venuto fuori,anche io allenandomi con una scheda di merda per 8 mesi tutta in 4x8 a 16 anni sviluppai molto bene all'inizio se c'è la costanza la maggior parte delle schede funzionano ma poi arriva lo stallo.

Grazie jin ormai resto con qeusta per un'altra settimana... poi a gennaio, se riuscirò a rifarmi l'abbonamento farò una scheda,ovviamente con i vostri consigli!!

[sebix]

Allenandoti senza smettere ogni secondo...

[BoB959]

allora...per quanto riguarda la scheda da gennaio, avevo pensato di fare questi esercizi:
Gambe/Spalle
1)Squat 8-6-4
2)Leg Curl 10-8-4
3)Affondi 8-6 per piede
4)Distensioni manubri 8-6-4
5)Lento avanti 10-8-6
6)Alzate Frontali 12-10-8

Petto/Bicipiti
1)Panca piana 8-6-4
2)Cavi 10-8-6
3)Croci 10-8-6-4
4)Panca scott 10-8-6
5)Curl in piedi 8-6-4


Dorso/Tricipiti
1)Trazioni supine (presa stretta inversa) 3xMAX con sovracarico!! se supero 10 rip aumento il sovracarico altrimenti levo il carico
2)Rematore Bilanciere 8-6-4
3)Vertical Traction/Pulley 10-8-6-4
4)Panca piana con la presa stretta 10-8-6
5)Push Down 12-10-8


Ragazzi cosa ne pensate?? le rip forse vanno aggiustate....però ricordo che ogni allenamento va ad esaurimento

---------- Post added at 11:12:50 ---------- Previous post was at 11:12:17 ----------

Allenandoti senza smettere ogni secondo...

ah vabbeh questo era sottinteso

[BoB959]

ahh ragazzi non li ho postati l'allenamenti ma li ho fatto tutti e c'è stato un miglioramento nella panca....sono aumentato di 2kg!!

da oggi scrivo tutto quello che mangio per rendermi conto (grazie a voi) cosa è che va bene e cosa no!! e in tal caso se posso "migliorare"
Mattina 6:15
-tazza di latte scremato circa 250ml + cereali kellog's tresor
Merenda: 10:30/11
-2 barrette di cioccolato da 40gr (700kcal 3 proteine 28 carboidrati 4 fat)
Pranzo 3:15
- 2 hamburger Naturali dalla MONTANA 200gr (500kcal 34 proteine 37grass)+4 pommodorini piccoli+ pochissimo sale
30 minuti prima dell'allenamento (5:30)
-Youghurt grecoTotal 0% 175gr (413kacl 17,5 proteine 6,5 carboidrati)
20minuti dopo l'allenamento (7:20)
-Youghurt grecoTotal 0% 175gr (413kacl 17,5 proteine 6,5 carboidrati)
Cena.....niente!!

per quanto ho scritto penso che dovrò aumentare le proteine a colazione e le barrette a merenda levarle proprio!! però solo oggi (penso) sia capitato le barrette di cioccolato...

TOT
Kcal 2026 (non sono aggiunte quelle del latte,dei cereali, dei pommodori)
Proteine 72 (non sono aggiunte quelle del latte,dei cereali,dei pommodori)

e poi? non so se ho scritto tutto...grassi e fat sono la stessa cosa giusto? e i carboidrati a parte?

[BoB959]

Squat 12-10-8 90kg fatto un 12-10-10
leg curl 10-8-6 55kg
Leg extencion 10 con 50kg 10 con 60kg (esercizio inserito da oggi)
distensioni manubri 8-6-4 io ne ho 10 con 20kg 4 con 22kg e siccome non sono riuscito a farle 6 sono tornato a 20kg e ne ho fatte altre 4
alzate laterali 10-8-6 +2 stripping 9-8-7kg
vertical row 10-8 35kg però ne potevo fare altre e altre 8 con 45 o 50kg (non me lo ricordo esattamente scusate )

Alimentazione!!
Colazione 6:15
-tazza di latte scremato circa 250ml + cereali kellog's tresor
Merenda 10:30/11
-Pizzetta col prosciutto cotto
"Pranzo" 17:30
2 hamburger piccoli dal McDonald.... (perchè oggi non sono tornato a casa fino ad adesso)
Cena 21:00
Carne(tipo quella fatta col vapore.... non so dirvi di preciso xD )

[luca_skizzato91!]

Quella scheda fa cagate te l'ho anche detto in sez. allenamento. Le gambe allenale da sole perfavore magari assieme all'addome.

[BoB959]

Quella scheda fa cagate te l'ho anche detto in sez. allenamento. Le gambe allenale da sole perfavore magari assieme all'addome.

va bene....se proprio ste gambe devono anda da sole....facciamo fa da sole!! l'addome semprealla fine di ogni allenamento l'ho cambiata...aspetto che mi dite qualcosa :P

Colazione 6:15
-tazza di latte scremato circa 250ml + cereali Nesquik
Pranzo 14:00
-Pizzetta col prosciutto cotto+ un pacchetto piccolo di patatine fonzies e un bicchiere di cioccolata calda
Merenda 17:00 (adesso)
-175gr di total 0+ 1 cucchiaio di miele
-hamburger Naturali dalla MONTANA
-Uovo fritto intero
-un po' d'uva
Alle 6:30 vado in palestra e a fine allenamento 2 panini fatto col prosciutto cotto+sottilette + pane mulino bianco affettato quello morbido+4 mandarini...

Possibile niente cena perchè torno a casa alle 11:30 la "cena" saranno i panini a fine allenamento perchè verso le 7:30-8 finisco e possiamo intenderla come una cena

[sebix]

Certo che quel pranzo...tra fonzies e cioccolata...