diario 16enne neofita

[bio33]

io a ogni seduta impiego circa 2h e 30m o 3ore...e sto crescendo a dismisura, sia in massa ch ein forza chein tecnica...
1mese e mezzo fa il mio massimale è stato 70kg ora con lo stesso ci faccio 5rip...
non è vero che 45m è buono, ognuno ha il suo tempo, c'è chi dopo le trazioni ha i bicipiti cotti, chi dopo le trazioni e pulley e rematore deve fare anche 2 curl

[gianmaria8]

bisogna saper ciclizzare,e un 16enne non ne ha le capacità...

[ruggi]

nn è detto,marco x esempio fa sempre gli stessi esercizi,alzate olimpiche,squat,panca e stacco,nn ciclizza,niente monoarticolari,aleandro x adesso che stai facendo?? io vorrei cominciare un lavoro + serio su panca e squat

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segnato

benvenuto

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detto questo che ne dite della mia "scheda"? sto pensando cmq di incrementare il lavoro in palestra a 5 sedute settimanali,unica cosa,chiderò a marco di farmi lavorare + seriamente su un programma di forza solo che lui x la mia età,x il fatto che gli creano problemi nn si vuole prendere responsabiità e quindi nn mi fa fare massimale,tecnico etc xkè x imparare i movimenti di squat e panca ci vuole moltissimo tempo ma sto riuscendo nell'intento di convincerlo, e magari vedo di filmarmi una di queste volte

[bio33]

5?! più tutto il casino che fai la mattina e il pom? ma rilassati un pò, vai in cerca di ragazze

io sto seguendo una falsa riga dello schema di ado guzza, per ora sono al mav5(partendo dal 70% circa)+3x3
dopo andrò di vo_bo e dopo credo che mi dedicherò al bb puro

ogni seduta eseguo 20serie da 5rip tra panca e squat e nel wo2 18-20serie tra stacco e lento, con carichi importanti(per me)
tutto completo di trazioni e complementari...ogni volta è un suicidio
comunque ho 19anni

[gianmaria8]

bo ragazzi,sarò strano...sarò l'unico qui che si allena da bodybulder...powerlifting e bodybulding sono 2 cose diverse...che poi ci siano powerlifter con fisici di tutto rispetto è un altra cosa,qui si parla di genetiche ottime,e di altro...

[RyanX]

diciamo 1 ora dai...3 ore in palestra bisogna vedere dallo scopo,bisogna saper ciclizzare gli allenamenti,ma un 16enne non ne ha le capacità..."overtraining" spesso si sente questo nome,posso dire solo una cosa,l'overtraining è una situazione che nel 90 % provano i professionisti,un neofita non sa sviluppare una tale intensità e solitamente ci si ferma prima, dell 'overtraining,detto ciò possono comunque accadere per situazioni di stress situazioni simili,ma non è di certo overtraining,che è una cosa moolto brutta...in questo forum si ha una paur assurda dell'overtraining,la gente ha sempre paura di fare troppo,anche se in realtà fa troppo poco...non è il caso di ruggi,che in qusto caso,deve fare una scelta,o la palestra o gli altri sport,se vuoi veramente crescere...perchè a meno di una genetica molto buona,diventare grosso e fare calcio sono 2 cose un pò incompatibili...o pratichi seriamente uno,e ti fai qualche partita ogni tanto,oppure pratichi seriamente l'altro...

l'ho rischiata io e sono stato male fisicamente e psicologicamente nel mio primo anno di pale

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bo ragazzi,sarò strano...sarò l'unico qui che si allena da bodybulder...powerlifting e bodybulding sono 2 cose diverse...che poi ci siano powerlifter con fisici di tutto rispetto è un altra cosa,qui si parla di genetiche ottime,e di altro...

sono d'accordo pl e bb per me sono differenti con tutto il rispetto che un pl può adottare allenamenti o avere un fisico prestante

[bio33]

mai detto che bb e pl sono la stessa cosa...gli allenamenti sono diversi e l'alimentazione cambia
ma anche se seguo una scheda da pl principiante/intermedio di 3ore circa non credo che un allenamento da bber non possa essere portato con successo a 3ore...

poi ripeto, dipende...c'è chi ha bisogno di 45min di solo fondamentali e chi 3ore di pump...

[ruggi]

e a voi la mia scheda come vi sembra? e i carichi sn saliti x voi?o sto sprecando il mio tempo?cmq forse oggi torno in palestra, a colazione 100 gr di pane di segale + 100 gr di pesca+100 gr di pera + 170 gr di fage + 10 gr di burro 100 % arachidi + 30 gr di hero diet

[RyanX]

mai detto che bb e pl sono la stessa cosa...gli allenamenti sono diversi e l'alimentazione cambia
ma anche se seguo una scheda da pl principiante/intermedio di 3ore circa non credo che un allenamento da bber non possa essere portato con successo a 3ore...

poi ripeto, dipende...c'è chi ha bisogno di 45min di solo fondamentali e chi 3ore di pump...

beh bio 3 ore sono tantine.. io le uniche persone che ho visto allenarsi piu di un ora è gente professionista.. e.. dal momento che ho provato anche io ad imitarli ingenuamente in passato... guarda che due ore in pale ti fanno stressare in una maniera mostruosa

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ruggi ti alleni sempre in full?? nn preferiresti splittare un po?? anche per cambiare e concentrarti meglio su due muscoli per volta..

[bio33]

se splitta non riuscirà a mettere abbastanza volume e qualità nell'allenamento...

[RyanX]

e per quale motivo deve mettere tanto volume negli allenamenti??

[bio33]

volume =qualità...deve ancora imparare i movimenti giusti degli esercizi,non dovrebbe usare grossi pesi, ma pesi che gli permettono di essere veloce, preciso e tecnico...così il suo corpo si abitua a quel tipo di movimenti
se cerchi ado guzza lo spiega bene

[RyanX]

pensi che non sia in grado ancora di compiere movimenti controllati e ben eseguiti? se è cosi sono d'accordo sul peso modico e sul controllare l'esecuzione

[lucav79]

bello sto diario...credo avro molto da imparare in fatto di allenamento mi segno!

[bio33]

se non sbaglio lo squat o ha imparato da poco, la panca la deve ancora imparare, mentre stacco e lento siamo lontani...
per me carichi medi con rip sulle 5-6 con alto volume è l'ideale
considerando soprattuto che per imparare discretamente panca e sopratutto squat ci vorrà più o meno 1 anno

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anche se non è detto che il modo in cui lo allena marco è sbagliato...sono approcci diversi