Il mio primo diario

[Conte94]

riguardo la dieta devi aumentare le kcal? però se ti fai una dieta la devi seguire a dovere

[BoB959]

riguardo la dieta devi aumentare le kcal? però se ti fai una dieta la devi seguire a dovere

la devo fa tutta dall'inizio..... se magari mi daiu una mano cmq si se leggi il 3d capirai che sta volta mi sono eramente stufato!!

[BoB959]

ragazzi ho fatto un nuovo diario..... il link è questo: http://www.bodyweb.com/threads/31295...55#post7085755
chi ha voglia di seguirmi?

[BoB959]

ciao ragazzi come state? vi sono mancato? hahahahah

passiamo al sodo però!!
Ho cominciato da 1 settimana questa scheda:
A = Petto,Bicipiti,Addome
B = Gambe,Spalle,Addome
C = Dorso,Tricipiti,Addome

A
Panca piana 8/6/4
Distensioni manubri panca poco inclinata 10/8/6
Lat presa inversa stretta 8/6/4 (vale anche come un richiamo per il dorso ma effettivamente è per i bicipiti)
Panca scott 10/8/6
Addome a piacere

B
Squat 12/10/8
Leg Curl 10/8/6
Distensioni manubri 8/6/4
Alzate laterali 10/8/6+2 stripping
Vertical row 10/8/6 +2 strippig
Addome a piacere

C

Lat machine 8/6/4
pulley 10/8/6
parallele 3xmax (vale anche come richiamo per il petto)
Cavi 90° ad un braccio 10/8/6/4
Addome a piacere

A fine allenamento molto spesso faccio 15minuti di corsa/camminata circa 200 calorie perse

Lunedì B (allenamento ore 6 circa)
Mercoledì C (allenamento ore 6 circa) FORSE sposto da mercoledi a martedi ...causa: il mercoledì torno a casa alle 5 da scuola senza aver mangiato bene quindi FORSE sposto...
Sabato A (allenamento la mattina NO ora precisa)


-che ve ne pare della scheda? e invece di quel cambiamento che vorrei fare io?
-cosa mi consigliate di fare per gli addominali? normali obliqui bassi insieme o divisi per i giorni?

[BoB959]

eccooooooo ho trovato le foto di com'ero prima di cominciare palestra!!!

[BoB959]

ah ragazzi l'allenamento di sabato 19.11.11 (mi ero scordato di postarlo)

Panca piana 8/6/4 48kg la prossima volta aumento
Distensioni manubri panca poco inclinata 10/8/6 20kg abbastanza buone...
Lat presa inversa stretta 8/6/4 70kg (dovevo fare 75 ma siccome ero da solo..e come istruttore c'era una ragazza, non mi sono fatto aiutare per tirare giu il "bilanciere" e ho fatto qualche rip in più)
Panca scott 10/8/6 30kg lente e buone

corsetta/camminata 2km 200kcal 15 minuti

[sebix]

Non è che sia facile seguirti se posti un allenamento al mese

[BoB959]

Non è che sia facile seguirti se posti un allenamento al mese

e si lo so scusa!! ho detto infatti che ho avuto un po' di problemi!! infatti continuo (da oggi) a scrivere tutto!!

l'allenamento di 21.11.11
Squat 12/10/8 80kg chiuse tutte abbastanza tranquille
leg curl 10/8/6 52,5kg
Distensioni manubri 8/6/4 20kg a braccio
alzate laterali 10/8/6 + 2 stripping (a serie) 8kg poi lo stripping lo eseguo 1 con 6kg e l'altro con 5kg
Vertical row 10/8 + 2 stripping a serie 40kg poi lo stripping con 35 e 30kg
corsetta 2.000 m 200kcal 14minuti



e ora scappo in palestra!! oggi sono stanchissimo perchè sono tornato da scuola alle 5:40 .... e non ho mangiato chissachè!! mi sono fatto ora una piatto di basta ma...non credo servirà a tanto!!

---------- Post added at 23:03:21 ---------- Previous post was at 18:10:07 ----------

Lat machine 8/6/4 50kg
Pulley 10/8/6 37kg
parallele 3Xmax
cavi 90° 10/8/6/4 5kg abbastanza scarsi
Corsetta 20 minuti 2km e qualcosina (quasi 3) 250kcal

avevo mangiato un po' male prima dell'allenamento... inoltre ho fatto 3 serie rip comprese tra 6 e 12 alla vertical traction con 60-65kg + 2 serie da 3-4 rip con 80kg e 1 serie con manubri,stando in piedi, l'ho fatta con 14kg facevo ritmo alternato cioè una volta il braccio Dx e subito dopo Sx dopo Dx e così via per 14 volte in tutto quindi 7 rip a braccio

[sebix]

Ma come hai splittato? O.O fai troppo poco ._.

[Jin81]

Non capito perchè usi lo stripping, che è una tecnica avanzata. Non capisco perchè non fai la panca piana con il bilanciere, perchè inserisci le distensioni con manubri?
le alzate laterali ancora ancora ci stanno, stai facendo cose strane, io lo stripping lo provato una volta 3 mesi fa ed ho carichi molto superiori ai tuoi e tu già sei ad una tecnica avanzata che non va bene nemmeno per me.

A
Squat 4x6 stop
Pressa 3x8
leg curl 3x12
Distenzioni panca piana bilanciere 4x8
abs


B
Lat machine 4x8
rematore bilanciere 3x6
Curl manubri 3x12
Alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8

fai così AB-AB quindi 4 volte a settimana, fai cose troppo elaborate.

[BoB959]

Ma come hai splittato? O.O fai troppo poco ._.

eh...è la scheda dell'istruttore -.-" e cmq si anche a me pare che faccio poco!!

Non capito perchè usi lo stripping, che è una tecnica avanzata. Non capisco perchè non fai la panca piana con il bilanciere, perchè inserisci le distensioni con manubri?
le alzate laterali ancora ancora ci stanno, stai facendo cose strane, io lo stripping lo provato una volta 3 mesi fa ed ho carichi molto superiori ai tuoi e tu già sei ad una tecnica avanzata che non va bene nemmeno per me.

A
Squat 4x6 stop
Pressa 3x8
leg curl 3x12
Distenzioni panca piana bilanciere 4x8
abs


B
Lat machine 4x8
rematore bilanciere 3x6
Curl manubri 3x12
Alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8

fai così AB-AB quindi 4 volte a settimana, fai cose troppo elaborate.

stripping...boh nemmeno io!! me lo ha detto l'istruttore di cambiare un po' il metodo...
la panca piana la faccio col bilanciere e dopo la panca faccio le distensioni coi manubri su panca inclinata

[sebix]

Ricordo quel gran casino in questa discussione per farti una scheda decente e poi stai facendo una scheda che è praticamente inutile...

[BoB959]

Ricordo quel gran casino in questa discussione per farti una scheda decente e poi stai facendo una scheda che è praticamente inutile...

ricordi bene!! ma ti sei scordato che già le ho fatte...

[BoB959]

Allenamento del 26.11.11
Panca piana 8/6/4 50kg chiuse tutte perfette (finalmente sono arrivato al mio obbiettivoooo da tanto desideratoo!!)
Distensioni coi manubri 10/8/6 1°serie=20kg fatte tutte e 10 2° serie=20kg fatte 7 3° serie=18kg 8 rip (volevo restare col 20 ma siccome c'era una donna che mi aiutava e io non riuscivo a tirare su i manubri per iniziare la serie sono sceso di 2 kg...
Lat presa inversa stretta 8/6/4 70kg
panca scott 10/8/6 30kg lentissime la prossima volta aumento
manubri 12/10-8-6 con 12 kg lente e tranquille solo che alle 2° serie non so perchè è successa una cosa strana e dolorosa alla schina.... :O non so cosa sia... tra le scapole, quindi al centro però è poco spostato verso sinistra.... cosa puo' esse???

100kacl 1.000 m 7 minuti


---------- Post added at 14:05:50 ---------- Previous post was at 12:36:19 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli/page74?p=7154465#post7154465

potete darmi una mano?

[BoB959]

lunedì ho saltato l'allenamento...causa: dolori alle scapole...
oggi (visto che con le spalle sono messo male) vorrei farle, cosi però salterò i tricipiti e dorso.... una cazzata però non devo mollare ne con le spalle ne con il petto....