diario 16enne neofita

**bio33** · 10-02-2012, 21:53:23

grazie ruggi, ma è ancora presto

che ti fa fare marcopl ora?
e in che palestra?(sempre per il fidanzato di mia cugina) e che via?

**ruggi** · 27-02-2012, 19:52:07

fontana ma marco nn fa allenare nessuno come dovrebbe a parte i suoi amici stretti xkè gli fanno problemi,posto qualcosa,oggi psmf dopo ricarica domenicale sporchina ma nn troppo
panca 5x60,5x62,5,5x65,3x70,3x72,5
trazioni 5x5
oh press 5x5 35 kg
curl bilanciere *****ne 4x6 25 kg
peso 83 circa 14-15%,il peso ora dovrà scendere e i carichi salire nn il contrario

**bio33** · 27-02-2012, 21:03:21

ok grazie
pensi che va bene se uno si presenta in pale e dice che si iscrive solo se lo allena marco?

ruggi sapevi della gara di ieri a marsala?

**ruggi** · 27-02-2012, 22:21:32

no,nn lo sapevo,hai partecipato'??cmq penso che nn sia proprio l'ideale quello che suggerivi per la palestra

**bio33** · 28-02-2012, 00:09:17

sisi ho partecipato
quando hai tempo leggi sul mio diario
c'è tutto il tema

e spero presto anche il video...ho cercato di contattare te e marco, magari ci potevamo incontrare...

perchè per la palestra non credi sia l'ideale?
però non ricordo il nome della palestra... e si trova in via fontana?

**bio33** · 02-03-2012, 21:02:56

ruggi domani vengo a palermo, potremmo incontrarci alla pale di marco(se lavora il sabato)
non ti prometto niente però

**ruggi** · 03-03-2012, 11:58:04

si,oggi mi alleno con lui fino alle 14,poi finiamo,lasciami un recapito se leggi il messaggio,l'aggiornamento mi è arrivato tardi purtroppo

**bio33** · 04-03-2012, 01:45:03

niente da fare, non simao potuti venire prima di tutto perchè non c'era passaggio e poi mio cugino non sapeva bene dove si trova la pale...
comunque per puntualizzare è la fontana urban in via romagna n°3, giusto?
cavolo volevo propio venire a conboscervi di persona!

non ci possiamo incontrare per esempio il 25 marzo? c'è una garetta organizzata dalla UISP e WDFPF a palermo ma non si sa ancora il posto...si può fare squat o panca o stacco, oppure tutte e 3...ma io purtroppo non partecipo, forse partecipa mio cugino...

**ruggi** · 12-03-2012, 22:59:18

da parte mia con piacere,marco nn lo so,cmq oggi posto wo e dieta(faccio la warrior)
pre wo
fage 2%+ caffè
WO
panca piana 5x60,3x65,3x70,3x75,2x80,quasi2x85,2x2con80,6x65
trazioni supine 5x5
oh press 4x6 con 35kg
post wo
30 gr whey
CENA
1kg circa di zucchine
500-600 gr di manzo
1 cucchiaio d'olio
150 gr di pane nero integrale
2 mele
ps cmq la palestra è quella,ma perchè non partecipi?

**bio33** · 13-03-2012, 00:17:48

perchè ho avuto la gara il 26 febbraio e in nemmeno un mese avrei dovuto prepararmi per un altra gara...e dato che ho cominciato una scheda diversa(ipertrofia funzioanle di ado) sarebbe stato un csino totale, già prepararmi per quella del 26febbraio in 1mese e nemmeno una settimana, è stato un casino...tutto in fretta e furia, accumulo durato 5 wo(anche se la scheda prima avevaun buon volume) e poi subito intensificazione(3sett)

farò comunque il possibile per essere li il 25marzo, mi racomando, teniamoci in contatto più spesso possibile

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ottimi kg con la panca, cosa segui?
qualche video postalo, vediamo invece con la tecnica a che punto sei

**ruggi** · 13-03-2012, 15:05:24

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

perchè ho avuto la gara il 26 febbraio e in nemmeno un mese avrei dovuto prepararmi per un altra gara...e dato che ho cominciato una scheda diversa(ipertrofia funzioanle di ado) sarebbe stato un csino totale, già prepararmi per quella del 26febbraio in 1mese e nemmeno una settimana, è stato un casino...tutto in fretta e furia, accumulo durato 5 wo(anche se la scheda prima avevaun buon volume) e poi subito intensificazione(3sett)

farò comunque il possibile per essere li il 25marzo, mi racomando, teniamoci in contatto più spesso possibile

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ottimi kg con la panca, cosa segui?
qualche video postalo, vediamo invece con la tecnica a che punto sei

i chili fanno schifo,non so cosa seguo al momento,me lo dice marco a seconda dell'allenamento,fra breve dovrebbe farmi una scheda,la tecnica è buona,i video li ho ma non so come caricarli,x il 25 sarebbe perfetto perchè il 26 mi comincia una settimana in cui nn ci sono interrogazioni e quindi posso organizzarmi,devo dirlo a marco che non so se accetta,ci sentiamo qua