Sessione A di oggi buona, nessun aumento di carico però ho maneggiato molto meglio i carichi. 
Aspetto ancora qualche delucidazione sullo stacco, grazie.
Aspetto ancora qualche delucidazione sullo stacco, grazie.
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Ottimo W.O B oggi, sono molto contento!
Trazioni 6 6 4 4 3
Military Press 4x8 30kg
Dips 5x6 (eseguito alle parallele dell'air machine. Ho iniziate con un carico di 15kg, per poi passare a 10kg, poi a 5kg e infine le ultime 2 serie con 0kg, base di peso da cui partirò la prossima volta. Sono molto contento perchè all'inizio non riuscivo neanche a farne 2 a peso libero di ripetizioni. )
French press 3x10 17.5kg
Aumenti in ogni esercizio come potete vedere.
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Mi sono dimenticato di aggiornare con il W.O. A di ieri!
Panca piana 5x6 42,5kg
Rematore manubrio 4x8 18kg
Curl a martello 3x10 10kg
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 14kg
Aumenti nella panca (2,5kg) e nelle flessioni laterali del busto con manubrio (+2kg). Prossima volta passo a 20kg con il Rematore. Crunch fatto con le mani distese sopra la testa, differenza abbastanza devastante rispetto a tenere il peso sul petto. Qualche difficoltà con il Curl, fatto un po' male per portare a termine il 3x10, per ora il mio obbiettivo è arrivare a completare come si deve le mie 3 serie per 10 ripetizioni con 10kg, poi penserò ad aumentare il carico.
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Trazioni 6 6 6 5 4
Military Press 8 8 8 8 32.5kg
Dips alle parallele 6 6 6 6 6 a peso corporeo
French press 10 10 10 17.5kg
Ecco tutto, sono contento!
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Panca piana 6 6 6 6 6 42,5kg
Rematore manubrio 8 8 8 8 20kg
Curl a martello 10 10 10 10kg
Crunch 10 10 10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto 12 12 12 con manubrio 14kg
Rematore aumentato!
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Trazioni 6 6 6 6 6 a peso corporeo
Military Press 8 8 8 8 32.5kg
Dips alle parallele 6 6 6 6 6 a peso corporeo
French press 10 10 10 17.5kg
Trazioni fatte così così le ultime, ora voglio arrivare a completare bene tutte e 5 le serie con 6 ripetizioni fatte bene, dopodichè penso che cambierò presa ed ampiezza.
Last edited by Jester93; 31-03-2011, 18:19:16.Commenta
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Un consiglio: visto che la scheda che sto seguendo è incentrata sull'aumento dei carichi nei vari esercizi fondamentali, potrebbe giovare l'inserimento di una progressione per la panca e per le trazioni, sempre in termini di aumento dei carichi? La progressione di cui parlo è la classica 8x3-6x4-5x5-4x6, con aumento del carico di 5kg dopo la fine di ogni progressione. Potrebbe essere un metodo migliore per aumentare la ghisa sollevata? Si potrebbe inserire una progressione anche negli altri esercizi fondamentali, tipo nel rematore o nella military press?
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Per chi volesse seguire un po' le novità dia un'occhiata (e magari qualche consiglio) qui:
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Raga, dato che non me la sento di fare squat al MP date le forze di taglio che andrebbero a agire sulle ginocchia (che non ho intenzione di s*******rmi), vorrei un vostro parere.
Seguire questa scheda:
A
Piana (progressione*)
Stacco (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8
B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
Addome
*8x3-6x4-5x5-4x6
Oppure mantenere invariata quella che sto facendo attualmente "solo fondamentali" e inserire al posto dello squat lo stacco (sempre in progressione) + affondi 3x10 o pressa 4x8, e spostando il lavoro sugli addominali nella sessione B, in modo da distribuire tutto un po' meglio.
Secondo voi?
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