Il mio primo diario

[BoB959]

Beh ma allora non pensare di levare la pancetta o avere chissà quali risultati...o si fatica o non vai avanti...2 gelati la settimana niente dieta...mah

2 gelati era anche prima....
mi limiterò al massimo con altre schifezze.... e ogni sera posterò cosa ho mangiato per vedere se ho esagerato o no....
poi ora ci si è messa pure mia madre perchè mengio sempre diverso da cosa c'è a tavola e bla bla bla

[sebix]

Lo so che a 16 anni è difficile...figurati...però non credere di avere chissà che risultati...lo sgarro non andrebbe fatto...e se proprio si deve farlo massimo 1 volta la settimana...

[BoB959]

Lo so che a 16 anni è difficile...figurati...però non credere di avere chissà che risultati...lo sgarro non andrebbe fatto...e se proprio si deve farlo massimo 1 volta la settimana...

eh lo so....purtoppo mi dovrò arrangiare così!! cmq c'è gente che non eseguendo una dieta precisa è riuscita ad ottenere ottimi risultati....
riguardo lo sgarro si tratta solo di 1-2 gelati a settimana .....niente in più!!

[ongel]

non ce la faccio..... mi sono stufato di mangiare sempre stesse cose... BASTA...

ma non mangiare sempre le stesse cose! cerca di alternare...una sera il pollo, albumi , legumi , affettato , vitello...puoi alternare tanti fonti proteiche non mangiare sempre lo stesso...vedrai che sarà ancora più facile...il cibo deve essere una cosa piacevole...non un dovere

[BoB959]

ma non mangiare sempre le stesse cose! cerca di alternare...una sera il pollo, albumi , legumi , affettato , vitello...puoi alternare tanti fonti proteiche non mangiare sempre lo stesso...vedrai che sarà ancora più facile...il cibo deve essere una cosa piacevole...non un dovere

... cmq il cibo cucinato si avvicina motlo alla dieta.... quindi non penso che ci saranno così grossi problemi....vediamo come va....

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ragazzi ma i tempi di recupero?? mi ero scordato...o meglio li ho messi ma un po troppo credo

---------- Post added at 14:10:40 ---------- Previous post was at 13:54:34 ----------

ALLENAMENTO

A
Panca piana 3x8 120"
Croci cavi 2x12 90"
Pressa 3x8 120"
Leg extension 2x12 90"
Rematore manubri 3x8 120"
Alzate laterali 90°cavi 2x12 120"
Manubri 3x10 90"
abs

B
Lat machine 3x8 120"
Lento avanti 3x8 120"
Alzate laterali 2x12 90"
Push down 2x12 120"
Leg curl 3x10 90"
calf 2x15 30"
abs

ho aggiunto i tempi di recupero!!

[sebix]

A me sta scheda non piace...cmq nei fondamentali metti 180...

[BoB959]

A me sta scheda non piace...cmq nei fondamentali metti 180...

l'ho presa dal 3d in evidenzia.... solo che ho fatto dei cambiamenti....
squat -> pressa
Trazioni-> lat machine
Rematore Bilanciere -> rematore manubri
aggiunta di calf sitting
pressa e leg ext messo dopo panca e croci

[RyanX]

tieni boob
puoi partire con questa che faceva big


Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)

French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
corda 2 serie fino a cedimento

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
curl ai cavi concentrato 2x10

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
leg curl in piedi 4x8

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x6
Lat 4x10
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10

[BoB959]

tieni boob
puoi partire con questa che faceva big


Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)

French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
corda 2 serie fino a cedimento

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
curl ai cavi concentrato 2x10

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
leg curl in piedi 4x8

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x6
Lat 4x10
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10

hey ryan benvenuto

adesso faccio un ABA per auemtnare un po i carichi visto che sono mooolto bassi!!

quella è la scheda che faceva big all'inizio? O.o

[RyanX]

hey ryan benvenuto

adesso faccio un ABA per auemtnare un po i carichi visto che sono mooolto bassi!!

quella è la scheda che faceva big all'inizio? O.o

si esatto è la sua prima scheda che ha fatto per un bel po e in attesa di cambiare la riprendeva a volte..

sto imparando il suo diario a memoria ahahahhahahaha

[BoB959]

si esatto è la sua prima scheda che ha fatto per un bel po e in attesa di cambiare la riprendeva a volte..

sto imparando il suo diario a memoria ahahahhahahaha

hahahaha ok allora io seguirò te (che ti leggerai 400 pagine ) così io parto solo da 30 pagine e le leggo piano piano mentre tu ti devi sbrigare hahahahah

[BoB959]

sebix eccole!!

[BoB959]

tieni boob
puoi partire con questa che faceva big


Lunedi: Petto - Tricipiti

Panca piana bilancere 4x 6 8 8 10
Panca inclinata 3x8
croci con manubri 4x10
crossover ai cavi 4x8 (seconda settimana crossover alla macchina 3x15)

French press 4x6 (seconda settimana dip tricipiti)
Kick back 3x8-10
corda 2 serie fino a cedimento

Martedi: Spalle - Bicipiti

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate laterali 3x10
Rowing torso 3x10-12
Curl con bilanciere 3x8-10
curl alternato 3x 8
curl ai cavi concentrato 2x10

Mercoledi: Gambe

Squat 4x 8 6 6 4
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6
leg curl in piedi 4x8

Giovedi: Dorso

Stacco da terra 4x6
Lat 4x10
pulley basso 3 x 6-8
rematore man. 3x8
Pullover 4x10

questa è la scheda dell'8° mese.... a me servono quelle prima hahahhaha

[sebix]

ma sei magrissimo O_O

[BoB959]

ma sei magrissimo O_O

si ma il grasso che c'ho è tutto situato nell'addome e cosce!!