Il mio primo diario

[Jin81]

il massimo

arrivi a 21 e muori? no no, allora continua con il tavolo,prova a farne 5x40 e poi riproviamo quelle a terra.

[BoB959]

arrivi a 21 e muori? no no, allora continua con il tavolo,prova a farne 5x40 e poi riproviamo quelle a terra.

hahahah ooooook cmq a quelle sul tavolo stavo a 35.... domani provo a farle tutte 40 ma...speriamo bene XD

---------- Post added at 22:58:58 ---------- Previous post was at 22:54:42 ----------

cmq finisco sta settimana e poi comincio con questa:

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-Panca piana (progression*)
-panca piana manubri 30° 2x8
-dip alle parallele 3xmax
-Croci panca inclinata 12-12
-lento avanti 10 8 6 6
-Alzate laterali2x12
-curl in piedi 10 8 6 6
-Curl martello 2x12

Giorno B: Gambe/Addome

-Squat (progression*)
-Leg press 10 8 6
-Affondi 3x8 a zampa
-Leg ext 12 10
-Leg curl 10 8 6
-Calf sitting 3x10
-Cruch doppio 3x10
-Cruch obliqui 3x10


Giorno C : Dorso/Tricipiti

-Trazioni alla sbarra (progressione*)
-rematore con bilanciere 10 8 6 6
-Pulley 2x8
-Lat machine 2x10
-Reverse flyes 3x8
-French press 8-8-6-6
-Push down 12 10 8

---------- Post added 06-04-2011 at 19:04:40 ---------- Previous post was 05-04-2011 at 22:58:58 ----------

CHE ALLENAMENTOOOOOOOO!!!!!!!!!! SONO DISTRUTTOOOOOOOO

Giorno A: Petto/Spalle/Bicipiti
-Panca piana (progression*) 5x5 42.5kg
-panca piana manubri 30° 2x8 14kg a braccio
-dip alle parallele 3xmax 4-4-3
-Croci panca inclinata 12-12 7.5 a braccio
-lento avanti 10 8 6 6 16kg a braccio
-Alzate laterali2x12 7kg a braccio
-curl in piedi 10 8 6 6 27.5kg compreso bilanciere
-Curl martello 2x12 12kg a braccio

alla fine dell'allenamento mi sono fatto pure 15 flessioni XD


cmq allenamento andato mooolto bene e l'ho sentito pure tanto!!!

[vex]

adesso devo capire che cosa centra il fatto che se nn riesci quasi a fare le trazioni nn fai gli stacchi??????????

[BoB959]

adesso devo capire che cosa centra il fatto che se nn riesci quasi a fare le trazioni nn fai gli stacchi??????????

nonono solo che non sono capace perchè:
1)non me le ha mai insegnate nessuno
2) mai avuto nell'allenamento...

io se fosse per me le metterei pure
dimmi dove e quante rip

---------- Post added at 19:46:35 ---------- Previous post was at 18:24:08 ----------

ah dimenticavo le flessioni sul tavolo di ieri sera!!!
allora sono andate così:
1° 42 flessioni (dalla 35° ogni 2 flessioni mi fermavo 2 secondi contati per riprendermi)
2° 40 flessioni (idem a sopra) stavo per farne 1 altra ma nel tentativo di ritornare su sono crollato! infatti ho sbattuto il petto sul margine! :/
3° 36 flessioni (idem 1°)
4° 34 flessioni (idem 1°)
5° 33 flessioni (idem 2°)
tempi di recpero 1' e 30" + una bevuta d'acqua alla 2° serie....


A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil 3x8
Curl a martello 3x10
Affondi 4x8
Addome a piacere


questa è la scheda che comincerò Lunedì 11.3.11 e la porterò avanti fino al 1.5.11

motivi per cui voglio fare un ABAB:
1) sono neofita e dicono ch è meglio un allenamento in multi
2)i carichi mia fanno SCHIFO! potrebbe farli anche il nonno di san crispino!

[Jin81]

nonono solo che non sono capace perchè:
1)non me le ha mai insegnate nessuno
2) mai avuto nell'allenamento...

io se fosse per me le metterei pure
dimmi dove e quante rip

---------- Post added at 19:46:35 ---------- Previous post was at 18:24:08 ----------

ah dimenticavo le flessioni sul tavolo di ieri sera!!!
allora sono andate così:
1° 42 flessioni (dalla 35° ogni 2 flessioni mi fermavo 2 secondi contati per riprendermi)
2° 40 flessioni (idem a sopra) stavo per farne 1 altra ma nel tentativo di ritornare su sono crollato! infatti ho sbattuto il petto sul margine! :/
3° 36 flessioni (idem 1°)
4° 34 flessioni (idem 1°)
5° 33 flessioni (idem 2°)
tempi di recpero 1' e 30" + una bevuta d'acqua alla 2° serie....

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A
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x8
Lento avanti manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Curl bil 3x8
Curl a martello 3x10
Affondi 4x8
Addome a piacere


questa è la scheda che comincerò Lunedì 11.3.11 e la porterò avanti fino al 1.5.11

motivi per cui voglio fare un ABAB:
1) sono neofita e dicono ch è meglio un allenamento in multi
2)i carichi mia fanno SCHIFO! potrebbe farli anche il nonno di san crispino!

Ottimo

[BoB959]

Ottimo

a cosa ti rifersici? O.o flessioni o scheda?

[Jin81]

a cosa ti rifersici? O.o flessioni o scheda?

a tutto

http://www.passion4profession.net/it/1-RM-ripetizione-massimale.html

da qui puoi calcolarlo, in linea di massima dovrebbe avvicinarsi.

[BoB959]

a tutto

http://www.passion4profession.net/it/1-RM-ripetizione-massimale.html

da qui puoi calcolarlo, in linea di massima dovrebbe avvicinarsi.

hhahahaha che figoooooo!!!
PERO SONO UNA MERDAAAAAAAAAAAAA HAHAHAHAH 50KG ODDIOOOOOOOOOOOO HAHAHAHAH CHE PIPPAAAAAAAA

[BoB959]

venerdì e sabato allenamenti saltati! :'(
da lunedì comincio un ABAB

[Macsix7]

la farai con 3 o 4 split a settimana?

[BoB959]

la farai con 3 o 4 split a settimana?

provo 4...

lunedì A
mercoledì B
venerdì A
sabato B


ecc ecc

---------- Post added 11-04-2011 at 13:37:47 ---------- Previous post was 10-04-2011 at 21:50:55 ----------

aggiornamenti:

-oggi si inizia nuova scheda!

-allenamento di oggi:
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

-salterò gli allenementi per le gambe per tutta la settimana sperando che la prossima ancora posso cominciare a farle!

-orari di allenamento cambiati non + dalle 3:30 fino alle 5 ma dalle 6 alle 7:30

-dieta della scorsa settiamana:
lunedì ok tutto regolare
martedi invertito cena con il pranzo
mercoledì ok apparte il pranzo fatto con la lasagna
giovedì ok
venerdì cena lasagna
sabato colazione ok-1°spuntino ok-pranzo pasta bianca col formaggio e basta-2°spuntino no-cena panino col prociutto (uguale allo spuntino) + 400gr di yougurt da bere
domenica colazione 2 fette di nutella 1°spuntino no- pranzo pasta bianca con tanto formaggio e pancetta + i salti in bocca alla romana-2° spuntino no- cena no

- flessioni a terra:
1° 25
2° 22
3° 20
4° no....
5° no.....

ok penso che sia tutto!!
per i pesi rispettivi all'allenamento ve lo dirò sta sera

[Jin81]

provo 4...

lunedì A
mercoledì B
venerdì A
sabato B


ecc ecc

---------- Post added 11-04-2011 at 13:37:47 ---------- Previous post was 10-04-2011 at 21:50:55 ----------

aggiornamenti:

-oggi si inizia nuova scheda!

-allenamento di oggi:
Squat 4x6
Leg ext 3x10
Panca piana 4x6
Spinte manubri 3x10
Rematore manubri 3x8
Pulley 3x8
Alzate 90 3x12
Push down 3x10

-salterò gli allenementi per le gambe per tutta la settimana sperando che la prossima ancora posso cominciare a farle!

-orari di allenamento cambiati non + dalle 3:30 fino alle 5 ma dalle 6 alle 7:30

-dieta della scorsa settiamana:
lunedì ok tutto regolare
martedi invertito cena con il pranzo
mercoledì ok apparte il pranzo fatto con la lasagna
giovedì ok
venerdì cena lasagna
sabato colazione ok-1°spuntino ok-pranzo pasta bianca col formaggio e basta-2°spuntino no-cena panino col prociutto (uguale allo spuntino) + 400gr di yougurt da bere
domenica colazione 2 fette di nutella 1°spuntino no- pranzo pasta bianca con tanto formaggio e pancetta + i salti in bocca alla romana-2° spuntino no- cena no

- flessioni a terra:
1° 25
2° 22
3° 20
4° no....
5° no.....

ok penso che sia tutto!!
per i pesi rispettivi all'allenamento ve lo dirò sta sera

Quando dici tu la smetti di arrivare a 25 flessioni alla prima serie, e comincia farle di 20 anche se ti senti di farne altre. Non ho mai detto che devi arrivare a cedimento. devi farne 5x20 tutto qui.

[BoB959]

Quando dici tu la smetti di arrivare a 25 flessioni alla prima serie, e comincia farle di 20 anche se ti senti di farne altre. Non ho mai detto che devi arrivare a cedimento. devi farne 5x20 tutto qui.

no vbbè era una prova!! io continuo a farle sul tavolo il 5x40!!
volevo vedere se sono migliorato un po' o no...tutto qui e leggere i consigli!!

---------- Post added at 15:07:10 ---------- Previous post was at 14:45:44 ----------

le mie misure!!

bicipiti 32cm
avambraccio 29cm
petto 96 cm
addome 81cm
coscia 53cm
polpaccio 37cm

cmq non sono riuscito a vedere qual'è il mio BF!!!!

---------- Post added at 20:43:27 ---------- Previous post was at 15:07:10 ----------

Allenamento del 11.4.11

Squat 4x6 40kg compreso bilanciere ma il peso era a buffo!!! c'è alla 3 serie ne ho fatte tipo 12!! era solo x vedere se il dito mi dava ancora fastidio...e diciamo che era sopportabile!
Leg ext 3x10 40kg OTTIMI!
Panca piana 4x6 3 40kg compreso bilanciere (peso calato causa rip più alte!) non sono andate troppo bene! la prossima volta dovrò diminuire ancora!
Spinte manubri 3x10 12kg a braccio buoni
Rematore manubri 3x8 26kg a braccio ottimi forse riuscirei ad aumentare ancora.... anche se alla 3° serie le ho fatte con fatica....
Pulley 3x8 30kg ottimi però non aumento a 35kg...
Alzate 90 3x12 non le ho fatte...mi sono scordato!
Push down 3x10 20kg buoni

tutto sommato l'allenamento è andato bene! apparte qualche kg di meno...però recuperabili

[BoB959]

jin....mi sono stufato di tutte quelle serie di flessioniiiiiiiii >.<


cmq io ho dei problemi con la postura...posso fare qualche esercizio specifico?

[Jin81]

jin....mi sono stufato di tutte quelle serie di flessioniiiiiiiii >.<


cmq io ho dei problemi con la postura...posso fare qualche esercizio specifico?

certo che ti sei stufato,perchè sei andato a cedimento.
fanne solo 5x15 per terra anche dopo non ti senti stanco e la prossima settimana 5x20 e non aumentare più,rimani con quelle anche nei prossimi mesi.
che genere di problemi di postura?