Il mio primo diario

[BoB959]

[QUOTE=vex;6714757]

Dieta:
giorni wo
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)4-6bianchi d uovo
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca];
Pranzo ore 2-3:
[B]-100 gr(forse anche un po di più) di pasta alla matriciana (il sugo è in barattolo,60g ) preferirei piu pulito il condimento+ parmiggiano reggiano grattuggiato 150-200 fonte proteica(pollo, tacchino, se vuoi grassa) troppo non riesco a mangiarne+ verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00[/I]postwo
1-2banane+100gr affettato magro
Cena ore 8-8:30
-almeno 200grcarne ( o 2 petto di pollo,1bistecca) più verdura (condita con l'olio d'oliva) grammature non le so precisamente ci provo+100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte[COLOR="Silver"]

QUOTE]

nei giorni di riposo lo spuntino del pomeriggio lo fai uguale a quello della mattina, a cena diminuisci i carbo.......se a cena nn vuoi i carbo nn metterli quando nn ti alleni ma quando ti alleni ci vanno.

penso sia chiara la correzzione......
volendo puoi concentrare tutto nei 3 pasti principali e varierebbe cosi(a seconda delle comodità)
giorni wo:
togli lo spuntino della mattina e tieni quello dopo allenamento
aumenti i grassi e devi mettere i carbo a cena(almeno 150gr di pane)
giorni restdi riposo)
nn fai gli spuntini usi li spezza fame(yogurt magro, frutta, frutta secca)
[B]metti una quota di carbo a cena cm legumi, pane di segale...sui 150-200gr

aumenti le fonti proteiche di 50gr ad ogni pasto

giorni wo
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+4-6bianchi d uovo
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Pranzo ore 2-3: PreWo
-80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+ 150-200 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00 postwo
2banane+100gr affettato magro
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca)+patate 60-80gr +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte

3 domande:
1) come faccio per le uova scusa? o 4-6 intere oppure come faccio ?? cucino e mangio solo l'albume? O.o
2) al pranzo (il prewo) va bene il sugo fatto in casa e non quello in barattolo?

3) i giorni off che devo fare? O.o


giorni off
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+4-6bianchi d uovo
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Pranzo ore 2-3: PreWo
-80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+ 150 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00 postwo
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca) +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte

cosiì?


Oggi non posso fare l'allenamento per le gambe!!! causa: so caduto XD

---------- Post added at 19:11:41 ---------- Previous post was at 14:42:02 ----------

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*) 6x4 37,5kg
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 30kg
-Croci panca inclinata 12-10-8 14kg
-lento avanti3x6 12kg
-Alzate laterali 3x10 8kg
-French press 8-8-6 20kg

+ 20 minuti in sauna a 60° (quante calorie si saranno bruciate? XD)
+ 5x20 flessioni a casa (la 5° serie ero distruttissimo ma le ho finite )

[vex]

1-esisitono gli albumi nel tetrapac, se no metti80gr di affettato
2-certo,meglio
3-te l ho scritto cmq: spuntino del pomeriggio lo fai uguale a quello della mattina, a cena metti dei legumi(200) o carbo a basso ig

[BoB959]

1-esisitono gli albumi nel tetrapac, se no metti80gr di affettato si possono comprare nei supermercati?
2-certo,meglio ok
3-te l ho scritto cmq: spuntino del pomeriggio lo fai uguale a quello della mattina, a cena metti dei legumi(200) o carbo a basso ig hmmmmm nei giorni wo o quelli off?

.

[vex]

stavo parlando dei giorni off o rest cm li vuoi chiamare....infatti quello post wo ti ho scritto postwo ed è al pomeriggio....
si si io da me li trovo solo all esselunga

[BoB959]

stavo parlando dei giorni off o rest cm li vuoi chiamare....infatti quello post wo ti ho scritto postwo ed è al pomeriggio....
si si io da me li trovo solo all esselunga

ehmmm esselunga? mai sentito.... :/
io cho conad dico metà pam "vicino" a me....

---------- Post added at 21:19:52 ---------- Previous post was at 20:26:16 ----------

Giorno B: Dorso/Bicipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*) 2-3 rip e basta perchè adesso che so farle "bene" fatico troppo!!
-rematore manubrio 4x6 14kg
-Pulley 2x8 35kg
-Lat machine 3x10 presa stretta 70kg
-Reverse flyes 3x8 40kg
-Smith machine shrug3x10 60kg compreso bilanciere
-Panca scott 3x6 35kg compreso bilanciere ultima serie saltata
-Curl martello 3x10 12kg
-Concentrato 2x10 10kg
-Flessione dei polsi 3x10 non l'ho fatto.... non mi andava XD

[Jin81]

[QUOTE=BoB959;6715153][QUOTE=vex;6714757]









giorni wo
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+4-6bianchi d uovo
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Pranzo ore 2-3: PreWo
-80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+ 150-200 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00 postwo
2banane+100gr affettato magro
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca)+patate 60-80gr +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte

3 domande:
1) come faccio per le uova scusa? o 4-6 intere oppure come faccio ?? cucino e mangio solo l'albume? O.o
2) al pranzo (il prewo) va bene il sugo fatto in casa e non quello in barattolo?

3) i giorni off che devo fare? O.o


giorni off
Colazione ore 6:45:
-1 tazza di latte parzialmente scremato(300g) con i fiocchi di frumento e riso integrali (100g)+4-6bianchi d uovo
Spuntino ore 11-12:
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Pranzo ore 2-3: PreWo
-80 gr di pasta alla matriciana sugo fatto in casa + parmiggiano reggiano grattuggiato+ 150 fonte proteica(pollo,bistecca) verdura con 2 cucchiai d olio
Spuntino ore 5:00 postwo
- 50g di pane grano duro(quello mordbito che si trova gia tagliato) e 50gr affettato magro+10-20gr frutta secca
Cena ore 8-8:30
-200grcarne ( petto di pollo,bistecca) +più verdura (condita con l'olio d'oliva) +100gr pane
Pre-nanna 10-11
-100gr di fiocchi di latte

cosiì?


Oggi non posso fare l'allenamento per le gambe!!! causa: so caduto XD

---------- Post added at 19:11:41 ---------- Previous post was at 14:42:02 ----------

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*) 6x4 37,5kg
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 30kg
-Croci panca inclinata 12-10-8 14kg
-lento avanti3x6 12kg
-Alzate laterali 3x10 8kg
-French press 8-8-6 20kg

+ 20 minuti in sauna a 60° (quante calorie si saranno bruciate? XD)
+ 5x20 flessioni a casa (la 5° serie ero distruttissimo ma le ho finite )[/QUOTE

COme va nella panca piana adesso?

[BoB959]

COme va nella panca piana adesso?

se ti devo dire la verità...non sento molti cambiamenti.... non so forse è perchè alleno 1 volta asettimana il petto e il passaggio da 8x3 a 6x4 è grande e visto che c'è 1 settimana di riposo ... bho...
però voglio aggiungere che adesso le flessioni sul tavolo le faccio + facilmente..c'è se non mi alleno in palestra riesco a finirle tutte per bene!!

oggi farò gambe finalmente non mi fa più male la caviglia XD

se invece farei una multi su 4 giorni avrei più risultati??

---------- Post added at 19:56:10 ---------- Previous post was at 13:49:22 ----------

Giorno C: Gambe/Addome

10 minuti di corsa (7 a 6km/h e 3 a 15-18km/h) con pendenza del 10%
-Squat (progression*) 50kg 6x4
-Leg press 10 8 6 110kg
-Affondi 3x8 a zampa 14kg a braccio
-Leg extention 10 8 55kg
-Leg curl 3x6 55kg
-Calf sitting 3x10 100kg
-Cruch normali e obliqui 2x20

+ panca piana 6x4 con 1' di recupero peso 37,5kg compreso bilanciere lo so ho fatto male a farlo però adesso sono più sicuro che riuscirò afare un 5x5 senza fatica perchè quando sono passato da 8x3 a 6x4 ho faticato abbastanza....
+ 4x20 flessioni a casa sul tavolo


P.S dal 1.4.11 comincerò la dieta al 100%

[BoB959]

Giorno A: Petto/Spalle/Tricipiti

-External rotation 3x10 carico leggero
-Panca piana (progression*) 5x5 37,5kg andato moooolto bene
-panca inclinata a 45 con bilanc 3x8 25kg
-Croci panca inclinata 12-10-8 10kg causa: gli facevo male e ora le faccio ai cavi
-lento avanti3x6 12kg
-Alzate laterali 3x10 8kg
-Push Down 8-6-6 20kg

tra un po' faccio 5x20 di flessioni

Dieta:
mattina ok
spuntino no
pranzo no ho mangiato le crocchette di pollo (10) + un po di verdura
spuntino ok
cena ok tutto tranne la verdura xkè era finita


---------- Post added at 22:40:32 ---------- Previous post was at 20:45:25 ----------

è l'ora delle flessioniiii

[vex]

nn comment sulle crocchette a meno che sia un pasto libero......guarda cm le fanno poi ti passa la voglia

[BoB959]

no le ho fatto io in casa XD

[TreXerT]

Vabbè, con pane grattugiato, petto di pollo, molta fantasia e poco olio si può anche fare xD

[BoB959]

Vabbè, con pane grattugiato, petto di pollo, molta fantasia e poco olio si può anche fare xD

nfatti
però l'olio forse ne ho messo un po troppo

[fiocinauer]

mi segno cosi magari imparo pure qualcosa!

[BoB959]

mi segno cosi magari imparo pure qualcosa!

benvenuto
cmq quello che deve imparare di più sono io

[fiocinauer]

macchè vai tranquillo abbiamo tutti da imparare!tu sicuramente sei più avanti di me!comunque il mio parere sulla dieta è di non farti troppe seghe mentali che a 16 anni di problemi non ne hai!tu spingi!mio modesto parere ovviamente