diario 16enne neofita

[RyanX]

gli addominali ruggi allenali come se fossero un muscolo normale
sicuramente reps sulle 10/12 e con sovraccarico

c'è un post di leviatano interessantissimo che ho letto molto tempo sugli addominali

[sansampei]

nn lo so aleandro,a me piacciono troppo....ci devo riflettere,posterò delle foto x vedere ma gli abs li alleno con sovraccarico a basse rep,xkè nn li ho??cercherò di nn calare troppo vediamo....

NON li hai perchè tu non dai nutrimento al muscolo, ma a malapena al tuo corpo da 1 metro e ottanta.... (per farlo sopravvivere, si intende)

[bio33]

non li hai ancora sviluppati bene..ci vuole tempo, è come i tricipiti, se non hai una buona hp i diversi capi non si vedranno nettamente

[ruggi]

si vi capisco ma io ho la panza e gli addominali li alleno come dice ryanx, oggi ho mangiato molti + carbo ma nn è questione di nutrimento xkè nella foto in avatar mi si vedevano gli addominali e avevo persino le vene lungo il ventre quindi nn è questa la questione,io preferisco + magro ma tirato che + grosso ma bieffoso

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e in quella foto ho catabolizzato tutto,pensate se mi fossi allenato in palestra e avessi preso le giuste proteine....

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cmq vi posto delle foto e mi dite che fare e come vi sembro:
http://img690.imageshack.us/g/201105....jpg/,seguendo il link ci sn varie mie foto

[camtut22]

secondo me puoi fare massa... potresti postare alcune misure... le più importanti altezza peso bf circonferenza braccio

[ruggi]

so solo l'altezza XD,1,81, bf immagino intorno al 13% secondo la bilancia

[camtut22]

e quanto pesi attualmente?? comunque la circonferenza braccio è facile misurarla...prendi un metro da sarta contrai il bicipite e misuri...è una cosa facile per misurare il grado di ipetrofia

[Luigi 87]

hai un bel fisico... xò devi mangiare di più e bene. è difficile alla tua età, da magro, ingrassare tanto a fare massa.

[ruggi]

wo di venerdì
affondi 4x8 12-14-18-20-20-18
spinte con manubri su panca piana 4x6 12-14-16-18-18-16
6 trazioni presa inversa
rematore con manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-50-60-60-50
lento avanti con manubri 3x12 10-10-8
alzate laterali 3x12 6-6-6
poi finito l'allenamento standard ho voluto spremere le braccia e ho allenato bicipiti e tricipiti in superserie
panca presa stretta 3x12 20.5-20.5-20.5
curl con manubri 3x12 6-6-6
un minuto di pausa dopo ogni serie consecutiva tricipiti bicipiti
french press 3x12 13-13-13
curl con bilanciere 3x12 13-13-13
rest come sopra
addominali circuito senza rest misto libero e sovraccarico. i giorni dopo finalmente doms agli abs che ho sbloccato ma nn abbastanza alle braccia che dopo gli ex. però nn le sentivo +,cmq penso di fermarmi l'ultima settimana di maggio x dedicarmi allo studio e riprendere magari dall'1 giugno o al + tardi dal 6

[bio33]

tutte sti esercizi per le braccia per me non ci stavano...
devi pensare che dopo spinte con manubri, lento, e trazioni i tricipiti erano belli andati, almassimo avrei aggiunto un french press o una panca stretta
stessa cosa per i bicipiti, con trazioni, rematore e lat non avrei fatto più niente...al massimo un leggero curl bilanciere

la scelta delle superserie non la condivido propio...le superserie si usano per chi è avanzato, chi ha una buona padronanza della tecnica anche al cedimento concentrico, tu hai iniziato da poco

[ruggi]

era solo x provare xkè era l'ultima volta in quella palestra,la verità è che sono perso,nn so + che fare ,Marco non mi risponde al telefono,non si fa sentire sul forum,io nn so più che fare,è come se nn fossi preso sul serio,a sto punto me ne vado in una palestra qualsiasi dove posso fare ciò che voglio e mi faccio la scheda di leviatano o addirittura me la faccio preparare lì perchè sinceramente da solo non credo di poter andare avanti,le braccia cmq nn erano cotte,x nulla perchè ormai a quell'allenamento sono troppo abituato,cmq appena finisce la scuola mi presento alla palestra dove allena marco e gli parlo di persona così vedo che devo fare perchè da solo non posso più andare avanti...

[bio33]

ruggi che fine hai fatto?

[ruggi]

nn so più se dedicarmi alla palestra,sn ancora troppo piccolo,meglio fare sport,cmq sn incasinato con la scuola,venerdì spero di allenarmi direttamente cn marco perchè ci dovevo andare già ieri ma mia madre nn mi ha accompagnato,vediamo se ci andrò..cmq grzie dell'interessamento

[bio33]

non hai 17anni? non sei mica troppo piccolo

[ruggi]

ne ho 16 e penso che il fisico lo si possa costruire anche a 30 anni o cmq in età + avanzata