Il mio primo diario

[BoB959]

diciamo la gobba!

cmq per le flessioni sono troppe le serie non le rip XD

---------- Post added at 17:56:54 ---------- Previous post was at 14:04:19 ----------

B
Trazioni 4xmax. malissimo >.<
Lat machine 3x8 75kg scarsi
Lento avanti manubri 3x8 16kg a braccio ottimi
Alzate laterali 3x12 7kg discreti
Curl bil 3x8 22.5kg compreso bilanciere ottimi
Curl a martello 3x10 12kg a braccio buoni/ottimi
Affondi 4x8 14kg a braccio buoni
Addome a piacere


---------- Post added at 21:35:53 ---------- Previous post was at 17:56:54 ----------

eeeeeeeeeeeeee domani si va alla finale del torneo provinciale di badminton!!!!

SPERIAMO BENE

---------- Post added 14-04-2011 at 19:05:32 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 21:35:53 ----------

allora:

-flessioni ok 5x15 fatte tutte apparte l'ultima serie che le ho fatte con le ginocchia diciamo....

-vorrei inserire il Nitrowatt prima di allenarmi

-torneo perso XD 3-2

-dieta più o meno seguita tutta apparte oggi che a "pranzo" siamo andati al mc con la mia squadra di badminton eeee....ci siamo sfondati XD ho mangiato 3 hamburger + patatine medie+ 1 bel gelato XD


chi puo calcolarmi il mio BF??? (do tutti i dati richiesti!!! io nn sono capace!!)

[mascotte]

mi segno

[fiocinauer]

diciamo la gobba!

cmq per le flessioni sono troppe le serie non le rip XD

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B
Trazioni 4xmax. malissimo >.<
Lat machine 3x8 75kg scarsi
Lento avanti manubri 3x8 16kg a braccio ottimi
Alzate laterali 3x12 7kg discreti
Curl bil 3x8 22.5kg compreso bilanciere ottimi
Curl a martello 3x10 12kg a braccio buoni/ottimi
Affondi 4x8 14kg a braccio buoni
Addome a piacere


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eeeeeeeeeeeeee domani si va alla finale del torneo provinciale di badminton!!!!

SPERIAMO BENE

---------- Post added 14-04-2011 at 19:05:32 ---------- Previous post was 13-04-2011 at 21:35:53 ----------

allora:

-flessioni ok 5x15 fatte tutte apparte l'ultima serie che le ho fatte con le ginocchia diciamo....

-vorrei inserire il Nitrowatt prima di allenarmi

-torneo perso XD 3-2

-dieta più o meno seguita tutta apparte oggi che a "pranzo" siamo andati al mc con la mia squadra di badminton eeee....ci siamo sfondati XD ho mangiato 3 hamburger + patatine medie+ 1 bel gelato XD


chi puo calcolarmi il mio BF??? (do tutti i dati richiesti!!! io nn sono capace!!)

ahah te l' ho già linkato il sito nelle pagine dietro!basta che inserisci le misure dove c è scritto massa grassa!non sono stime molto affidabili ma su per giù ci prendono, altrimenti comprati una bilancia con impedenziometro o chiedi al trainer se usa il plicometro (il più affidabile)
ti rilinko il sito http://www.benessere.com/dietetica/peso.html

[BoB959]

ahah te l' ho già linkato il sito nelle pagine dietro!basta che inserisci le misure dove c è scritto massa grassa!non sono stime molto affidabili ma su per giù ci prendono, altrimenti comprati una bilancia con impedenziometro o chiedi al trainer se usa il plicometro (il più affidabile)
ti rilinko il sito http://www.benessere.com/dietetica/peso.html

allora:
1) non ho 18 anni....ma li ho messi uguale
2) quando faccio continua mi dice di inserire le misura ma a pe non appare il quadratino dove posso inserire le misure!

---------- Post added at 20:47:03 ---------- Previous post was at 20:33:22 ----------

mi segno

benvenuto
cmq ti avverto gia da subito che dovrai avere pazienza!! e i carichi mia sono la metà dei tua!!
ma ti raggiungerò presto!!


ALLENAMENTO DEL 15.4.11


Squat 4x6 60kg + i 7.5kg del bilanciere = a 67.5kg TOT andati mooooooolto bene!! c'era l'istruttore che mi seguiva e visto che il carico era basso mi ha fatto fare serie e rip EXTRA infatti ho 3x6 37.5kg(compreso bilanciere) + 2x12( 1 da 45kg e l'altra da 50kg) +1x8 (55kg) +1x11 (60kg mi ha fatto fare fino allo sfinimento!) la prossima volta andrà meglio!! ora sto trovando ancora il mio carcio!! visto che è da poco che lo eseguo lo squat!!
Leg ext 3x10 50kg OTTIMI!
Panca piana 4x6 3 37.5kg compreso bilanciere (7.5kg ) chiuse tutte!! ho fatto malissimo a scendere di peso!! potevo riuscirci!!
Spinte manubri 3x10 12kg a braccio buoni
Rematore manubri 3x8 28kg a braccio ottimi
Pulley 3x8 30kg ottimi forse la prossima volta aumenterò il carico
Alzate 90 3x12 6kg
Push down 3x10 20kg ottimi

OTTIMO ALLENAMENTO!!
aumentati i kg in:
- squat di 27.5kg!!
- leg ext di 10 kg!!
- rematore 2kg!!
diminuito i kg in:
- panca....ma....ho fatto una cazzata!

[fiocinauer]

sarà un errore del tuo browser perchè io l ho rifatto ora e funziona!boh magari prova domani, comunque sei aumentato un sacco nello squat

[BoB959]

sarà un errore del tuo browser perchè io l ho rifatto ora e funziona!boh magari prova domani, comunque sei aumentato un sacco nello squat

grazie ma...sono ancora in cerca del peso giusto visto che è da poco che l'ho inserito nell'allenamento ....

[mascotte]

ci conto che mi raggiungi...e che mi superi anche cmq non male mica lo squat come ti alleni al momento,scheda?alimentazione,sei "in massa"?

[BoB959]

DIETA

Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10gr frutta secca
Pranzo ore 2-3: PreWo
- 80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+
oppure
- 150-200 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00 postwo
2banane+100gr affettato magro
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca)+patate 60-80gr +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte


ALLENAMENTO

A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil 3x8
Curl a martello 3x10
Affondi 4x8
Addome a piacere

si sono in messa!
mi alleno da metà febbraio!! in realtà da gennaio però dovevo ancora apprendere la tecnica visto che era la prima volta che entravo in una palestra! XD

---------- Post added at 08:35:52 ---------- Previous post was at 08:35:22 ----------

ci conto che mi raggiungi...e che mi superi anche cmq non male mica lo squat come ti alleni al momento,scheda?alimentazione,sei "in massa"?

non esageriamo eh!

sarà un errore del tuo browser perchè io l ho rifatto ora e funziona!boh magari prova domani, comunque sei aumentato un sacco nello squat

risolto

ho un BF di circa 14%!!

usavo mozilla e poi ho provato con chrome e ha funzionato
GRAZIE

---------- Post added at 09:48:53 ---------- Previous post was at 09:24:29 ----------

OMG!!! O.O

ho appena finito di fare 80 flessioni sul tavolo O.O

[fiocinauer]

ohhh finalmente okok bravo! tieni un errore di +1 e -1 ma sono sciocchezze comunque, io col mio ciambellotto sono al 18%

[BoB959]

ohhh finalmente okok bravo! tieni un errore di +1 e -1 ma sono sciocchezze comunque, io col mio ciambellotto sono al 18%

ma tu sei messo abbastanza bene se non ricordo male....

[fiocinauer]

ma tu sei messo abbastanza bene se non ricordo male....

mica tanto ahah, anzi!ho quel grasso nel girovita che sarà dura da togliere, comunque grazie!tu sei messo molto meglio, hai una bella struttura su cui mettere massa, io devo stare attento a non diventare un maiale

[BoB959]

mica tanto ahah, anzi!ho quel grasso nel girovita che sarà dura da togliere, comunque grazie!tu sei messo molto meglio, hai una bella struttura su cui mettere massa, io devo stare attento a non diventare un maiale

scusa quanto fai nei carichi fondamnetali?

[fiocinauer]

scusa quanto fai nei carichi fondamnetali?

eh se ti ricordi ne avevamo già parlato, all' inizio spingevo poco, ora riesco a fare il piramidale in panca e squat cosi :

panca
12 rip 50kg
10 54
8 58
6+ 6 60

squat aggiungi più o meno 10 kg

ti avevo detto che avevo 75 di massimale in squat e panca, ma in realtà avevo sbagliato l esecuzione della panca, sono 65 in panca e 75 in squat

tu comunque stai migliorando moltissimo nei fondamentali, all' inizio si spinge poco per paura dopo prendi coscienza del peso giusto

[BoB959]

eh se ti ricordi ne avevamo già parlato, all' inizio spingevo poco, ora riesco a fare il piramidale in panca e squat cosi :

panca
12 rip 50kg
10 54
8 58
6+ 6 60

squat aggiungi più o meno 10 kg

ti avevo detto che avevo 75 di massimale in squat e panca, ma in realtà avevo sbagliato l esecuzione della panca, sono 65 in panca e 75 in squat

tu comunque stai migliorando moltissimo nei fondamentali, all' inizio si spinge poco per paura dopo prendi coscienza del peso giusto

vbbè ma io faccio 40kg di panca per 6 rip e tu fai con 50kg ne fai 12!!!

hihihi si concordo con la frase in neretto!!!!
cmq grazie

---------- Post added at 12:44:39 ---------- Previous post was at 12:39:51 ----------

ci conto che mi raggiungi...e che mi superi anche cmq non male mica lo squat come ti alleni al momento,scheda?alimentazione,sei "in massa"?

cosa ne pensi dell'allenamento,dieta, carichi

---------- Post added at 12:54:58 ---------- Previous post was at 12:44:39 ----------

allora:
1) non ho 18 anni....ma li ho messi uguale
2) quando faccio continua mi dice di inserire le misura ma a pe non appare il quadratino dove posso inserire le misure!

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benvenuto
cmq ti avverto gia da subito che dovrai avere pazienza!! e i carichi mia sono la metà dei tua!!
ma ti raggiungerò presto!!


ALLENAMENTO DEL 15.4.11


Squat 4x6 60kg + i 7.5kg del bilanciere = a 67.5kg TOT andati mooooooolto bene!! c'era l'istruttore che mi seguiva e visto che il carico era basso mi ha fatto fare serie e rip EXTRA infatti ho 3x6 37.5kg(compreso bilanciere) + 2x12( 1 da 45kg e l'altra da 50kg) +1x8 (55kg) +1x11 (60kg mi ha fatto fare fino allo sfinimento!) la prossima volta andrà meglio!! ora sto trovando ancora il mio carcio!! visto che è da poco che lo eseguo lo squat!!
Leg ext 3x10 50kg OTTIMI!
Panca piana 4x6 3 37.5kg compreso bilanciere (7.5kg ) chiuse tutte!! ho fatto malissimo a scendere di peso!! potevo riuscirci!!
Spinte manubri 3x10 12kg a braccio buoni
Rematore manubri 3x8 28kg a braccio ottimi
Pulley 3x8 30kg ottimi forse la prossima volta aumenterò il carico
Alzate 90 3x12 6kg
Push down 3x10 20kg ottimi

OTTIMO ALLENAMENTO!!
aumentati i kg in:
- squat di 27.5kg!!
- leg ext di 10 kg!!
- rematore 2kg!!
diminuito i kg in:
- panca....ma....ho fatto una cazzata!

ragazzi errore drammaticooo!!!
mi sono confuso leg ext con leg curl!!! eccoo perchè 10kg in più.... SORRY :'(

[fiocinauer]

ahah si ma io mi son fatto un anno di palestra tempo fa, più il manovale ecc e sono ancora una schiappa, tu hai grandi margini di miglioramento!