DIARIO Proxgis

[proxgis]

quanto sei alto? ti dico solo che attualmente sono in massa (ancora per poco, credo) e mangio il doppio di te...

170 cm e peso intorno ai 64 kg, comunque il mio obiettivo e arrivare ai 75kg 11 kili in più

[guido92]

170 cm e peso intorno ai 64 kg, comunque il mio obiettivo e arrivare ai 75kg 11 kili in più

quante kcal mangi ora?

[artemide]

ecco... considera che io sono alta 159, peso 55 e mi nutro di 1700-1800 kcal...

[lafettina]

posta la dieta prox

[proxgis]

ecco... considera che io sono alta 159, peso 55 e mi nutro di 1700-1800 kcal...

non arrivo a 1600 sicuramente.........

questa è la dieta però da ieri sera ho cominciato a modificarla....

Colazione pre Wo

Due uova strapazzate con tonno
succo d'arancia senza zucchero

Spuntino post Wo
Frutta o panino integrale con prosciutto senza polifosfati
Pranzo

Pasta con pochissimo sugo
carne o pesce

Spuntino
Thè con 5 biscotti senza zucchero e senza latticini (sono intollerante ai latticini e ai semi del cacao )

Cena

Piatto di bresaola con rucola o
carne alla griglia o
pesce al forno

ieri sera ho mangiato 175gr di riso,due uova sode e un panino al prosciutto.......

[lafettina]

perchè nn mangi carbo pre wo? e poi post wo deve esserci una fonte proteica nobile e dei carbo ad alto IG, le quantità di carne/pesce?

---------- Post added at 12:12:27 ---------- Previous post was at 12:11:12 ----------

devi mangiare almeno 130 gr di proteine (tieni presente che 100 gr di petto di pollo hanno circa 23 gr di proteine) e i carbo specialmente pre e post wo nn devono mai mancare

[guido92]

non arrivo a 1600 sicuramente.........

come stai messo in massa..almeno a 2100/2200 ci arriverei..

[proxgis]

perchè nn mangi carbo pre wo? e poi post wo deve esserci una fonte proteica nobile e dei carbo ad alto IG, le quantità di carne/pesce?

---------- Post added at 12:12:27 ---------- Previous post was at 12:11:12 ----------

devi mangiare almeno 130 gr di proteine (tieni presente che 100 gr di petto di pollo hanno circa 23 gr di proteine) e i carbo specialmente pre e post wo nn devono mai mancare

si scusate spiego meglio alle 8:30, 9:00 di mattina vado in palestra,pre wo non voglio appesantirmi (il difetto sta anche che non prendo integratori ma sono deciso a cominciare....)


carne di solito dai 300gr in su (raramente arrivo a 700gr so che è tanto)

pesce mangio 250 gr più o meno

[guido92]

si scusate spiego meglio alle 8:30, 9:00 di mattina vado in palestra,pre wo non voglio appesantirmi (il difetto sta anche che non prendo integratori ma sono deciso a cominciare....)


carne di solito dai 300gr in su (raramente arrivo a 700gr so che è tanto)

pesce mangio 250 gr più o meno

alla faccia!!!

[artemide]

non arrivo a 1600 sicuramente.........

questa è la dieta però da ieri sera ho cominciato a modificarla....

Colazione pre Wo

Due uova strapazzate con tonno
succo d'arancia senza zucchero
aggiungerei dei carbo, come cereali
Spuntino post Wo
Frutta o panino integrale con prosciutto senza polifosfati
bene, magari alterna con frutto + whey + succo
Pranzo
Pasta con pochissimo sugo
carne o pesce
verdura? evo?
Spuntino
Thè con 5 biscotti senza zucchero e senza latticini (sono intollerante ai latticini e ai semi del cacao )
ti alleni la sera? non fai il prewo? (lascerei perdere i biscottini...manca cmq la fonte proteica)

Cena

Piatto di bresaola con rucola o
carne alla griglia o
pesce al forno
evo? verdura?
riso, gallette di riso o pane integrale lo metterei tranquillamente
soprattutto se si tratta della cena postwo

prenanna?

ieri sera ho mangiato 175gr di riso,due uova sode e un panino al prosciutto.......

tra le righe...

[proxgis]

tra le righe...

grassie e che io ho già detto che non prendo niente tipo prenanna,proteine,cose cosi, vorrei iniziare quindi accetto consigli e mi alleno al mattino............

---------- Post added at 12:53:18 ---------- Previous post was at 12:52:41 ----------

alla faccia!!!

si sono incredibile riuscirei tranquillamente a mangiarmi due polli interi poi muoio ma li mangio.....ahahah

[artemide]

allora la colazione è davvero miserrima. io vedrei bene delle whey, tè con cereali (ho visto che ti piace), un frutto e una spremuta (o un succo). ti conviene caricare di carbo per qualche tempo, altrimenti ti svuoti. prova un paio di settimane, poi ti regoli in base alle tue sensazioni. l'allenamento è ben strutturato?

[proxgis]

allora la colazione è davvero miserrima. io vedrei bene delle whey, tè con cereali (ho visto che ti piace), un frutto e una spremuta (o un succo). ti conviene caricare di carbo per qualche tempo, altrimenti ti svuoti. prova un paio di settimane, poi ti regoli in base alle tue sensazioni. l'allenamento è ben strutturato?

si il discorso e che di prima mattina ho bisogno di qualcosa che mi dia la carica (avevo provato per un periodo a mangiare uova e carne ma in palestra ruttavo ,cosi ho tenuto solo le uova)
il the con i cereali non e che mi piace ma essendo allergico al lattosio e ai semi del cioccolato per me è un problema mangiare un sacco di roba,


comunque sto seguendo l'allenamento 50RT di miletto... cosi strutturato.....

GIORNO 1
Panca piana bilanciere 5x10 40'recupero
Panca inclinata bilanciere 5x10 40'recupero
Pullover manubrio 5x10 40' recupero
trazioni sbarra prone 10x5 40'recupero
pulley 5x10 40' recupero

addome 5x20 30'recupero

GIORNO 2
Squat 5x10 40'recupero
Affondi in avanzamento 5x10 40'recupero
manubri
Stacchi rumeni bil. 5x10 40'recupero
Leg curl sdraiato 5x10 40'recupero

polpacci(non ne ho XD) 5x20 40'recupero

Addome 5x20 30'recupero

GIORNO 3

Military press 5x10 40'recupero
Alzate lat.man. 5x10 40'recupero
panca stretta 5x10 40'recupero
curl ez in piedi 5x10 40'recupero
curl 2 man. hammer 5x10 40'recupero
gomiti app. al muro

addome 5x20 30'recupero

[diavolettoroma81]

Figliuolo................... ma mangi??? ?

[proxgis]

Figliuolo................... ma mangi??? ?

appena mangiato 170 gr di riso con il pomodoro (stile mensa dei poveri...)
panino al prosciutto
banana.............

poco?