Il mio primo diario

[sebix]

ah ok allora fai bene un pò di attività cardio non ha mai fatto male a nessuno non esagerare...quante volte ti alleni a settimana? puoi anche considerare l'ipotesi di spararti una corsetta/camminata veloce in 1 o 2 giorni rest

quello che dico io, a sto punto meglio correre nei giorni in cui non fai pesi.


Comunque ciò che voglio dire io è che, almeno per come la vedo io, correre in massa vuol dire perdere kcal utili per la "crescita" se vuoi correre mettiti a fare definizione e via...parere personale ^^

[BoB959]

ah ok allora fai bene un pò di attività cardio non ha mai fatto male a nessuno non esagerare...quante volte ti alleni a settimana? puoi anche considerare l'ipotesi di spararti una corsetta/camminata veloce in 1 o 2 giorni rest

4 volte a settimana..... si ovvimanete alterno un po' diciamo che ogni volta che vado sto sui 5/10% di pendenza e 5.5/11 km/h di velocità)

quello che dico io, a sto punto meglio correre nei giorni in cui non fai pesi.


Comunque ciò che voglio dire io è che, almeno per come la vedo io, correre in massa vuol dire perdere kcal utili per la "crescita" se vuoi correre mettiti a fare definizione e via...parere personale ^^

secondo me è Perdere eventuale ciccia guadagnata nella dieta

[CesA]

Il mio era un discorso prettamente salutistico. Comprendo le preoccupazioni che ha sebix e in effetti 400 kcal in più sono dure da inserire in mezzo ad altre 2.500 o più.. però boh, dato che non penso che si passi da 'cresco in 1 anno' a 'cresco in ventordici anni se corro' io lo consigliavo..

Comunque domandina, per rimanere in fascia lipolitica, la corsa dovrebbe stare sotto i 30minuti~? Indicazioni generali per mantenere alte le pulsazioni? Impossibile senza un frequenzimetro?

ps. spero di non andare ot uscendo dall'argomento (il povero diario sfruttato dal sottoscritto) ma aprire una domanda del genere mi sembra un po' uno spreco.. fatemi sapere

[sebix]

4 volte a settimana..... si ovvimanete alterno un po' diciamo che ogni volta che vado sto sui 5/10% di pendenza e 5.5/11 km/h di velocità)



secondo me è Perdere eventuale ciccia guadagnata nella dieta

Bob in 15 minuti di corsa non ne perdi ciccia, stai tranquillo ^^

[BoB959]

Bob in 15 minuti di corsa non ne perdi ciccia, stai tranquillo ^^

no ma almeno limito la "crescita" della ciccia.....e

poi non sono 10 minuti a velocita 2km/h e 0%pendenza!!!

[sebix]

Va beh mi sa che non so spiegarmi io ^^

[fiocinauer]

cesa, partendo dal presupposto che il concetto è alquanto teorico, cioè ognuno poi reagisce a modo suo, per entrare in lipolisi bisognerebbe fare attività aerobica per almeno 20-30min con la frequenza adatta (io ho 20 anni e sarebbero 130 batt al minuto), praticamente dopo i primi 20 minuti (+ o -) il rapporto di utilizzo dei nutrienti arriva a 50% glucidi e 50% lipidi, quindi capirai che è un rapporto favorevole perchè si suppone che con la dieta adatta il muscolo venga preservato il più possibile, ovviamente questa è la mia opinione, un rapporto ancora più favorevole non credo sia possibile, magari qualcuno molto più esperto di me affermerà il contrario!comunque un cardiofrequenzimetro sarebbe comodo ma non è indispensabile, se fai i 5km/h sul tapis o cyclette senza avere il fiatone sei in fascia lipolitica.

p.s questa mattina per esempio con 50 min di camminata veloce 350kcal andate

[mascotte]

il corpo usa tanti sistemi energetici (contemporaneamente ma spesso con prevalenza di uno rispetto agli altri a seconda delle condizioni in cui si trova)...generalmente i fats sono combustibili che funzionano lentamente e quindi bruciano negli sforzi non intensi ma duraturi, gli zuccheri ad esempio (sotto forma di glicogeno) fanno l'opposto.
quindi il momento in cui in percentuale si consuma maggiormente grassi (ma ovviamente non in assoluto) è quando dormiamo. Il metabolismo basale stesso è sostenuto in prevalenza dalle funzioni energetiche a base di lipidi.
Ora però occorre cercare un compromesso fra combustione relativa dei grassi e combustione assoluta...anche lievemente a scapito di quella di glicogeno. Questo compromesso si chiama x l'appunto "fascia lipolitica."
diciamo che l'obbiettivo principale non è tanto "correre per dimagrire"..sarebbe più corretto dire "correre per aumentare il metabolismo a riposo e ossidare più grassi"

detto questo io la corsetta ce la sparerei anche in massa ma soprattutto per quei soggetti che per l'appunto mal sopportano un quantitativo calorico alto nel medio lungo termine...magari giocando anche sulla dieta per cercare di limitare al minimo l'adipe (carb cycling,carico-scarico,timing insulinico e via dicendo)

[fiocinauer]

concordo in pieno, mascotte anche se non c' entra molto, perchè molti sostengono l' interval training come il più efficace per ossidare i grassi quando come giustamente hai detto tu per sforzi intensi e brevi si utilizzano prevalentemente glucidi?la verità dove sta?

[mascotte]

perchè nonostante sfrutti anzitutto glicogeno,ha la capacità di innalzare il metabolismo per molte ore...e questo come detto contribuisce alla combustione dell'adipe

[fiocinauer]

grazie!

[BoB959]

ah ragazzi io penso che sia una cosa sottintesa che NON FUMO!
cmq per "bruciare" grassi quindi serve una corsetta di lunga durata no!? O.o non voglio bruciarli adesso sennò rimmarei pelle e ossa!!

[fiocinauer]

eheh dipende ,ma comunque non farti troppe pare, tu muoviti e sei a posto,essendo in massa semplicemente non esagerare

[BoB959]

eheh dipende ,ma comunque non farti troppe pare, tu muoviti e sei a posto,essendo in massa semplicemente non esagerare

troppe cosa?

nono 15/20 minuti non fa mai male! però è sorto un problemino.... mi fa troppo male il polpaccio sx... non riesco a indurirlo perchè mi fa male!! in realtà mi fa male anche quando cammino...

[fiocinauer]

troppe cosa?

nono 15/20 minuti non fa mai male! però è sorto un problemino.... mi fa troppo male il polpaccio sx... non riesco a indurirlo perchè mi fa male!! in realtà mi fa male anche quando cammino...

ahah troppe paranoie!da me si dice cosi!comunque per il polpaccio non lo so, hai fatto gambe ieri?