Il mio primo diario

[oneZ3]

scusa non lo trovo :S a sinistra dei due simboli c'è solo "blogga questo messagio" ma nessuno simbolo "all'ok" :S e normale??

[BoB959]

scusa non lo trovo :S a sinistra dei due simboli c'è solo "blogga questo messagio" ma nessuno simbolo "all'ok" :S e normale??

hai capito da solo il perchè

[Conte94]

Ciao bob,mi segno nel tuo diario

[BoB959]

Ciao bob,mi segno nel tuo diario

benvenuto

---------- Post added 25-04-2011 at 16:57:08 ---------- Previous post was 24-04-2011 at 22:22:14 ----------

e oggi purtuppo niente palestra..... :'(
anche perchè non mi sento molto bene...

[mascotte]

gira l'influenza qst periodo anche qua stan tutti male :/

[BoB959]

gira l'influenza qst periodo anche qua stan tutti male :/

ehhhhhhh giàà....

---------- Post added 27-04-2011 at 15:16:03 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 20:57:57 ----------

ragazzi cosa posso prendere (cibo) poco prima di allenarmi?? e invece subito dopo?

oggi si fa: gambe spalle addome
tra pochino si va in palestra e mi farò anche una bella corsetta di 15-20 minuti!! :P

[Conte94]

ciao bob,io pre wo prendo un frutto circa un ora prima e dopo che mi alleno(post wo) dopo 30,ma prima di 60 minuti mangio 100g pollo + 70g riso.

Comunque dovrebbe essere vista la dieta in generale.Se non l'hai fatto ti consiglio di postarla nell'apposita sezione,riceverai tanti consigli

[fiocinauer]

ehhhhhhh giàà....

---------- Post added 27-04-2011 at 15:16:03 ---------- Previous post was 26-04-2011 at 20:57:57 ----------

ragazzi cosa posso prendere (cibo) poco prima di allenarmi?? e invece subito dopo?

oggi si fa: gambe spalle addome
tra pochino si va in palestra e mi farò anche una bella corsetta di 15-20 minuti!! :P

io mi alleno dopo 2 ore dall' ultimo pasto, è soggettivo ma se mangiassi poco prima mi sentirei appesantito e con poca forza, piuttosto integro postwo con un bel panino e fesa

[BoB959]

io mi alleno dopo 2 ore dall' ultimo pasto, è soggettivo ma se mangiassi poco prima mi sentirei appesantito e con poca forza, piuttosto integro postwo con un bel panino e fesa

io pranzo verso le 2:30-3:00 e alle 6 comincio ad allenarmi fino alle 7:00-7:15!! però visto che gia arrivo stanco pensavo che c'è qualcosa che mi dia energia o cose simili e che magari mi aiuta ad arrivare in palestra un po' più energetico del solito!

poi per il post wo ceno alle 8:15-8:30 stessa cosa però! quindi volevo prendere qualcosa sia prima che dopo l'allenamento!! però non cose pesanti!

[fiocinauer]

io pranzo verso le 2:30-3:00 e alle 6 comincio ad allenarmi fino alle 7:00-7:15!! però visto che gia arrivo stanco pensavo che c'è qualcosa che mi dia energia o cose simili e che magari mi aiuta ad arrivare in palestra un po' più energetico del solito!

poi per il post wo ceno alle 8:15-8:30 stessa cosa però! quindi volevo prendere qualcosa sia prima che dopo l'allenamento!! però non cose pesanti!

hmm ok, allora come prewo non so se hai intenzione di prendere integratori (ce ne sono vari se fai un giro su internet) che danno carica o cibi e bevande, per rimanere sul naturale potresti provare 2 ore prima a fare uno spuntino con un frutto e un pò d' affettato magro, poi 20 min prima del wo una tazza di caffè moka + i bcaa (se li prendi), post wo bcaa + whey, io faccio cosi,o se la cena è molto lontana bcaa + panino con fesa

[BoB959]

i BCAA in cosa consistono? cioè a cosa servono?

---------- Post added at 17:31:21 ---------- Previous post was at 17:30:35 ----------

e poi ho visto gente che dopo l'allenamento cenano e c'è 100gr riso e 80gr carne.... va bene anche così?

---------- Post added at 17:40:42 ---------- Previous post was at 17:31:21 ----------

io vado ad allenarmi

ci rivediamo verso le 8:30
pfff me gira la testa!! >.<

[Conte94]

se la cena coincide col post wo va bene,però elimina i grassi mi raccomando

[fiocinauer]

i BCAA in cosa consistono? cioè a cosa servono?

---------- Post added at 17:31:21 ---------- Previous post was at 17:30:35 ----------

e poi ho visto gente che dopo l'allenamento cenano e c'è 100gr riso e 80gr carne.... va bene anche così?

---------- Post added at 17:40:42 ---------- Previous post was at 17:31:21 ----------

io vado ad allenarmi

ci rivediamo verso le 8:30
pfff me gira la testa!! >.<

sono aminoacidi essenziali, ti servono per il recupero nel postwo e nel prewo per preservare il muscolo nell' allenamento, cioè l' organismo attinge dai bcaa l' energia necessaria all' allenamento prima di passare ad attingere nel muscolo (detto in parole povere, fatti un search per definizioni più tecniche)

[BoB959]

rieccomiiiiiiiiiiiiiii SONO SFINITOOOOOOOOOOOO -.-"
bhè menomale così sta sera dormo XD

Gambe-Spalle-Addome
0) riscaldamento 1x6 40kg 1x4 55kg (bilanciere non compreso)
1)Squat10/8/6 70+7.5(bilanciere) TOT= 77.5kg ottimissime!!
2)Leg curl 12/10/8/6 55kg ottime
3)Leg Ext. 8/6/4 1x16 con 45kg/ 1x12 50kg/ 1x9 con 60kg la prossima volta aumenterò ancora! (sono in cerca del carico fisso)
4)Dist Manubri 10/8/6 16kg a braccio pulite e buone! forse dovrei aumentare il carico perchè nonsono andato a cedimento (non c'era nessun istruttore nei dintorni...)
5)Alzate laterali 10/8 +2 tripping 8-7-6 10/8/8 e seconda serie 8-7-6 8/6/6
6)Cruch normale 3xmax 20/15/15 con 10kg sovracarico
7) 10 minuti di bici....

ALLENAMENTO DI OGGI? OTTIMO DIREI!!

sono aumentato:
-squat 10kg
-leg ext 15kg e la prossima volta l'istruttore ha detto che potrei anche arrivare a 70kg....
-distensioni manubri l'esecuzione è stata più che buona e invece l'altra volta l'ho fatta un po' maluccio....
-alzate laterali +1kg!!


SONO DISTRUTTO! per la 2 volta a fine allenamento STAVO SUDANDO PARECCHIO!

---------- Post added 28-04-2011 at 15:42:04 ---------- Previous post was 27-04-2011 at 21:21:59 ----------

che palleeeeeeee c'ho un mal di testa terribbileeeee!!!!!!!!! AIUTATEMIIIIIIII :'(

[Conte94]

integri con qualcosa?