Il mio primo diario

[BoB959]

pffffffffff ho fatto 2 trazioni alla porta e sento il dorsale sx che mi fa male xkè?

[mascotte]

eri a freddo? :?
i tuoi dati quali sono,età peso altezza? la dieta si può migliorare per l'allenamento come ti regoli...2xweek oppure ABA - BAB? ABAB?

[BoB959]

eri a freddo? :?
i tuoi dati quali sono,età peso altezza? la dieta si può migliorare per l'allenamento come ti regoli...2xweek oppure ABA - BAB? ABAB?

1.83 x 69kg

ABAB perchè mi alleno 4 volte a settimana lun merc ven sab

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kmq si ero un po' a freddo....
però siccome è la 3 volta che provo a fare le trazioni.....

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ora vado ad allenarmi...e poi a informarmi per l'infezione al dito e per i corsi del 125
speriamo bene

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ALLENAMENTO DEL 13.4.11

B
Trazioni 4xmax. male...ma meglio dell'altra volta 3-3-2-2(sono stato aiutato dall'istruttore all'ultima rip dell'ultima serie...)
Lat machine 3x8 75kg discreti chiuse quasi tutte 8 8 7
Lento avanti manubri 3x8 16kg a braccio ottimi
Alzate laterali 3x12 7kg che fatica >.<
Curl bil 3x8 34.5kg compreso bilanciere (7.5kg) buoni
Curl a martello 3x10 12kg a braccio buoni
Affondi 4x8 14kg a braccio buoni
Addome a piacere 2x20 abnominall machine con 70kg

allenamento tutto sommato è andato abbastanza bene!!! l'unica difficoltà che ho avuto è stato il mal di testa insopportabile e sono sceso giù agli spogliatoi e me so preso un moment act e momendol poi ho continuato l'allenamento! e un'altra cosa sono le alzate laterali :/ perchè le faccio con cosi pochi kg? uff spalle di merd*

[BoB959]

ragazzi oggi ho mangiato come un *****!!!!
perchè i miei mi hanno fatto una festa a sorpresa (perchè pochi giorni fa ho compiuto 16 anni) e ho mangiato un bel po' di schifezze.... pffffffff

[Jin81]

ragazzi oggi ho mangiato come un *****!!!!
perchè i miei mi hanno fatto una festa a sorpresa (perchè pochi giorni fa ho compiuto 16 anni) e ho mangiato un bel po' di schifezze.... pffffffff

Hai fatto bene,potevi pure invitare
Non mi dire che a 16 anni ti senti in colpa per esserti abbuffato,un giorno non potrai più mangiare cosa ti pare e piace ricordalo.

[BoB959]

ehehehe e che ne sapevo io???? era a sorpresa

cmq adesso corro ad allenarmi che è meglio

ragazzi ma cosa mi consigliate di mangiare prima dell'allenamento?

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ALLENAMENTO DEL 18.4.2011

Squat 4x6 60kg + i 7.5kg del bilanciere (= a 67.5kg TOT) OTTIMI
Leg ext 3x10 45kg!! ottimi
Panca piana 4x6 3 37.5kg compreso bilanciere (7.5kg ) chiuse tutte!!
Spinte manubri 3x10 12kg ottimi fatto un 2x12 e 1x10
Rematore manubri 3x8 26kg a braccio ottimi
Pulley 3x8 30kg ottimi
Alzate 90 3x12 5kg schifo
Push down 3x10 20kg ottimi


ALLENAMENTO DI OGGI??? buono ma ... sono riuscito a fare tutto e bene ma quando ero uscito dalla palestra stavo sevnendo! perchè a pranzo non avevo mangiato ed in più stavo pure male!! infatti l'altra mattina avevo 40.7 di febbre....

[Dottor]

Buon pomeriggio Bob, mi segno ovviamente

[BoB959]

Buon pomeriggio Bob, mi segno ovviamente

grazie anche a te
benvenuto

ragazzi non so perchè ma voglio seguire la scheda del mio allenatore....

è cosi:

A: Gambe spalle addome
B: petto tricipiti
C: Dorso bicipiti addome

e oggi ho fatto C!!
1) Lat machine presa stretta inversa 8-6-4 75kg ho fatto 9-6-4
2) Rematore manubrio 8-6-4 26kg perfette
3) Vertical traction ad un braccio 10 + 2 stripping 10(65kg) 8(55kg) 8(45kg)
4) panca scott 10/8/6 29.5kg (compreso bilanciere 7.5kg) fatte tutte
5) curl a martello 3x8 12kg fatte tutte
6) cruch normale 3xmax li ho fatti con 10kg di sovracarico e ho fatto un 3x20

dieta seguita! apparte gli spuntini


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Hai fatto bene,potevi pure invitare
Non mi dire che a 16 anni ti senti in colpa per esserti abbuffato,un giorno non potrai più mangiare cosa ti pare e piace ricordalo.

ehmmmmmmm mi sono scordato di fare le flessioni XD
sta sera faccio 5x20!!!

[Dottor]

1) Lat machine presa stretta inversa 8-6-4 75kg ho fatto 9-6-4
2) Rematore manubrio 8-6-4 26kg perfette
3) Vertical traction ad un braccio 10 + 2 stripping 10(65kg) 8(55kg) 8(45kg)
4) panca scott 10/8/6 29.5kg (compreso bilanciere 7.5kg) fatte tutte
5) curl a martello 3x8 12kg fatte tutte
6) cruch normale 3xmax li ho fatti con 10kg di sovracarico e ho fatto un 3x20

Very Good!

[BoB959]

Very Good!

GRAZIE

sono soddisfatto dell'allenamento di oggi

[BoB959]

Allenamento del 23.4.11

panca piana 10/8/6/4 39.5kg (compreso bilanciere 7.5kg) fatto un 9/6/4/2
distensioni manubri 12/10/8 14kg fatte tutte moolto duro!!
pectoral machine 10+10+10 e poi 8+8+8 (stripping) 45kg-35kg-25kg ottime!! l'ho sentito davvero..
Pulley down 10+10+10 e 8+8+8 (stripping) 20kg-15kg-10kg buoni
cruch inverso 4xmax


allenamento più che buono....

dieta seguita tutta apparte gli spuntini e 1 gelato e 3 quadratini di cioccolata al latte xD

[oneZ3]

grande anche se io non ne capisco molto complimenti ho solo un consiglio da darti; continua così

[BoB959]

grande anche se io non ne capisco molto complimenti ho solo un consiglio da darti; continua così

benvenuto
e grazie

[oneZ3]

prego! cmq grazie per tutti gli aiuti, e una domanda, come si fa a mettere "grazie" a una persona? ahahah

[BoB959]

prego! cmq grazie per tutti gli aiuti, e una domanda, come si fa a mettere "grazie" a una persona? ahahah

vicino alla stellia e al segno di pericolo a sinistra di tutto questo c'è una mano che fa il gesto all'"ok"