diario 16enne neofita

[Vallator]

Perchè dalla foto si vede che hai fatto altri sport.

[slim82]

Ei ruggi, cavolo ti ho lasciato che alzavi a malapena 12 kg di panca e ora ti ritrovo a 40 kg? Bravo..Comunque cura molto la tecnica, e fregatene del carico..Ti dico fregatene perchè se hai una buona tecnica l'aumento dei kg sul bilanciere è automatico !

[ruggi]

ahaha si infatti kiedo sempre se faccio bn il movimento, cmq seguimi qui allora piuttosto ke nel post sull'allenamento così aggiorno. si cmq x la foto sn cambiato solo nel periodo estivo xkè prima di allora ero grosso e senza muscoli nn avendo ftt mai sport, quellla foto risale alla fine dell'estate scorsa dp un allenamento quotidiano pazzesco ke ho ftt e ke ha dato i suoi frutti, solo ke nn prendendo molte proteine e allenandomi sol oa corpo libero nn ho aumentato la massa ke conto di fare allenandomi in palestra pure d'estate insieme all'allenamento precedente

[slim82]

Bravo...che scheda stai seguendo in definitiva? Quella di Levi?

[ruggi]

si anke se nn so visto ke ancora nn riesco a fare le trazioni libere se aggiungere lat inversa e pulley alla scheda B insieme alle trazioni assistite e il rematore

[slim82]

Impara le trazioni...Magari fatti aiutare da qualcuno nella fase positiva dell'esercizio...

[RyanX]

si anke se nn so visto ke ancora nn riesco a fare le trazioni libere se aggiungere lat inversa e pulley alla scheda B insieme alle trazioni assistite e il rematore

Ciao ruggi.. nemmeno io sapevo fare le trazioni.. poi col tempo ho imparato.. e il mio primo anno di palestra mi sono sfondato di lat.. giusto per farmi un po di ossa..

[ruggi]

grz grande ryan,ti volevo dire se alle trazioni assistite aggiungo lat e pulley ke ne pensi? mentre alla scheda A pensavo di aggiungere un 3x10 di dip tra le parallele per poi cambiare a fine mese con estensioni dietro nuca e croci ai cavi.oggi sgarretto latte cn 3 cucchiai di cornflakes x merenda + barretta iperproteica zona

[RyanX]

grz grande ryan,ti volevo dire se alle trazioni assistite aggiungo lat e pulley ke ne pensi? mentre alla scheda A pensavo di aggiungere un 3x10 di dip tra le parallele per poi cambiare a fine mese con estensioni dietro nuca e croci ai cavi.oggi sgarretto latte cn 3 cucchiai di cornflakes x merenda + barretta iperproteica zona

le trazioni sono ottime perche cmq sono a corpo libero.. Però una buona lat con ottimo carichi di sicuro non la trascurerei visto che sei cmq all'inizio
puoi aggiungere la lat però magari prima parti subito con le trazioni, dal momento che saresti al massimo della forza..
le dip le amo per il petto lo gonfiano bene.. però devi farle benissimo in maniera tale da coinvolgere sopratutto il petto e non maggiormente i tricipiti

[ruggi]

ok gracias farò del mio meglio ma penso di capire ke vuoi dire,cmq le trazioni all'inizio ovviamente come dici tu solo ke le prone nn riesco a farle quindi le faccio alla macchina,le supine nn c'è la sbarra adatta in palestra quindi nn so come fare, ne riesco a fare di quelle 3 ma nn distendendo completamente le braccia purtroppo. la lat la carico sui 40-50 kg

[RyanX]

allora le trazioni anche io le facevo con le braccia spalancate e anche se riuscivo a farle poi mi hanno detto che sbagliavo... la presa non deve essere larghissima nelle prone ma un po piu larga della spalle.. cosi fatichi meno e lavori bene

se non riesci a fare le traz inverse con presa stretta fai la lat presa inversa

[ruggi]

si infatti la lat la faccio inversa come pure le trazioni,quelle normali nn ci riesco invece senza la macchina, le inverse sì ma fino a 3 e poi nn distendendo completamente il braccio almeno credo, ho comprato una barra entroporta ma si stacca subito e rovina le pareti cavolo, dovrei filmarmi appena riesco a montarla e mi dite come le faccio.

[RyanX]

si quelle pareti rischi di rovinarle con la barra..
ad ogni modo anche io all'inizio facevo poche trazioni tipo 4 o 5.. ora a corpo libero ne faccio 15 e poi metto il peso per farne meno
datti tempo come mi do tempo anche io per aumentare carichi e volume

[Muscle12]

Complimenti Ruggi per il tuo fisico.

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Dovrei chiederti qualche consiglio.

[ruggi]

davvero ?? beh se sei serio ti ringrazio molto ti aiuto qnd vuoi

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oggi palestra e penso di aggiungere un pò di cardio a fine seduta, appena torno vi dico tutto, poi volevo sapere ke ne pensate delle barrette iperproteiche della premium, dietary bar(230 kcal circa,15 pro 24 cho 8 fat di cui 3 monosaturi e 2,5 polinsaturi e meno dell'1% saturi) se le devo considerare come "sgarro" una volta a settimana o vanno bene come spuntino? sicuramente meglio sgarrare cn queste ke cn qualche dolce...

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scusate ma sapreste determinare ke tipo di fisico ho? ectomorfo endomorfo o mesomorfo?? in base alle foto, prima xò ero veramente grassottello, poi magari posto le foto