diario 16enne neofita

**bio33** · 06-09-2011, 21:32:46

certro che charley sarà fotoshoppato ma sicuramente le forme sono quelle e non ritoccate...quello che voglio farti capire è che prima bisognarebbe lavorare sulla forma e la massa dei muscoli, poi si pensa a definire...altriemnti vai a fare pectoral machine, curl e crunch e sei apposto

charley è simmetrico, molto meno tirato e più musocloso di quei nuotatori o fotomodelli, e sopratutto PROPORZIONATO

marcopl si vede che non fa pl, se ne frega se non ha i bicipiti a picco o i deltoidi un pò troppo piccoli rispetto al petto

**gianmaria8** · 06-09-2011, 21:33:27

posta 2 foto e facci vedere,ormai...

**ruggi** · 06-09-2011, 21:37:40

vado a farle e decidiamo sul da farsi,sono hp + 1 anche se nn sembra e cmq sia considerate le luci favorevoli cmq...anzi nn sn favorevoli,allora la prima è durante l'estate,le altre tutte attuali e immonde,c'è da porre rimedio immediato secondo me e anche immediatamente se vedete la differenza tra la prima e le altre...http://imageshack.us/g/832/20384483.jpg/

**gianmaria8** · 06-09-2011, 21:39:15

ok

**ruggi** · 06-09-2011, 21:46:10

ho editato il post precedente con le foto,a voi...(che vergogna)

**gianmaria8** · 06-09-2011, 21:53:12

evidentemente sei peggiorato,le masse sono uguali ma hai aumentato la bf in modo drastico....ora,FAI LE COSE SEMPLICI PER DIO,elimina quella dieta che a 16 anni non serve a niente...assumi carboidrati la mattina e a pranzo,poi stop,dopo il pranzo non assumerli più,tra colazione e pranzo dovresti stare sui 150 g di carbo al gg,che per scendere vanno bene...allenati il giusto,3 volte a settimana,e fai mezzoretta di cardio nel post workout,io rivedrei in primis in metodo allenante che non ti ha portato nessun risultato,e questo dovrebbe constatarlo anche marco,in primis...

**ruggi** · 06-09-2011, 21:57:05

ok dunque che metodo dovrei fare??pure io sono d'accordo con te,adesso impostiamo tutto per bene,i carbo post wo sì o no???che fonti uso??x il cardio posso farlo fino a quando nn sono incasinato con la scuola,poi pensavo di sostituirlo col nuoto 1 ora e 20 il sabato e 1 ora e 20 la domenica,va bene lo stesso?? la dieta la posterei adesso anche con le grammature ke x me sn necessarie,l'obiettivo è innanzitutto riportare la bf al 10% in un mese,un mese e mezzo,pensi sia possibile?considera che x ora faccio pure tennis e nuoto ma li lascerò a ottobre, x l'allenamento faccio 5x5 di panca,5x5 di squat,max serie x max rep di trazioni dopo il riscaldamento alla lat e due complementari monoarticolari in 4x8 va bene??

**gianmaria8** · 06-09-2011, 22:02:26

io parlo di metodo allenante...nn alimentare...

**ruggi** · 06-09-2011, 22:07:35

infatti anche su quello dobbiamo discutere,tu che consigli in proposito??ti ho detto quello che faccio ma dobbiamo anche stabilire una volta x tutto lo schema alimentare con i cibi permesso e la loro quantità,l'obiettivo è il cutting di almeno 4 kg di ciccia e arrivare quindi a 74 kg all'8-10% e poi dedicarsi al mantenimento,dunque io direi che se allenandomi intensamente sia in palestra che dal punto di vista aerobico e seguendo la dieta in modo assiduo in 2 mesi posso raggiungerlo,intanto posto il piano alimentare e poi quello di allenamento che domani vedremo con marco e confronterò con voi ok?

**gianmaria8** · 06-09-2011, 22:16:41

io consiglio di allenarti da bodybuilder....quindi 3 volte a settimana secondo una spli:spinta-trazione-gambe....cardio HIT 15 minuti post workout,dobbiamo smuovere il metabolismo che sarà rallentato dalle cazzate che hai fatto per definirti....la dieta niente quantità...non servono...carboidrati a colazione,abbondanti..una modica quantità a pranzo...dipende tutto da quando ti alleni,tante proteine e niente schifezze,io credo che quando inizierai ad allenarti da bodybuilder,e a fare cardio,tutto verrà da se....

**ruggi** · 06-09-2011, 22:32:53

ma io nn mi sn mai allenato con una split,ho sempre fatto full body,i peggioramenti secondo me sono legati alla dieta infatti prima c'era + qualità,l'hit secondo me è trp breve,nonostante l'abbia sperimentato su tuo consiglio nn ha dato gli effetti sperati tuttavia posso riprenderlo se lo dici tu,domani parlerò con marco dell'allenamento che proponi e vediamo che dice,io cmq posto uno schema di massima di dieta e allenamento domani,ho bisogno però delle grammature,senza va tutto a *uttane,almeno su questo punto devo essere testardo,la dieta deve essere calcolata al millimetro per uno come me che ingrassa all'istante,allora innanzitutto farei una cosa così per cominciare,domani vediamo tutto x bene
COLAZIONE
400 gr di frutta + 170 gr di fage 5 o 2 o 0 % di grasso a seconda di quello che ho
20 gr di nocciole
nuoto 1h e 30 (fino al 15 settembre)
PRANZO
50 gr di riso basmati/pasta di farro/200 gr di patate/8 fette wasa
lattuga in abbondanza
250 gr di pollo/tacchino
10 gr di olio evo
PRE WO
caffè
WO
panca 5x5
squat 5x5
lat machine 4x8(come riscaldamento)
trazioni 8x3
dip max serie x max rep o panca presa stretta 4x8
lento avanti o alzate laterali 4x8
curl bilanciere o manubri 4x8
abs in isometria o in 4x12
POST WO
25 gr di pro+10 gr di maltodestrine
CENA
250 gr di carne rossa o bianca o pesce + verdura cotta abbondante
multivitaminico + 6 caps omega 3 ogni giorno
che ne dici gian??la full body la faccio x questioni di praticità

***RyanX*** · 06-09-2011, 22:55:06

Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio

Ma questo è il diariio delle seghe mentali?
Ruggi, scusami se sono così duro, ma parlare di chetogenica a 16 anni con la tua costituzione è da pazzi...Rischieresti di restare pelle e ossa...Ma come mai i carbo ti fanno così paura?

slim consentimi la domanda...

le seghe mentali sono riferite al mio discorso?

**slim82** · 06-09-2011, 22:57:03

Ruggi, quella per me è tutta ritenzione.....Quando mangi pochi carbo, i muscoli liberano acqua e questa va depositarsi sotto cute...ergo ci si gonfia....Io comunque come ti ha detto gianmaria rivedrei l'allenamento, pur restando in multifrequenza....

**ruggi** · 06-09-2011, 22:57:06

credo si riferisse a me,senza credo,che ne pensate dello schema che ho postato x dieta e allenamento??i complementari li faccio multiarticolari invece che monoarticolari e poi lascio sempre panca squat e trazioni,io la vedo bene così,bella voluminosa,x la dieta faccio un 100-120 gr di carbo,60 gr di fat e 150 gr di pro,come fonte di carbo solo frutta a colazione e riso basmati o venere/pasta di kamut o farro e patate a pranzo,nel post wo maltodestrine,come fonti di pro carne,pesce,albumi e yogurt greco,come fonte di grasso olio evo,frutta secca,tuorli d'uovo e pesce grasso,appena raggiungo l'8-10% alzo le calorie passando da low carb a carb cycling e riduco il lavoro aerobico limitandolo a 2 volte a settimana col nuoto e/o la corsa