diario 16enne neofita

[Marco pl]

Il problema non è l'esercizio, ma è lo stress che al momento non riesci a sopportare.

Salti gli allenamenti adesso che sei ad inizio anno, figurati più in là. Quindi certe logiche non le puoi seguire. Se non ti alleni con la giusta frequenza monoarticolari o multiarticolari fa poca differenza, perchè non riesci ad essere abbastanza efficiente con i multiarticolari da tirarci fuori più di quanto tireresti fuori dai monoartcolari.

Ti avevo scoraggiato a seguire l'allenamento da prestazione ancora prima che iniziassi, dicendoti che sarebbe andata esattamente così: cioè per studiare salti gli allenamenti e sei stressato (cosa giusta), quindi non puoi allenarti con 5 squat, 5 panche e 5 trazioni a settimana facendo attenzione ad ogni singola ripetizione. Da un lato essendo stressato ancora prima di inziare ad allenarti non riesci ad essere abbastanza concetrato da tenere alta l'attenzione su ogni ripetizione, dall'altro se ci provi ti stressi di più sia perchè non ci riesci sia perchè sprechi energie mentali. Quindi nel tuo caso devi ridurre lo stress sistemico, non aumentarlo. Per cui pochi esercizi il più semplice possibile. E visto che salterai sempre allenamenti, cerca più spesso il cedimento.

Domani sono in palestra dalle 13.30.
Sabato non ti allenare, riposati che ne hai bisogno. Non devi vivere l'allenamento come un altro impegno, ma come una cosa che fai nel tempo libero quando puoi. Se salti un allenamento pazienza. Dormi, esci, gioca... fai quello che vuoi ma non ti allenare. Devi imparare ad allenarti con serenità e capire che se salti un giorno o se sgarri l'alimentazione non succede niente. In oltre devi avere delle priorità, non puoi fare tutto al massimo. nel tuo caso la priorità è lo studio, se ti prende tanto tempo, trova il modo di riuscire a fare le stesse cose in meno tempo. E rifletti sul fatto che la carenza di concetrazione è dovuta sempre alla stanchezza o al poco interesse.

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Per la compattezza ci vuole esperienza, più ripeti il movimento (in migliaia di ripetizioni) più sarai compatto.

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Per la compattezza ci vuole esperienza, più ripeti il movimento (in migliaia di ripetizioni) più sarai compatto.

[ruggi]

Il problema non è l'esercizio, ma è lo stress che al momento non riesci a sopportare.

Salti gli allenamenti adesso che sei ad inizio anno, figurati più in là. Quindi certe logiche non le puoi seguire. Se non ti alleni con la giusta frequenza monoarticolari o multiarticolari fa poca differenza, perchè non riesci ad essere abbastanza efficiente con i multiarticolari da tirarci fuori più di quanto tireresti fuori dai monoartcolari.

Ti avevo scoraggiato a seguire l'allenamento da prestazione ancora prima che iniziassi, dicendoti che sarebbe andata esattamente così: cioè per studiare salti gli allenamenti e sei stressato (cosa giusta), quindi non puoi allenarti con 5 squat, 5 panche e 5 trazioni a settimana facendo attenzione ad ogni singola ripetizione. Da un lato essendo stressato ancora prima di inziare ad allenarti non riesci ad essere abbastanza concetrato da tenere alta l'attenzione su ogni ripetizione, dall'altro se ci provi ti stressi di più sia perchè non ci riesci sia perchè sprechi energie mentali. Quindi nel tuo caso devi ridurre lo stress sistemico, non aumentarlo. Per cui pochi esercizi il più semplice possibile. E visto che salterai sempre allenamenti, cerca più spesso il cedimento.

Domani sono in palestra dalle 13.30.
Sabato non ti allenare, riposati che ne hai bisogno. Non devi vivere l'allenamento come un altro impegno, ma come una cosa che fai nel tempo libero quando puoi. Se salti un allenamento pazienza. Dormi, esci, gioca... fai quello che vuoi ma non ti allenare. Devi imparare ad allenarti con serenità e capire che se salti un giorno o se sgarri l'alimentazione non succede niente. In oltre devi avere delle priorità, non puoi fare tutto al massimo. nel tuo caso la priorità è lo studio, se ti prende tanto tempo, trova il modo di riuscire a fare le stesse cose in meno tempo. E rifletti sul fatto che la carenza di concetrazione è dovuta sempre alla stanchezza o al poco interesse.

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Per la compattezza ci vuole esperienza, più ripeti il movimento (in migliaia di ripetizioni) più sarai compatto.

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Per la compattezza ci vuole esperienza, più ripeti il movimento (in migliaia di ripetizioni) più sarai compatto.

grazie come al solito,capisco perfettamente cosa vuoi dire e effettivamente lo immaginavo,il problema è che coi trimestri non c'è pace ma cercherò d'ora in poi di allenarmi almeno con frequenza trisettimanale,domani vengo sicuramente,per lo stress hai ragione,valuteremo a seconda di come renderò negli allenamenti futuri se rendere le cose più difficili tornando al lavoro precedente o a qualcosa di comunque più impegnativo,perchè penso che sia nelle mie corde come è accaduto l'anno scorso (spero di riuscire a gestire meglio lo stress in futuro)e speriamo comunque di non vanificare il lavoro fatto fino ad ora,speriamo bene,grazie come sempre delle tue parolep.s. (ovvio poi che in estate si ricomincia a far sul serio se tutto va bene)cmq Marco stavo pensando che magari nn riesco a reggere panca + squat + trazioni ma potrei reggere però una volta panca e cazzate (multi e monoarticolari nn troppo stressanti)trazioni e idem come prima,squat/affondi e idem come prima,mantenendo la concentrazione solo x un esercizio e poi facendo più volume che tecnica,penso di poterlo reggere un compromesso,ne sono convinto,comunque se la schiena non ha problemi io penso che quantomeno provare a riprendere i fondamentali,magari splittandoli sia sacrosanto,devo vedere se reggo allo stress o no,pensavo se lo stress non è troppo elevato e se la schiena sta bene di fare magari così:
A
panca 5x5
lento 4x6/affondi 4x6
trazioni alla lat machine 6x6
abs
B
squat 5x5/affondi 4x6
panca manubri 4x8
bicipiti 4x8
tricipiti 4x8
addome
cioè splittare i fondamentali e aggiungere loro complementari multi e monoarticolari per me non particolarmente stressanti,tutto questo se la schiena funziona,che dici?

[bio33]

ti alleni poche volte a settimana, spesso salti allenamenti, impostare una scheda in mezza full o in mono non ti permetterebbe di allenarti bene...
mettiamo che in unan settimana riesci ad allenarti 1 volta, che fai solo panca e lento?

meglio approfittare di quella giornata con i fondamentali di cui hai veramente bisogno: panca,squat e trazioni

lascia stare una volta e per tutte i multi o mono, sevono a poco, te lo diciamo da parecchio tempo noi, io e sopratutto marcopl

[Marco pl]

E meno male che dovevi fare una cosa poco stressante.
Metti gli esercizi perchè ce li devi mettere, non perche ti servano.
Per ora non devi fare ne squat ne OH press.
Poi gli schemi non ti servono, devi imparare a gestire lo stress trovando lo schema da usare in quel giorno. Capisco che non è facile, ma se non impari questo, hai ben poco da allenarti. Probailmente pensi che lo schema che ti ho proposto sia troppo poco impegnativo, ma non è così. Riempiamolo un po' e vediamo se ti piace.

A
Panca manubri
Trazioni lat
Skull manubri
Curl manubri


B
Affondi
Leg curl
Leg ext
Addome + delts triset (a. posteriori, laterali e frontali)

- Lavora tra 6 e 10 ripetizioni. 6-8 serie per esercizio, recuperi di 60-90'' ( usa l'orologio, se arrivato a 90'' ancora non sei pronto, riparti cmq)
- In tutti gli esercizi tranne che nelle alzate 90° fai il fermo in alto e in basso di 1''.
- Nelle alzate posteriori fai il fermo solo in alto, usa un carico piccolo. Alzate laterali e frontali senza fermo.
- Considera i super set come un solo esercizio.

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ti alleni poche volte a settimana, spesso salti allenamenti, impostare una scheda in mezza full o in mono non ti permetterebbe di allenarti bene...
mettiamo che in unan settimana riesci ad allenarti 1 volta, che fai solo panca e lento?

meglio approfittare di quella giornata con i fondamentali di cui hai veramente bisogno: panca,squat e trazioni

lascia stare una volta e per tutte i multi o mono, sevono a poco, te lo diciamo da parecchio tempo noi, io e sopratutto marcopl

Non è così semplice.

L'allenamento ideale prevede di distribuire la maggior parte del volume sui fondamentali per massimizzare lo stress globale. Ma non è il caso di ruggi, che di stress ne ha già troppo, quindi l'allenamento deve stressarlo il meno possibile. I casì in cui il BIIO e simili funzionano, sono proprio quelli dove lo stress esterno all'allenamento è gia molto elevato, quindi per evetare di eccedere la quantità di stress sopportabile, è bene fare allenamenti leggeri, come appunto sono quelli del BIIO. Non che ruggi se debba allenare BIIO, ma non può allenarsi con 3 squat, 3 panche e 3 trazioni a settimana, o anche 5 come faceva in vacanza.

---------- Post added at 02:38:21 ---------- Previous post was at 02:33:28 ----------

@ruggi
Non ti allenare per i risultati, ma perchè ti piace e ti diverti. Se devi saltare o spostare allenamenti non è un problema, fallo e basta. Meglio un' oretta di sonno il pomeriggio che un allenamento scadente. Sembra semplice ma non lo è. In prartica ti ho suggerito di vivere con più leggerezza, cercando il giusto compromesso tra il fare e il riposare. Per il momento la tua vita è troppo spostata sul fare. Per esempio anche riposare un oretta il pomeriggio 3 volte a settimana, alla lunga riduce il tuo accumulo di stress, cosa che ti permette di essere più concetrato e di rendere di più nello studio e nello sport. Cioè ti riposi oggi per essere più in forma domani e facendo le cose meglio, recuperi il tempo "perduto" con gli interessi.

[Luigi 87]

Stress a 16 anni? Ragazzi stiamo scherzando spero...?

Ruggi, io non ho ancora capito cosa vuoi "fare": BB, WL o PL ?

[ruggi]

preparazione atletica e cmq x ora pl poi magari in futuro wl,bbing non mi interessa,vorrei un fisico funzionale,forte e possibilmente un minimo agile,x lo stress,io forse ne ho molto a causa dello studio e del fatto che x questo nn dormo molto,faccio palestra xkè nn posso fare sport agonistici perchè mi tolgono troppo tempo e ormai son grande,tu che suggerisci?io cmq mi alleno x un obiettivo,x la prestazione,non per divertirmi,se voglio divertirmi gioco a calcetto ma l'allenamento lo reputo solo una cosa seria legata ad uno scopo

[Luigi 87]

Scusa se vuoi usare i pesi per migliorare la prestazione atletica devi lavorare in un certo modo... scusa ma quante ore studi al giorno?

[ruggi]

Scusa se vuoi usare i pesi per migliorare la prestazione atletica devi lavorare in un certo modo... scusa ma quante ore studi al giorno?

circa 8 ma x esempio domani farò la notte in bianco x la quantità di cose che ho da studiare,cmq le capacità che vorrei sviluppare sono legate alla forza (un pò sul modello del pitbull training non mi dispiacerebbe,ma prima ci vuole una certa forza di base)poi penso che se riesco nuoterò sabato e domenica come attività aerobica xkè mi piace molto e ci sono portato ma non posso farlo agonisticamente x lo studio appunto,cmq il problema è che con la forza sto in stallo specialmente in trazioni e squat,non nella panca che mi piace e progrediva bene fino a quando non ho interrotto per un problema alla schiena,poi come fisico mi basterebbe essere hp al10%

[Manx]

circa 8 ma x esempio domani farò la notte in bianco x la quantità di cose che ho da studiare,cmq le capacità che vorrei sviluppare sono legate alla forza (un pò sul modello del pitbull training non mi dispiacerebbe,ma prima ci vuole una certa forza di base)poi penso che se riesco nuoterò sabato e domenica come attività aerobica xkè mi piace molto e ci sono portato ma non posso farlo agonisticamente x lo studio appunto,cmq il problema è che con la forza sto in stallo specialmente in trazioni e squat,non nella panca che mi piace e progrediva bene fino a quando non ho interrotto per un problema alla schiena,poi come fisico mi basterebbe essere hp al10%

questo capita perché non ti sai organizzare e probabilmente lasci tutto all'ultimo minuto...devi imparare a gestirti il lavoro...anche perché le studiate del genere non sono quelle piu' produttive...e te lo dice uno che con i libri ci lavora, ci campa e ne legge parecchi

[ruggi]

e lo so bene ma il problema è che con la mole di compiti che ho non riesco a ripetere ogni singola lezione e prima di un'interrogazione rileggo e ripeto sempre tutto quello che avevo svolto fino ad allora,io a scuola sono molto bravo ma il problema è che mi toglie troppo tempo,x esempio sabato ho il compito su utopia e devo finire di rileggere il libro secondo x poi studiare quelle poche cose che ha detto la professoressa visto che siamo ancora su aristotele ma siccome ci ha lasciato il libro da leggere x l'estate ha voluto fare il compito con solo un paio di lezioni spiegate

[gianmaria8]

sinceramente non capisco....non so che tipo di scuola faccia tu ruggi,ma io vado ad un liceo chimico/biologico e studio massimo 2 ore al giorno....mai di più....e anche la gente che conosco che va al classico e allo scientifico,studiano più o meno quanto me,con rendimenti nella media,si parla di prendere alcuni 7,e alcuni 6 e mezzo e cosi via...visto che almeno io credo sia il giusto compromesso tra studio e vita sociale...8 ore al giorno,sono veramente da pazzi,io in 8 ore di studio,impazzirei....

[ruggi]

sinceramente non capisco....non so che tipo di scuola faccia tu ruggi,ma io vado ad un liceo chimico/biologico e studio massimo 2 ore al giorno....mai di più....e anche la gente che conosco che va al classico e allo scientifico,studiano più o meno quanto me,con rendimenti nella media,si parla di prendere alcuni 7,e alcuni 6 e mezzo e cosi via...visto che almeno io credo sia il giusto compromesso tra studio e vita sociale...8 ore al giorno,sono veramente da pazzi,io in 8 ore di studio,impazzirei....

se venissi nella mia scuola capiresti,ti faccio solo un esempio:
x sabato ho da studiare un libro di filosofia x il compito,40 pagine di fisica,10 pagine di educazione fisica non spiegate,esercizi e lezione di matematica,greco scritto e orale....vedi un pò tu...

[gianmaria8]

e tutto questo a che pro?...la roba da fare è sempre la stessa,i programmi sono quelli è,apparte rari casi di scuole dove proprio non si fa niente,la preparazione è sempre la stessa,40 pagine di fisica..suppongo che se hai fatto solo 40 pagine fino ad ora,avrai un libro da fare in un anno di minimo 500 pagine...e vorrei proprio sapere di fisica in 500 pagine cosa fa uno,sopratutto alle superiori....secondo me non ti sai organizzare,e magari a volte studi per niente....poi non è una critica,anzi,hai una media alta da quanto avevi detto,e questo ti fa onore,ma se ciò significa sacrificare completamente la vita sociale,e addirittura non dormire la notte,secondo me il gioco non vale la candela...poi contento tu....io mi accontento del mio 6 e mezzo/7 di media,però riesco a conciliare gli amici,la ****,e lo sport....

[ruggi]

e tutto questo a che pro?...la roba da fare è sempre la stessa,i programmi sono quelli è,apparte rari casi di scuole dove proprio non si fa niente,la preparazione è sempre la stessa,40 pagine di fisica..suppongo che se hai fatto solo 40 pagine fino ad ora,avrai un libro da fare in un anno di minimo 500 pagine...e vorrei proprio sapere di fisica in 500 pagine cosa fa uno,sopratutto alle superiori....secondo me non ti sai organizzare,e magari a volte studi per niente....poi non è una critica,anzi,hai una media alta da quanto avevi detto,e questo ti fa onore,ma se ciò significa sacrificare completamente la vita sociale,e addirittura non dormire la notte,secondo me il gioco non vale la candela...poi contento tu....io mi accontento del mio 6 e mezzo/7 di media,però riesco a conciliare gli amici,la ****,e lo sport....

ma se nn sei superiore agli altri poi nella vita nn riesci,a meno che non rimani in questo paese da cui io scapperò subito

[gianmaria8]

essere superiore agli altri non significa studiare 8 ore al giorno ed avere la media del 9....essere superiori IMHO significa che se ti dico che 2+2 fa 4.....tu mi devi dimostrare il perchè....ora l'esempio era banale,ma credo di essere stato chiaro,essere superiori secondo me significa mettersi in gioco,in tutto,provare e riprovare,ed essere competitivi sopratutto...perchè di un pezzo di carta con su scritto MEDIA DEL 9..o media del 7 e cosi via...non te ne fai niente....devi riuscire ad essere superiore agli altri in tutti i campi,se vuoi essere il migliore,e non solo in quello che studi....