Il mio primo diario

[BoB959]

Ma ancora sei rimasto in mono o.O

si finisco ste 6 settimane (sto alla 5 lunedì farò la 6°) e poi faccio la multi

[fiocinauer]

perchè sebix dici che non si perde grasso facendo 30 min di corsa?se è in fascia lipolitica e fa in modo di non intaccare di molto la muscolatura (per esempio io prendo bcaa prima di correre) può trarne solo benefici, e quoto cesa che enfatizza il discorso "cuore",conte cardio vascolaRIZAZZIONE

[BoB959]

perchè sebix dici che non si perde grasso facendo 30 min di corsa?se è in fascia lipolitica e fa in modo di non intaccare di molto la muscolatura (per esempio io prendo bcaa prima di correre) può trarne solo benefici, e quoto cesa che enfatizza il discorso "cuore",conte cardio vascolaRIZAZZIONE

che voldì? XD

[fiocinauer]

fascia in cui teoricamente il rapporto di utilizzo come energia lipidi glicogeno è a favore dei lipidi (dovresti bruciare più grasso che muscolo) e la frequenza cardiaca per rientrare in questa fascia si fa 220-età del soggetto x 0,65 (più o meno), nel tuo caso facendo cardio a una frequenza cardiaca sui 130-135 battiti al minuto

[BoB959]

fascia in cui teoricamente il rapporto di utilizzo come energia lipidi glicogeno è a favore dei lipidi (dovresti bruciare più grasso che muscolo) e la frequenza cardiaca per rientrare in questa fascia si fa 220-età del soggetto x 0,65 (più o meno), nel tuo caso facendo cardio a una frequenza cardiaca sui 130-135 battiti al minuto

ok allora terrò conto anche della frequenza cardiaca

Ora scappo in palestra
E FINALMENTE NON DEVO FARE LA FILA :P LE GAMBE NON LE FA NESSUNO XD

[mascotte]

vuoi inserire un pò di corsa?

[Conte94]

perchè sebix dici che non si perde grasso facendo 30 min di corsa?se è in fascia lipolitica e fa in modo di non intaccare di molto la muscolatura (per esempio io prendo bcaa prima di correre) può trarne solo benefici, e quoto cesa che enfatizza il discorso "cuore",conte cardio vascolaRIZAZZIONE

eheh cose che capitano

[fiocinauer]

eheh cose che capitano

eheh figurati, era solo per dire non voglio fare il professorino!

[Conte94]

sisi tranquillo

[BoB959]

vuoi inserire un pò di corsa?

ovvio 15/20 min a fine allenamento

ALLENAMENTO DEL 6.5.11

Gambe-Spalle-Abs

0)riscaldamento: squat 1x6 con 47kg 1x3 con 67kg
1) squat 10/8/6 con 77.5kg però è sorto un problema....adesso visto che il carico è più alto di prima non riesco a fare la tecnica perfetta perchè le ginocchia tendono ad andare dentro verso l'interno dell'apertura e non verso l'esterno dove teoricamente dovrebbero andare...
2)leg curl 12/10/8/6 55kg
3)leg ext 8/6/4 70kg
4) distensioni manubri 10/8/6 16kg
5)alzate laterali 10/8 +2stripping 10(7kg) 6(6kg) 6(5kg).... 7(7kg) 5(6kg) 5(5kg)
6) cruch 3xmax 2x18 1x16 con 10kg sovracarico


yougurt Total 0 + banana

[mascotte]

ma stai cercando di limare un pò oppure lo fai per un discorso di vascolarizzazione,benessere e via dicendo?

se non riesci a tenere una buona tecnica diminuisci il peso e aumenta solo quando ne sarai padrone

[BoB959]

ma stai cercando di limare un pò oppure lo fai per un discorso di vascolarizzazione,benessere e via dicendo?

se non riesci a tenere una buona tecnica diminuisci il peso e aumenta solo quando ne sarai padrone

l
i
mitare cosa? la massa grassa? si...ma anche vascolarizzazione,benessere e via dicendo!!

si penso che farò proprio così!! ma di quanto scendo? O.o

[mascotte]

quindi vuoi asciugarti un pò? e la dieta l'hai ritoccata?ma i tuoi dati? :?
bè..scendi al peso che usavi prima e di cui eri padrone..parti da lì e aumenta piano piano,magari anche solo alla prima o alla seconda serie (di solito si tende a esser stanchi e di conseguenza a "cheattare" verso le ultime serie )

[BoB959]

quindi vuoi asciugarti un pò? e la dieta l'hai ritoccata?ma i tuoi dati? :?
bè..scendi al peso che usavi prima e di cui eri padrone..parti da lì e aumenta piano piano,magari anche solo alla prima o alla seconda serie (di solito si tende a esser stanchi e di conseguenza a "cheattare" verso le ultime serie )

no
anche perchè sono 1.83 x 70kg(scarsi) più che assciugarmi lo definirei più giusto "non mettere troppa ciccia "

heheheh 50kg.... allora ...

[mascotte]

ah ok allora fai bene un pò di attività cardio non ha mai fatto male a nessuno non esagerare...quante volte ti alleni a settimana? puoi anche considerare l'ipotesi di spararti una corsetta/camminata veloce in 1 o 2 giorni rest