Il mio primo diario

[sebix]

Se non le fai non aumenterai mai le ripetute...non so coem spiegarmi meglio di così

[luca_skizzato91!]

squat e trazioni sostituito con pressa e lat machine....
causa:
-squat dolori schienam (impara la tecnica e vedrai che non avrai piu dolori, ma benefici...)
-trazioni non riesco a farne più di 4 quindi ho pensato di aumentare un po' la massa muscolare sulla schiena e poi posso farle....(le trazioni sono le trazioni, non vanno sostituite ma devi imparare, magari inizia con quelle assistite)
-rematore bilanciere è sostituito con quello manubrio! (non capisco perche, il rematore bilanciere è un ottimo fondamentale..)




p.s l'allenamento è in 1° pag

Correzioni in grassetto.

[BoB959]

Luca

-squat: la tecnica era QUASI perfetta! quasi perchè non spingo completamente con i talloni
-rematore bilanciere fondamentale? e rematore manubrio no? O.o

Luca & sebix
-trazioni: ok proverò a farle mercoledì!! con quale presa? prona o supina?

[sebix]

Io farei prona se ne fai almeno 3 da solo...pian piano imparerai a farle e aumenterai le rep

[BoB959]

Io farei prona se ne fai almeno 3 da solo...pian piano imparerai a farle e aumenterai le rep

con o senza peso attaccato? (giusto per non ballare troppo)

[sebix]

Con sovraccarico dovresti farne poco e niente ._. e cmq devi imparare a non dondolare...

[BoB959]

Con sovraccarico dovresti farne poco e niente ._. e cmq devi imparare a non dondolare...

lo so TUTTO però ho letto che con il peso dondoli di meno...

---------- Post added at 23:14:31 ---------- Previous post was at 23:01:49 ----------

Notte ragazzi !!!! che dmn me svejo alle 6 -.- CHE COJONIIIIIIIIIII

Grazie a tutti

[sebix]

Son cazzate...devi imparare senza peso a farle...e una volta che controlli il movimento quando arriverai a farne 10 12 tranquillo potrai sovraccaricare

[luca_skizzato91!]

Il sovraccarico per ora dimenticatelo.
Inizia con le supine magari che sono piu facili, provare a farle due volte a settimana un 4xmax e via man mano vedi se migliori altrimenti si adotta qualcosa di piu specifico...
Comunque molto meglio rematore bilanciere, fidati.
Lo squat inizia a rifarlo a meno che non hai altri problemi se hai dolori è per forza la tecnica anche se dici che era perfetta o quasi...

[BoB959]

Il sovraccarico per ora dimenticatelo.
Inizia con le supine magari che sono piu facili, provare a farle due volte a settimana un 4xmax e via man mano vedi se migliori altrimenti si adotta qualcosa di piu specifico...
Comunque molto meglio rematore bilanciere, fidati.
Lo squat inizia a rifarlo a meno che non hai altri problemi se hai dolori è per forza la tecnica anche se dici che era perfetta o quasi...

squat ok....ma posso utilizzare la cintura? per non sovracaricare troppo? il peso è basso però anch'io sono "piccolo" 77kg per 16 anni.... e io peso 70kg quasi...

Son cazzate...devi imparare senza peso a farle...e una volta che controlli il movimento quando arriverai a farne 10 12 tranquillo potrai sovraccaricare

ah boh....l'ho letto qui sul forum....

cmq sono in bilico... supina o prona? visto che ne faccio poche....

[sebix]

Fai supina per cominciare...io quando son arrivato a 12 supine ho cominciato con le prone

[BoB959]

Fai supina per cominciare...io quando son arrivato a 12 supine ho cominciato con le prone

quando riuscirò a fare 3x 12 o 1x12 andando a cedimento?

[sebix]

Io quando son riuscito a fare 12 10 10 circa son passato alle prone...cedimento o meno...

[Conte94]

io prima di prone,ne facevo un 9 8 6 ma ora che mi son fatto uno scarico,faccio di nuovo schifo

[BoB959]

capito ragazzi!! grazie a tutti!!!

novità! :'(

non dovrò più partire (al 99.9%) per 2 settimane ....mio nonno è morto oggi.... :'( e non sono nemmeno riuscito a salutarlo da 5 anni!! :'(