diario 16enne neofita

[bio33]

una cosa è un rapporto vero, un'altra è chattare...
tu diresti che sono tuo amico?
e comunque la tu ainsegnante è na gran testa di ca**o

[ruggi]

vabbè dai sei sempre un conoscente XD

[bio33]

un'amico di penna...anzi di tastiera

[ruggi]

ho appena finito il wo,ora vd all'inglese e appena torno lo posto,devo sentire Marco x la scheda

---------- Post added at 17:52:03 ---------- Previous post was at 17:51:27 ----------

un'amico di penna...anzi di tastiera

esatto

---------- Post added at 20:15:17 ---------- Previous post was at 17:52:03 ----------

bene allora posto pure l'alimentazione:
colazione 170 gr di fage 0+30 gr di farro soffiato+150 gr di mela verde+20 gr di crema 100%mandorle bianche
pranzo
55 gr di lenticchie rosse+112 gr di tonno al naturale +15/20 gr di evo+insalatona di finocchio lattuga e pomodoro
wo
affondi 4x8 +2 serie di avvicinamento 14-16-18-20-20(qui ho ceduto colla gamba sinistra)-18
distensioni manubri 4x6 12-14-16-18-18-16
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-50-60-60-50(ho ftt pure tre trazioni così con tecnica controllatissima alla luce delle info datemi da aleandro)
3x12 french press 13-18-18 (a cedimento)
3x12 arnold press 6-6-6
3x12 push down 40-40-35 (tecnica penso da rivedere)
3x12 alzate a 90° 6-6-6-
4x12 abs sia alla lat che normali
spuntino
100 gr di fragole+100 ml di latte scremato con 25 gr di whey
cena
400 gr circa di sgaloppine di vitello o manzo + bieta+verza+10 gr di evo + 10 gr di crema di arachidi+2 fragole+2 nespole all'incirca nella giornata 110/120 gr di cho,170 gr di pro e 60 gr di fat

[RyanX]

ho appena finito il wo,ora vd all'inglese e appena torno lo posto,devo sentire Marco x la scheda

---------- Post added at 17:52:03 ---------- Previous post was at 17:51:27 ----------


esatto

---------- Post added at 20:15:17 ---------- Previous post was at 17:52:03 ----------

bene allora posto pure l'alimentazione:
colazione 170 gr di fage 0+30 gr di farro soffiato+150 gr di mela verde+20 gr di crema 100%mandorle bianche
pranzo
55 gr di lenticchie rosse+112 gr di tonno al naturale +15/20 gr di evo+insalatona di finocchio lattuga e pomodoro
wo
affondi 4x8 +2 serie di avvicinamento 14-16-18-20-20(qui ho ceduto colla gamba sinistra)-18
distensioni manubri 4x6 12-14-16-18-18-16
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-50-60-60-50(ho ftt pure tre trazioni così con tecnica controllatissima alla luce delle info datemi da aleandro)
3x12 french press 13-18-18 (a cedimento)
3x12 arnold press 6-6-6
3x12 push down 40-40-35 (tecnica penso da rivedere)
3x12 alzate a 90° 6-6-6-
4x12 abs sia alla lat che normali
spuntino
100 gr di fragole+100 ml di latte scremato con 25 gr di whey
cena
400 gr circa di sgaloppine di vitello o manzo + verdura + 20 gr di evo

ruggi a pranzo come mai cosi poco??

[ruggi]

xkè sn x un pò in low carb x togliere la panzetta

[RyanX]

madonna io non ce la farò mai ahahhahaha

[ruggi]

beh puoi provare altri metodi magari,tipo una crab cycling o una low fat o una metabolica con super ricariche magari nn sempre pulite

[RyanX]

si magari li proverò però per ora voglio solo mangiare

anche perche basta che tiro via i cho per 3 giorni e sono un "figurino" ahahahah

[michael lg]

non fai spuntini ruggi?

[ruggi]

x ora sn molto incasinato con la scuola quindi interrompo la palestra x una settimana dopo ke la prossima settimana andrò 2 volte,ricomincio da giugno,x la dieta facevo gli spuntini fino a qnd ho cominciato a sgarrare x lo stress,da domani riprendo la low carb che trasformerò in metabolica da seguire x un mese

---------- Post added at 22:44:26 ---------- Previous post was at 14:49:01 ----------

Marco ti chiamerò sabato x dirti i miei progetti,questo mese causa scuola non potrò fare molta attività,da giugno mi iscrivo alla urban se a te sta bene e facciamo il programma da Pl,basta che alla sessione di solo squat o sola panca tu mi aggiunga come di solito fai degli ex per completare lo stimolo tipo trazioni rematore e un minimo di monoarticolare x le braccia

[bio33]

non sono allenamenti da pl...quelli sono ben altri
se il tuo obbiettivo è il bb va bene un piccolo monoarticolare per le bracci, altrimenti lascia stare

[ruggi]

no aleandro io dicevo singole sessioni solo su panca e squat,x ora nn faccio quello,il bb nn mi interessa,il mio fisico ideale è quello di un cristiano ronaldo o di un craig horner,insomma da fitness,quello che mi interessa è la forza anche xkè sia funzionale ad altro,cmq x ora nn potrò fare molto se nn sì e no 6 giorni di attività fisica di cui solo 2 in palestra ma da giugno riprendo a pieno regime anche con varie attività aerobiche quotidiane

[bio33]

bhè il fitness non esiste praticamente...sarebbe il bb ma con pochi carbo e aerobica prima e dopo(definizione praticamente)
se il tuo obbiettivo è un fisico asciutto con la tartarughina allora vai dalla parte del pl...si cresce senza diventare enormi

[ruggi]

hai capito in pieno

---------- Post added at 23:08:16 ---------- Previous post was at 23:06:16 ----------

e cmq magari il prossimo anno potrei cambiare idea ma alla fine tutti quelli che fanno gare quando si tirano perdono moltissimo i volumi e hanno un fisico tirato come piace a me,quindi io spero di crescere ma con un occhio alla definizione va,x questo credo che almeno fino all'inverno starò in perenne low carb o massimo carb-cycling in estate