Il mio primo diario

[BoB959]

bene.Comunque sebix,fare un po di cylcette anche se si è in massa non fa male

tapis
cmq non fa mai male!!

[Conte94]

si,da buoni benefici per la cardio vascolatura

[BoB959]

Aggiornamento completo della dieta


Dieta Lunedì-Venerdì:

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(200g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+yougurt Total 0 (175gr)+2 cucchiai di miele
Spuntino ore 11-12:
- panino col prosciutto[50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 3 fette di prosciutto cotto];
Pranzo ore 3:
-100 grdi pasta bianca +tanto parmiggiano reggiano grattuggiato
-150gr di carne + verdura condita
Pre Wo ora 5:30
-mele
Inizio allenamento ore 6
Fine allenamento ore 7:30
Post wo 8:20
-yougurt Total 0 (175gr)+2cucchiai di miele + 1/2 banane+ 4/5 gallette di riso
Cena ore 9
-carne 150/200gr più verdura +2cucchiai di olio









Dieta Mercoledì-Sabato:

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(200g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+yougurt Total 0 (175gr)+2 cucchiai di miele
Spuntino ore 11-12:
- panino col prosciutto[50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 3 fette di prosciutto cotto];
Pranzo ore 2:
-100 grdi pasta bianca +tanto parmiggiano reggiano grattuggiato
-150gr di carne + verdura condita
Pre Wo ora 3:30
-mele
Inizio allenamento ore 3:50
Fine allenamento ore 5:00
Post wo 5:20 (mercoledì) 6:20 (sabato)
-yougurt Total 0 (175gr)+2cucchiai di miele + 1/2 banane+ 4/5 gallette di riso
Cena ore 8:30
-carne 150/200gr più verdura +2cucchiai di olio


per gli altri giorni è uguale solo che non c'è l'allenamento in mezzo....

[sebix]

bene.Comunque sebix,fare un po di cylcette anche se si è in massa non fa male

si ma se lui crede di eliminare grasso facendo 15 minuti di tapis/cyclette o quel che è si sbaglia moltissimo ...xD

[CesA]

Qualcuno sul forum mi disse che si può benissimo correre anche per 30minuti 3 volte a settimana se si riesce a reintegrare i nutrienti minimi per far si che la corsa non intacchi le riserve utili ad altri scopi.
Che poi, e questa è solo una mia personale idea, è meglio prendere la tanto amata massa con 6mesi in ritardo ma avere ampi benefici a lungo termine all'apparato cardio...

[sebix]

Qualcuno sul forum mi disse che si può benissimo correre anche per 30minuti 3 volte a settimana se si riesce a reintegrare i nutrienti minimi per far si che la corsa non intacchi le riserve utili ad altri scopi.
Che poi, e questa è solo una mia personale idea, è meglio prendere la tanto amata massa con 6mesi in ritardo ma avere ampi benefici a lungo termine all'apparato cardio...

certo...ma in 30 minuti di corsa perdi sulle 400 kcal...per recuperarle non ci vuole pochissimo eh...contando che il basale medio di un ragazzo di 18 anni è 2000...poi ognuno fa quel che preferisce ci mancherebbe...io in massa preferisco non fare cardio...ovviamente per non prendere troppa massa grassa basta non mangiare schifezze

[BoB959]

si ma se lui crede di eliminare grasso facendo 15 minuti di tapis/cyclette o quel che è si sbaglia moltissimo ...xD

si ma non voglio perdere chissa quanto peso!! giusto per non mettere troppa massa grassa!!! è ovvio che la metto lo stesso!!! ma almeno poco di meno....

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certo...ma in 30 minuti di corsa perdi sulle 400 kcal...per recuperarle non ci vuole pochissimo eh...contando che il basale medio di un ragazzo di 18 anni è 2000...poi ognuno fa quel che preferisce ci mancherebbe...io in massa preferisco non fare cardio...ovviamente per non prendere troppa massa grassa basta non mangiare schifezze

ovvio!

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però guarda 30 minuti di corsa....dipende anche dalla pendenza!! io facendo 20 minuti di corsa ho perso 300 e 200kal ovviamente la pendenza e la velocità era diversa da quando ho perso300 e quando ho preso 200

[sebix]

Boh, per come la vedo io correre in massa è una perdita di tempo...sopratutto correre dopo l'allenamento con i pesi non è proprio il massimo...sarebbe meglio correre nei giorni di pausa..

[BoB959]

ragazzi oggi farò gambe!!

prima:
1) petto tricipiti abs
2) dorso bicipiti
3)gambe spalle abs

e adesso farò:
1)petto tricipiti abs
2)gambe spalle abs
3)dorso bicipiti

[Conte94]

hai solo invertito il dorso bicipiti con gambe spalle abs.Perchè?Ti trovavi male?

[BoB959]

hai solo invertito il dorso bicipiti con gambe spalle abs.Perchè?Ti trovavi male?

si ho invertito .....
no!! mi trovo bene!!

[Conte94]

ok

[BoB959]

ah scusa ho letto male XD

ho invertito perchè lunedì facevo gambe poi c'avevo riposo poi facevo petto e il giorno dopo dorso....e diciamo che ho paura che sia un po' affaticato...e quindi ho pensato di invertire mettendo le gambe in mezzo!

[Conte94]

si,va bene

[sebix]

Ma ancora sei rimasto in mono o.O