Jester93's Diary!

[Jester93]

Buonasera a tutti forum, approfitto del mio primo allenamento di oggi con la nuova scheda in multifrequenza presa da un modello del buon Leviatano (che ringrazio) per iniziare anche io il mio diario di allenamento.

A
Squat 5x6
Panca piana 5x6
Rematore manubri 4x8
Curl a martello manubri 3x10
Crunch con sovraccarico 3x10
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12
Plank 4xMax.

B
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x8
Dip 5x6
French press 3x10

Oggi ho iniziato con la sessione A, i risultati sono questi:

Squat 5x6 30kg contando solo i pesi (al MP, quindi non so se sono 10 o 15kg da aggiungere)
Panca piana 5x6 35kg (compreso il bilanciere)
Rematore manubri 4x8 16kg a manubrio
Curl a martello manubri 3x10 8kg a manubrio
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 12kg
Plank 4xMax.

Ecco il tutto, a breve posterò anche i miei dati, ma in questo momento non ho proprio il tempo materiale.

Commenti e critiche graditi sempre!

[Jester93]

Eccoci con la sessione B di oggi pomeriggio!

Trazioni 8x3-3-3-2-2-1-1-1 (visto che un 5x6 non sarei mai riuscito a farlo, preferisco provare a completare un 8x3 per poi arrivare con una progressione al famigerato 5x6)
Lento avanti 4x8 20kg (abbastanza leggero, è la prima volta che lo facevo e ho cercato solo di imparare bene la tecnica, senza badare troppo al peso, prossima volta aumento sicuramente)
Dip 5x6 (tra panche, quelle alle parallele non riesco a farne neanche una, prossima volta con sovraccarico leggero)
French press 3x10 penso fosse sui 15kg, ho usato 2 dischi da 5kg e il manubrio non è il classico, è uno più compatto che permette di tenere le mani in posizione neutra, così non sforzo il gomito, che in presa prona mi da qualche fastidio).

Questo è quanto, venerdì la prossima sessione A, dove ho già in programma di aumentare un pochino la panca, che l'altra volta non era al limite. Penso che passerò a 37,5kg, 40kg mi sembra un salto troppo affrettato al momento.

[Leviatano89]

Ciao mi segno.... dimmi un pò qualche tuo dato... anche l'obiettivo.

Perché ti dico sinceramente che sono in cerca di qualche cavia per testare qualche metodo nuovo.......

---------- Post added at 23:06:55 ---------- Previous post was at 22:48:49 ----------

ok.. vedo uno squat al multipower... via assolutamente

Vediamo di fare un lavoro più preciso per le trazioni.. mi dici i tuoi carichi? Hai qualche video delle tue esecuzioni?

[Jester93]

Ciao Leviatano, sarei ben contento se mi seguissi facendoti da cavia!

Allora vediamo, innanzitutto, non so se l'ho scritto, sono un neofita (mi sono allenato circa 3 mesi con una scheda alla c.d.c., ho iniziato con questa tua scheda questa settimana).

Sono alto 185 circa, peso sui 73-75kg, quindi un bellissimo hp-10/12.

I miei obbiettivi, al momento, sono soprattutto quelli di aumentare un bel po' i miei carichi, poi se nel frattempo riesco a prendere anche qualche chiletto di massa ben venga, ma non è quello il mio obbiettivo principale ora.

Come obbiettivi diciamo che per giugno/luglio vorrei arrivare ad avere carichi buoni nei fondamentali, in modo da poter poi iniziare un ciclo di ipertrofia senza dover utilizzare carichi ridicoli.

Lo squat lo farei volentieri libero, ma nella mia palestra c'è solo il multipower, non c'è un rack libero.

I carichi non ho capito se ti riferisci alle trazioni in particolare, in questo caso le ho appena iniziate a fare a corpo libero. Ecco, altro obbiettivo, arrivare ad un numero decente di trazioni alla sbarra, perchè ora sono un po' ridicolo.

[Jester93]

Aggiornamento della sessione A di oggi!

Squat 5x6 30kg contando solo i pesi (al MP, quindi non so se sono 10kg o 15kg da aggiungere)
Panca piana 5x6 37.5kg
Rematore manubrio 4x8 16kg a manubrio
Curl a martello manubri 3x10 8kg a manubrio
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 12kg
Plank 4xMax.

Panca aumentata, prossima volta conto di aumentare sia squat che panca, vedo come va.

[Leviatano89]

al multipower sinceramente non lo farei.. piuttosto fai la pressa... e stacco

[Jester93]

al multipower sinceramente non lo farei.. piuttosto fai la pressa... e stacco

Ma per problemi legati alle ginocchia che al MP sono sottoposte a maggiore sforzo?

Comunque aggiorno il WO di oggi:

Trazioni 8x4-4-4-4-3-3-2-2
Lento avanti 4x8 25kg
Dip 5x6 (molto leggero, la prossima volta un sovraccarico è d'obbligo)
French press 3x10 15kg

[Leviatano89]

sì esatto

[Jester93]

Aggiorno con il W.O. di oggi, aumenti vari rispetto all'altra volta:

Squat 5x6 50kg
Panca piana 5x6 40kg
Rematore manubrio 4x8 16kg
Curl a martello 3x10 10kg
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 12kg

sì esatto

Levia scusami ma non avevo visto la tua risposta, questa volta ho comunque fatto lo squat al MP, dalla prossima volta potrei cambiare come mi consigli tu. Quindi stacco + pressa? Ok bene. Serie x ripetizioni?

Grazie!

[Jester93]

Nada?

[Leviatano89]

scusa sono stato parecchio impegnato, passo domani che ho più tempo

[Jester93]

Ok no problem, aspetterò i tuoi consigli.

[Jester93]

Sessione B di oggi un po' fiacca, avevo poca voglia e motivazione oggi.. Vabè spero di rifarmi la prossima volta!

[Jester93]

Aggiorno con il W.O. A di ieri


Panca piana 5x6 40kg
Rematore manubrio 4x8 18kg
Curl a martello 3x10 10kg
Crunch 3x10 con sovraccarico di 5kg
Flessioni laterali del busto con manubrio 3x12 12kg
Plank 4xMax.

Aumentato il rematore come potete vedere.

Aspetto ancora qualche delucidazione su stacco e pressa.

[Jester93]

Buon W.O. B di oggi, nessun aumento per stavolta ma dalla prossima sessione aumenterò il carico della Military Press, il sovraccarico nelle Dips e qualche chiletto nel French Press.