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B
Lat machine presa stretta inversa 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
Push down 2x12
Leg curl 3x10
abs.
+20minuti corsa
sono indeciso se fare mercoledì giovedì e sabato o mercoledì venerdi e sabato....
cambia il giovedì (che posso allenarmi dalle 4 in poi) con il venerdì(dalle 6 in poi)
allora i giorni che ho la possibilità di allenarmi sono:
lunedì venerdì (dalle 6 quindi sono stanchissimo)
mercoledì giovedì sabato (dalle 4 quindi meno stanco e sopratutto poco dopo il pranzo!)
quelli elencati sopra sono i giorni "liberi"
e poi 1 altra domanda.... mercoledì e sabato sono vicini....che faccio? non ho possibilità di allontanare i giorni...
posso bob? devi lavorare sulle alzate e sfondarti,smuovere quei carichi..vedrei meglio qualcosina del genere,vedi se ti garba...
A
panca piana (progressione*)
squat (progress*)
affondi 3x10
push down 3x8
alzate lat 3x12
alzate lat chino a 90° 4x8
B
trazioni (progress*)
panca presa stretta 4x8
leg press 4x8
rematore manubrio 3x8
curl ez 3x10
abs a piacere
per "progressione" potresti tenere questo schema..8x3-6x4-5x5-4x6 (utilizzando inizialmente un peso cui fai un 3x10 aumentato di più di 10kg in squat e panca,invece a corpo libero nelle trazioni che,volendo,puoi sostituire con la lat machine).
oppure valuta l'ipotesi di optare per una monofrequenza,allenando però in multifrequenza solo per le alzate che vuoi migliorare (squat,panca..)
Ma fare lunedi mercoledi venerdi no? xD....cmq a me quella scheda non fa impazzire...io la schiena la farei tutta in un giorno...
leggi bene:
allora i giorni che ho la possibilità di allenarmi sono: lunedì venerdì (dalle 6 quindi sono stanchissimo) mercoledì giovedì sabato (dalle 4 quindi meno stanco e sopratutto poco dopo il pranzo!)
posso bob? devi lavorare sulle alzate e sfondarti,smuovere quei carichi..vedrei meglio qualcosina del genere,vedi se ti garba...
A
panca piana (progressione*)
squat (progress*)
affondi 3x10
push down 3x8
alzate lat 3x12
alzate lat chino a 90° 4x8
B
trazioni (progress*)
panca presa stretta 4x8
leg press 4x8
rematore manubrio 3x8
curl ez 3x10
abs a piacere
per "progressione" potresti tenere questo schema..8x3-6x4-5x5-4x6 (utilizzando inizialmente un peso cui fai un 3x10 aumentato di più di 10kg in squat e panca,invece a corpo libero nelle trazioni che,volendo,puoi sostituire con la lat machine).
oppure valuta l'ipotesi di optare per una monofrequenza,allenando però in multifrequenza solo per le alzate che vuoi migliorare (squat,panca..)
a me non è che mi piaccia tanto questa perchè credo che la suddivisione è fatta un po' a buffo! MIO PARERE
cmq la scheda di sopra l'ho presa nel 3d delle schede in multi...solo che ho cambitato le trazioni con la lat e da rematore bilanciere in rematore manubri e french press in push down....
french press in push down son 2 cose diversissime...
cmq ma anche se a orari diversi che cambia!? non capisco...allenati quando hai tempo e mai in giorni consecutivi se non devi per forza... apputno se mi alleno il lunedì e venerdì non ho tutto il tempo che ho gli altri giorni!!
inoltre la scheda che t'ha dato mascotte va benissimo
va benissimo? e scusa perchè? alleni gambe e tricipiti in tutti e due le split
le gambe le alleni 2 volte ma relativamente "poco",se tieni presente che in una sola sessione si va dai 5 ai 7 esercizi solitamente..i tricipiti anche sono lavori di per sè leggeri che fai,ma hai cmq bisogno di rinforzarti in quanto quando vai a fare la panca piana,non usi solo il petto,devi si migliorare le alzate ma tutto il tuo organismo ha bisogno di diventare "forte"
cmq anche la tua scheda è buona ma mi concentrerei su altro per "spingere duro"..imho
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
le gambe le alleni 2 volte ma relativamente "poco",se tieni presente che in una sola sessione si va dai 5 ai 7 esercizi solitamente..i tricipiti anche sono lavori di per sè leggeri che fai,ma hai cmq bisogno di rinforzarti in quanto quando vai a fare la panca piana,non usi solo il petto,devi si migliorare le alzate ma tutto il tuo organismo ha bisogno di diventare "forte"
e infatti apprezzo il suo ragionamento ho letto ti ha consigliato infatti tra le altre cose di darci dentro con le macchine per curare la tecnica anzitutto...macchinari che poco si adeguano a una eventuale progressione...good
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -
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e poi ve lo dico 
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