Il mio primo diario

[BoB959]

cioè aspetta fai 30 kg di panca scott?ma con bilanciere o per braccio?

nono!! insieme al bilanciere!!! XD

[sebix]

Vorrei tanto vedere come li fai sti 30 kg di panca scott...questa è una panca scott

http://www.youtube.com/watch?v=jZPOfOUaM1w ..io non credo che la fai così...

[BoB959]

Vorrei tanto vedere come li fai sti 30 kg di panca scott...questa è una panca scott

http://www.youtube.com/watch?v=jZPOfOUaM1w ..io non credo che la fai così...

non scendo quanto lui!!! O.o scnedo poco più di 90°

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A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubri 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Manubri 3x10
abs.

B
Lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 2x12
Leg curl 3x10
abs

eccola xD p
poi magari il prossimo mese utilizerò quella che mi ha postato mascotte perchè la vedo più "dura"

[mascotte]

e allora abbassa il peso (p.s. scendendo anche un pò di meno di quanto scende il tizio in video volendo :P)

p.s. cm ha detto levia prima impara bene la tecnica,io partivo dal presupposto che tu già la sapessi però anche vedendo il curl prenditi un pò di tempo per prendere dimestichezza con la tecnica e con la ghisa poi vedi quante soddisfazioni ti puoi togliere con costanza e impegno

[BoB959]

e allora abbassa il peso (p.s. scendendo anche un pò di meno di quanto scende il tizio in video volendo :P)

p.s. cm ha detto levia prima impara bene la tecnica,io partivo dal presupposto che tu già la sapessi però anche vedendo il curl prenditi un pò di tempo per prendere dimestichezza con la tecnica e con la ghisa poi vedi quante soddisfazioni ti puoi togliere con costanza e impegno

hihihih cosa sbagliata :P

ancora non ho appreso tutte le tecniche per bene.... però speriamo di riuscirci al più presto

[sebix]

si infatti...la scott prevede che scendi quanto il tizio o poco meno...mi sembravano strani quei 30 kg xD

[fiocinauer]

ahhhhh cazzarola,ma non perchè 30 siano poi tanti alla fine,però si discostavano un pò dagli altri dati, io pensavo poi tu intendessi per braccio figurati

[BoB959]

ragazzi ma come faccio ad organizzarmi con i pesi??? O.o intendo per la nuova scheda


A
Squat 3x8 facevo 10/8/6 il peso lo lascerei invariato... no?
Leg extension 2x12 già so il peso
Panca piana 3x8 8/6/4 dovrei abbassare il peso!?
Croci manubri 2x12 già so il peso
Rematore manubri 3x8 8/6/4 dovrei scendere un po' di peso vero?
Alzate laterali 90° 2x12 prima volta...peso?
Manubri 3x10 No problem
20minuti cardio
obliqui e bassi

B
Lat machine 3x8 facendo un 9/7/5 che faccio? diminuisco?
Lento avanti 3x8 facendo un 10/8/6 dovrei farcela con lo stesso peso no?
Alzate laterali 2x12 gia so a quanto devo abbassare
Push down 2x12 No problem
Leg curl 3x10 No problem
20minuti cardio
abs


ah ragazzi farò un A-B-A-B
lunedì -mercoledì-giovedì-sabato

[BoB959]

ragazzi ...
pensate che ci riuscirò ad assomigliare a questo se lavorerò per altri 2 anni??? O.o

[sebix]

Non credo...quello c'ha una bella massa...ma tutto è possibile xD...bisogna vedere come lavori e se sei predisposto...per quanto riguarda i pesi della nuova scheda alle prime 2 sedute devi provare e renderene conto cmq si...di panca dovrai abbassare il peso negli ultimi 2 set

[BoB959]

Non credo...quello c'ha una bella massa...ma tutto è possibile xD...bisogna vedere come lavori e se sei predisposto...per quanto riguarda i pesi della nuova scheda alle prime 2 sedute devi provare e renderene conto cmq si...di panca dovrai abbassare il peso negli ultimi 2 set

proverò a fare del mio meglio


oggi e domani forse riesco a provare la nuova scheda....giusto per i carichi
cmq non mi è chiaro una cosa....i pesi quando li aumento? io c'avevo pensato un po' su e pensavo di aumentare ogni settimana (facendo ABAB)di 1-2kg nei fondamentali... possibile? O.o

[BoB959]

un po' di foto....giusto per rendere il diario più brutto

[fiocinauer]

hmm nei carichi lo senti quando aumentare,io terrei lo stesso carico tutto il mese, poi aumenterei di 5 kg circa!

---------- Post added at 19:04:07 ---------- Previous post was at 19:03:33 ----------

nei fondamentali ovviamente

[BoB959]

B
Lat machine 3x8 70kg
Lento avanti 3x8 16kg
Alzate laterali 2x12 6kg
Push down 2x12 22kg
Leg curl 3x10 55kg
20minuti cardio
abs

ragazzi l'istruttore ha detto che la scheda gli sembra "buona" e ha accettato tutto apparte le rip... perchè lui dice che facendo questo lavoro non si riesce a crescere BENE e lui ha detto che preferisce se mettessi una specie di piramide....
cioè prendiamo conto la lat machine:
1°giorno B dovrei fare un 3x8 con il buffer...invece.... arrivare a 8 a cedimento e le altre serie a seguire, (però ricordarsele tutte) arrivando a circa 8/6/4
2°giorno B provare a fare un 3x8 sempre a cedimento( ma fermarsi la 1°serie a 8) e cercare sempre di aumentare le rip della 2°e3°serie facendo magari un 7/5 o simile e segnarmele
3° giorno B riprovare a fare un 3x8 sempre a cedimento( ma fermarsi la 1°&2° serie a 8) e fare l'ultima fino allo sfinimento
4°giorno B arrivare a tutte a 3x8 e aumentare il carico di 5kg...

non so se mi sono spiegato bene....

[Conte94]

belle le foto.Continua cosi