diario 16enne neofita

[Vallator]

Da quanto tempo adesso fai palestra ?

[ruggi]

è un mese che mi alleno decentemente,vale a dire con costanza e cn un ottimo pt a seguirmi,3 mesi fatti in maniera saltuaria

---------- Post added at 19:55:06 ---------- Previous post was at 19:52:15 ----------

quoto..

ahahah ne ho mangiati molti cmq ormai quel che è fatto è fatto,da oggi ho ripreso tutto in modo pulito,cmq ho fatto sia oggi che ieri molte serie di panca squat e trazioni arrivando a 60 kg con panca e squat e a 4 trazioni di seguito nell'allenamento di ieri,oggi invece ho diminuito di 10 kg lo squat perchè mi accartocciavo e quindi mi sn fermato prima e le trazioni nn sn riuscito a farle pulite fino a 4,poi ho ftt due complementari in 4x8 x tricipiti e spalle ieri e x tricipiti e bicipiti oggi,spero domani di rialzare i carichi

[michael lg]

tricipiti sia ieri k oggi?

[ruggi]

si xkè li avrei dovuti fare oggi ma li salto perchè ho poco tempo quindi farò solo addome dopo panca squat e trazioni

[ruggi]

ragazzi,ho finito ieri la palestra,da oggi fino al 3 settembre mi devo fermare,che allenamento impegnativo potrei fare a corpo libero,con 2 manubri da 5 kg e una sbarra x le trazioni (questa nn sono sicuro di poterla montare xò),pensavo a qualcosa ad alto volume visto che l'intensità degli esercizi inevitabilmente sarà più bassa,consigli?

[bio33]

anche io fino al 21 non posso andare in aple
seguo questa scheda:
a casa copro libero
A)
-superserie da 12min: trazioni supine 2rip + piegamenti a 5rip(A2 prone 2rip+ handstandpushup leggeri 5rip)
-bulgarian squat 5x10
-addome 4x15
(piegamenti stretti e affondi)

B)
-pistol squat in 8-10x1rip
-superset da 12min: handstandpushup pesanti 3rip + body rows 5rip(B2 dip 3rip+ bodyrows 5rip)
-planck 4 x max secondi

ieri ho fatto l'allenamento A, molto acidificante e il volume è assicuratoù

nei superset, non so se lo sai, ma in 12min devi riuscire a fare più serie possibili di trazioni 2rip+piegamenti 5rip un pò di riposo poi si ricomincia

io ho usato un o zaino per mettere la ghia dentro e sovraccaricare i piegamenti, vedi tu

se gli handstand pushup ti sembrano troppo puoi fare quelli leggeri (i primi in queto video)

[ruggi]

grazie mille aleandro, gli ex. xò nn li conosco tutti,consigli anche a me di fare questo tipo di lavoro??magari potrei alternarlo con qualche allenamento diverso x tipo di ex. nn sarebbe male sperimentare,cmq sia ho anche dei manubri ma purtroppo x adesso nn ho dove montare la sbarra a casa,che mi consigli di fare? a casa ci sarebbe un modo per farsela?poi io sn molto debole quindi nn so fare gli handstand push up e manco i pistol squat

[bio33]

gli handstand fai solo quelli leggeri, con i peidi per terra come il primo esercizio del video
il bulgarian credo ch elo conosci...
il body row è facile
il planck invece sembra facile, ma è tosto
nemmeno 1 rip di pistol squat???

---------- Post added at 12:48:29 ---------- Previous post was at 12:45:40 ----------

se le trazioni a 2rip non riesci a chiuderle in tutto l'arco dei 12min portale a 1rip...sia che si parli di supine che di prone
io che ne faccio 8di rip e sono arrivato un pò stanco alla fine dei 12min anche se tenevo le 3rip

[ruggi]

ok il problema è che nn ho come piazzare la sbarra x le trazioni,pistol manco uno,manco marco ci riesce pensa un pò....potrei aggiungere qualche altro tipo di push up tra quelli che suggerisce cavallo furioso tipo i diamond push up,gli hindu push up, e i vari push up resi + difficoltosi

[bio33]

pistol io riesco, ma il problema è l'equilibrio...se hai il mio stesso problema tieniti da qualche parte

i diamond pushup sono già inseriti solo che ho dimenticato di dirti che nell'allenamento A (non A2) puoi sostituire i piegamenti con quelli a presa stretta, e il bulgarian con gli affondi

quindi se t alleni 4 giorni a settimana

farai
A piegamenti e bulgarian
B
riposo
A2
B2
riposo
riposo
A questa volta piegamenti stretti e affodni
B

---------- Post added at 13:04:18 ---------- Previous post was at 13:02:36 ----------

si certo certo, puoi alternare gli handstand con gli hindu pushup o con qualsiasi altro esercizio che ti piace
a me è piaciuto l'handstand e la versione leggera
se ti apiace qualche altro esercizio puoi inserirlo senza nessun spavento

[ruggi]

ok magari lo aggiungo,cmq le trazioni solo supine x me,prone nn riesco,le dip nn ho dove farle,andrebbero bene quelle tra due panche con sovraccarico di 10 kg in uno zaino invece delle classiche?(quando le provo è come se mi si spaccasse il petto,come se si aprisse)i pistol squat li posso fare se mi appoggio con entrambe le mani a due sedie così resto in equilibrio,va bene lo stesso x ora?,i bulgarian li tengo, i body row con cosa li posso sostituire? e x la sbarra come posso farmela da me o piazzare quella che ho in un supporto fai da te??

[bio33]

ora non ricordo bene quale sia la tua sbarra entroporta(?), posta una foto

ok per le supine, ma io inizierei lo stesso a fare magari 1-2-3 serie a 1rip prona, e poi continuare con le supine

per le dip usa 2 sedie, e metti un pò di peso per bilanciare, altrimenti può capitarti che si muovano...larghezza un più delle spalle

pistol va bene, ma cerca di tenerti il meno possibile

perchè vuoi sostituire il body row? io che non ho un bilanciere o nient'altro mi distendo sotto il tavolo e mi tiro su tenendomi ai bordi

[ruggi]

allora come nn detto forse riesco a fare anche le dip dunque ricapitolando l'allenamento modificato x me:
A
super serie da 12 minuti di trazioni 2rip + piegamenti a 5 rip(push up con mani su un rialzo alternati a diamond push up) (devo trovare i tipi di push up che nn mi permettono di farne + di 8)
seconda super serie da 12 minuti trazioni 2 rip + hand stand push up leggeri a 5 rip alternati a hindu push up sempre a 5 rip
bulgarian squat 5x10
addominali 5x20
B
pistol squat (tenendomi con le mani a due sedie,altrimenti faccio affondi in 5x10)8-10 x 1 rip
superset da 12 minuti di push up + faticosi a scelta in 8 rip + body rows in 5 rip(30 secondi di riposo tra ogni super set o quanto mi serve per riprenderlo)
secondo superset da 12 minuti di dip in 3 rip (se trovo un modo di fare quelle normali)+ body rows in 5 rip
planck 4 x max secondi
PS quale altri esercizi consiglieresti,magari anche di ginnastica artistica che possano risultare validi e/o spettacolari e che siano nelle mie corde?? grazie mille di tutto
allora farò come te x il body row , x il pistol vediamo e x le trazioni idem,ma considera che nn riesco ancora a toccare col petto la sbarra nelle supine ,salgo troppo lentamente, la mia sbarra è questa ma nn resiste come dovrebbe,ecco il link dell'immagine http://shop.df-sportspecialist.it/ec...=40645600&pc=0,

[bio33]

i piegamenti hindu li vedo più per i deltoidi che per il petto...li inserirei alternando ai piegamenti normali e diamond e scendi a 5rip, fidati, sono pesanti anche perchè in 12min considerando che una superserie la fai di 1min o meno e 20-30sec di riposo almeno 8superserie le fai

gli addominali scendi a 4x15...io ieri ho fsticato tentissimo senza usare sovraccarico tenendo le braccia tese...in questo modo

non sostituire i pistol con gli affondi, ricorda che il girono prima le gambe le hai allenate pesantemente(per quello che ci è permesso) con il bulgarian, ti consiglio di caricare anche qui, che so tieni in mano dei manubri o ti metti lo zaino al contrario, verso il petto(come faccio io)

le dip non credo riuscirai a tenerle a 3rip, vedi tu, scendi anche a 1rip

se nonriesci a toccare con il petto la sbarra ti consiglio di darti lo slancio con le gambe, altrimenti non lo imparerai mai

mi è venuta una cosa in mente per la tua sbarra...da quello che ho capito non riesci a farla spingere sufficientemente verso il muro per poterti appendere...se si basta che metti 2 scope sotto, o meglio 2 aste di legno...ma devi stringerla mooolto forte, perchè potrebbe capitare che la sbarra si muova avanti e indietro

[ruggi]

i piegamenti hindu li vedo più per i deltoidi che per il petto...li inserirei alternando ai piegamenti normali e diamond e scendi a 5rip, fidati, sono pesanti anche perchè in 12min considerando che una superserie la fai di 1min o meno e 20-30sec di riposo almeno 8superserie le fai

gli addominali scendi a 4x15...io ieri ho fsticato tentissimo senza usare sovraccarico tenendo le braccia tese...in questo modo

non sostituire i pistol con gli affondi, ricorda che il girono prima le gambe le hai allenate pesantemente(per quello che ci è permesso) con il bulgarian, ti consiglio di caricare anche qui, che so tieni in mano dei manubri o ti metti lo zaino al contrario, verso il petto(come faccio io)

le dip non credo riuscirai a tenerle a 3rip, vedi tu, scendi anche a 1rip

se nonriesci a toccare con il petto la sbarra ti consiglio di darti lo slancio con le gambe, altrimenti non lo imparerai mai

mi è venuta una cosa in mente per la tua sbarra...da quello che ho capito non riesci a farla spingere sufficientemente verso il muro per poterti appendere...se si basta che metti 2 scope sotto, o meglio 2 aste di legno...ma devi stringerla mooolto forte, perchè potrebbe capitare che la sbarra si muova avanti e indietro

ok, x le dip credo di farne 3 appoggiando però le mani su due sedie affiancate (sto parlando delle dip complete nn di quelle facili) x i push up vedo di fare come dici tu,x i body row penso di aver capito come farli,al limite posto dei video, x la sbarra ho capito cosa hai in mente ma mi pare impraticabile la cosa

---------- Post added at 16:17:41 ---------- Previous post was at 16:15:11 ----------

adesso vorrei andare allo stadio delle palme dove c'è la sbarra solo che andandoci di corsa nn mi va di portarmi lo zaino con i manubri,quindi a parte le trazioni che mi consigli di far?