diario 16enne neofita

[Luigi 87]

poi a stomaco/intestino vuoto puoi idratarti molto meglio...

[ruggi]

allora ragazzi oggi è stata una grande giornata,x quanto riguarda l'alimentazione concordo con aleandro e luigi,meglio pranzo abbondante e wo 3 ore dopo,oggi ho fatto la consueta nuotata con variazioni di velocità (stile hit diciamo,ma lo faccio sempre) e poi il wo dalle 16 alle 17 e 40,finito questo ho ftt 15 minuti di cardio hit bruciando 300 calorie,è pazzesco sto tipo di cardio,siccome uso il cardio frequenzimetro alternavo 40 secondi di corsa lenta a 40 secondi all'85-90 % della fc,quindi credo di esserci,sn morto ma mi piace trp sto tipo di allenamento xkè bruci molto in poco tempo,il post wo lo faccio liquido tra 1 oretta perchè cos' approfitto della maggior capacità del corpo di bruciare grassi finito il cardio,poi un'ora e mezza dopo il post wo liquido a base di bevanda proteica con 9 gr di cho (x lo più maltodestrine)e 25 gr di pro mangio la cena con sgombro,fagiolini e pomodoro,poi alle 23 e 30 mi faccio un fage 2% come pre nanna,vi posto colazione pranzo e wo
COLAZIONE
100 gr di pane di segale con 160 gr di fesa di tacchino+100 gr di pesche,100 gr di kiwi e 100 gr di melone bianco
PRANZO
insalatona consueta di cui conoscete ormai i componenti + 200 gr circa di spigola al forno con olio evo + 1 mela all'inizio del pranzo
PRE WO
2 gr di carnitina (uso solo questa ma x 10 giorni insieme al multivitaminico dopo cena)
WO (durante il wo nn bevo mai ,lo faccio finito tutto)
ho ftt molte serie di panca seguito da marco,nn le ho contate ma direi almeno un 10-12 serie con ripetizioni a scendere fino a 2 con 55 kg
almeno 8-10 serie di squat di cui le ultime con la tecnica definitiva cioè con la schiena verticale e il sedere in mezzo alle gambe fino a terra (x eseguirlo correttamente ho dovuto calare il carico a 35 kg ma la tecnica era secondo marco a posto),rip a scendere fino a 3
7 serie da 3 trazioni
4x8 estensioni dietro nuca con 6kg
abs 100 ripetizioni consecutive così composte
15 con 10 kg di sovraccarico,15 con 5kg,15 con 2,5 kg,poi 5 con 10kg,5 con 5 kg,5 con 2,5 kg e infine 20 bassi con 2,5 e 20 obliqui a corpo libero + 50 secondi di plank,soddisfattissimo perchè anche la panca x marco era decisamente meglio dell'altra volta e nel complesso buona,poi cn marco abbiamo parlato di varie cose (sport,videogiochi,cinema) e ci siamo fatti quattro risate,sn davvero contento

[bio33]

con pranzo abbondante intendo pieno soprattuto di carbo, pro e grassi
cavolo fregatene della tartaruga, chi senne oramai!!!
tra colazione con carbo, pranzo con carbo al massimo fai post wo, cena e spuntino pre nanna a zero carbo

[ruggi]

è esattamente come faccio,i carbo però li prendo lametina da frutta e pane di segale o wasa e a pranzo da patate e mela,quando nn andrò + da mia nonna mangerò anche il riso a pranzo mentre la domenica a pranzo una bella pasta integrale nn me la leva nessuno

[Luigi 87]

secondo me per tutto quello che fai mangi troppo poco...

[bio33]

con le patate ci siamo se ne mangi tante...semrpe intorno ai 150-200g
ti dico le grammature perchè le patate riempiono mooooltissimo...a occhio e corce saranno 4 patate di media grandezza
mangiale come vuoi, bolite, fritte, al forno, scapisate a muro, come le vuoi ma l'impo è che le mangi
ogni tanto è una buona alternativa al solito riso o pasta

a un consiglio, se in una giornata hai poco tempo tra pranzo e pale, ti consiglio il riso, ha alto IG ma si digerisce facilmente rispetto alla pasta o al pane

[Luigi 87]

le patate sono ottime per me meglio di qualsiasi altro carbo poichè sono veramente "naturali" e piene di potassio, se sei magro e muscoloso danno un effetto estetico - durante una scarica di sodio - assurdo... poi devi mangiarne 4 volte il riso quindi riempiono di più...

[ruggi]

infatti le mangio sempre a pranzo,penso che allora dirò a mia nonna di metterne 150 grammi,cmq sn rigorosamente bollite con la buccia ,x cena intanto mi sono cucinato 3 fette di filetto di sgombro fresco cotto senza olio in padella (forse nn avrei dovuto mangiare la pelle croccante )preceduto da fagiolini con pomodoro conditi con olio evo e aceto ,il riso lo prenderò solo la domenica alternato alla pasta in una giornata con cho + alti,unica cosa di oggi,ho assaggiato tre cucchiaini di gelato da mio fratello ma nn saranno stati + di 10 grammi e tra l'altro era davvero molto poco zuccherato,dmn dovevo saltare la palestra ma visto che sono libero perché nn ho + l'impegno che i miei avevano preso penso che ci vado di nuovo magari x rifare questo stesso allenamento su panca squat e trazioni che mi piace molto,unica cosa è che spero di reggere l'hit,ma visto che dura poco nn dovrei aver problemi e credo che tutti lo consideriate superiore al cardio in fascia giusto? a me è sembrato eccezionale

[michael lg]

ruggi ti dico solo cho ho 17 piu o meno come te...e la def lo fatta senza calcolare niente...ci mettevo ogni tanto un pizzico di cioccolata e in 4 settimane anke 2-3 kitkat...e sia come grassi usavo anche un po di maionese..tranquillo alla nostra età mica dobbiamo fare le cose perfette al 100 %....

[ruggi]

io devo perchè evidentemente (esperienza personale) nn ho la tua fortunata genetica,pensa che il mio allenatore sta perennemente al 10% di bf,abs in vista 75 kg x 1,75 e mangia schifezze a più nn posso e se nn lo fa deperisce e gli abs gli scompaiono quindi tu sei decisamente + fortunato di me

---------- Post added at 22:02:52 ---------- Previous post was at 21:44:36 ----------

ragazzi il pre nanna lo faccio oppure basta quello che ho mangiato oggi?lo sgombro era parecchio,direi sui 400 gr almeno,voi che dite?

[bio33]

ruggi la risposta è sempre la stessa, se hai fame magni quello che ritieni opportuno, tanto oramai sai cosa e quanto dovresti mangiare
ora nn devi fare altro che magnare tanto

[ruggi]

ok

---------- Post added 29-07-2011 at 19:51:46 ---------- Previous post was 28-07-2011 at 22:09:53 ----------

aallora ragazzi,oggi nuoto 1h e 30 -1h e 45 circa la mattina poi palestra dalle 17 alle 18 e 45,vi posto dieta e wo
COLAZIONE
3 fette wasa con 100 gr di fesa di tacchino + 2 kiwi + 2 pesche piccole+5 gr di crema di arachidi
1 caffè
PRANZO
insalatona consueta
250 gr di carne rossa
1 mela,1 pera piccola e 1 kiwi
1 caffè
PRE WO
2 gr di carnitina
WO
panca piana 8 serie (rips:8x20 kg,8x30kg,8x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg,2x60kg)
squat 7 serie (rips:8x20kg,8x25kg,8x30kg,8x35kg,6x40kg,4x45kg,2x50kg)
trazioni presa inversa 6 serie da 4 ripetizioni
corsa in stile hit x 20 minuti battiti tra i 170 e i 190
sono soddisfattissimo,carichi incrementati sulla panca,moltissimo sullo squat con tecnica buona,anche le trazioni vanno bene,marco era contento e mi ha seguito con attenzione e poi ci siamo divertiti moltissimo con lui e altri due clienti della palestra suoi amici,adesso mi diverto davvero,ci andrò ogni giorno
POST WO
1 litro d'acqua con drenante + 100 gr di bresaola + 4 spiedini di frutta + 20 gr di riso
CENA
200/250 gr di carne rossa (purtroppo oggi l'ho presa due volte ,dmn la evito sicuramente)
spinaci sconditi
20 gr di noci + 20 gr di mandorle

[ruggi]

sabato mi sn allenato solo un pò a mare e ho provato qualche push up nel pomeriggio,dieta seguita ,invece domenica cioè oggi mangio tutto quelo che voglio,dolci a colazione(ovvero biscotti,gelati e cornetti),insalata di riso a pranzo,pasta integrale a cena,starò sulle 4000 calorie circa,mi faccio solo 1 ora di corsa e qualcosina a corpo libero per prova,non so se andrò a mare oggi,da domani si riprende dieta e allenamento a mare e in palestra e la domenica nn sgarrerò più coi dolci ma mi concederò la pasta o il riso a pranzo,oggi è stato un momento di debolezza di cui mi pento ma che comunque è isolato nella settimana e ciò è quello che conta

[michael lg]

massi ruggi tranquillo....mica il tuo fisico si trammuta se mangi un dolce...

[gianmaria8]

quoto..