Il mio primo diario

[BoB959]

ahah troppe paranoie!da me si dice cosi!comunque per il polpaccio non lo so, hai fatto gambe ieri?

si....

[fiocinauer]

non possono essere semplicemente doms?vado a caso non essendo al tuo posto,fai stretching al fine degli allenamenti?è sottovalutato ma ha un' importanza fondamentale secondo me,specialmente per le gambe

[BoB959]

non possono essere semplicemente doms?vado a caso non essendo al tuo posto,fai stretching al fine degli allenamenti?è sottovalutato ma ha un' importanza fondamentale secondo me,specialmente per le gambe

no

[fiocinauer]

fallo..anche ora volendo

[BoB959]

ALLENAMENTO 7.5.11

Dorso bicipiti
0)riscaldamento: lat presa stretta inversa 1x5 con 55kg 1x3 con 65kg
1) lat presa stretta inversa 8/6/4 75kg fatto un 10/7/4 quindi la prossima volta aumenterò!
2)Rematore 90° 8/6/4 26kg chiuse tutte
3) Vertical traction ad un braccio 10/8 +2 stripping 75kg-65kg-55kg
4)Panca scott 10/8/6 32.5kg
5)curl in piedi 10/8/6 27kg un po scarsetti
6) camminata a 7km/h con una pendenza del 5% durata 45minuti (330kal perse)



sono aumentato di 10kg nel vertical traction
oggi ho fatto una camminata lunga perchè c'era un amico e gli ho fatto compagnia....


yorurt Total 0 + banana

---------- Post added at 20:19:08 ---------- Previous post was at 19:54:51 ----------

ah scordavo....ho chiesto per la cifosi.....
mi ha detto di fare Vertical Row 10/8/6 con carichi pesanti questo è da fare ogni volta che vengo in palestra!!

[BoB959]

http://www.bodyweb.com/threads/298407-Info-su-full-body-e-multi
chi puo darmi una mano?

ragazzi oggi niente TOTAL 0 :/
è finitooo!!! oggi lo vado a ricomprare!!!! me compro tutto il pacchetto ahahahah


oggi è l'ultima settimana di lavoro con quella scheda...poi chiedo all'istruttore di farmi un fullbody o una in multi sennò la prendo dal forum

---------- Post added at 16:04:55 ---------- Previous post was at 15:57:04 ----------

ragazzi siccome ieri sera ho mangiato un po' di ciccolato (1 duplo, ciccolata calda, gelato) oggi farò una corsetta un po' più lunga di 20 minuti (spero di riuscirla a fare in base al tempo che ho)

[mascotte]

eheh se hai una idea o un abbozzo di scheda postala che la vediamo insieme

[BoB959]

c'è nel link di sopra la full invece x la multi la prenderò nel 3d in evidenzia

---------- Post added at 16:23:00 ---------- Previous post was at 16:22:30 ----------



Full body lun. merc. ven.

Panca 4/5x6
Squat (alternandolo con lo stacco) 4/5x6
Lento 4/5x6
Trazioni 4x6
Rematore 3x8
Curl bil. 4x6
French press 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 4xmax
abss

[mascotte]

ma se hai optato per la full che la prendi a fare la multi? :?

[BoB959]

ma se hai optato per la full che la prendi a fare la multi? :?

no ancora non so cosa prendere e ho aperto un 3d apposta!!
per vedere se è meglio full o multi

[mascotte]

da quanto ti alleni? i tuoi carichi?

[BoB959]

da quanto ti alleni? da fine febbraio mi alleno "seriamente"
i tuoi carichi?
carichi demmerda XD

(non i massimali)
-panca piana 41.5kg (8rip)
-squat 77.5kg (10rip)
-lat presa stretta inversa 75kg (8rip)
-lento avanti manubri 16kg (12rip)

.

[mascotte]

dai che non sono di merda conti anche il bilanciere si?
cmq non ti alleni da molto e vuoi aumentare i carichi..opterei per una fullbody magari anche qualcosa in stile A-B-A..B-A-B...

[BoB959]

dai che non sono di merda conti anche il bilanciere si? si si
cmq non ti alleni da molto e vuoi aumentare i carichi..opterei per una fullbody magari anche qualcosa in stile A-B-A..B-A-B...

più che carichi anche la massa XD

o è full o è multi eh XD

[mascotte]

non mi ha scritto la O...fullbody O magari anche qualcosa in stile A-B-A B-A-B...che io preferisco