diario 16enne neofita

[bio33]

la positiva deve essere più veloce possibile, ci sono stai vari studi, tra cui pure quelli di paolino affermati da un corso fipl sempre seguito da lui, in cui dice che la positiva deve essere sempre più veloce e tecnica possibile...
anch euna formula fisica lo prova: f=m.a (forza= massa . accelerazione) quindi si applica più forza al bilanciere quando il rapporto massa(quindi peso della ghisa,dato che magiore è la massa maggiore è il peso) e accelrazione(che noi applichiamo) è maggiore possibile
quindi non è vero cercare di mettere tanti kg ma una positiva lentissima da più benefici rispetto a una positiva veloce ma con qualche kg in meno...e non è giusto nemmeno fare una positiva troppo veloce senza la giusta ghisa, ma qui si parla di principianti e ghisa in meno a favore della tecnica d'esecuzione ci va sempre

[ruggi]

oggi wo intenso e forse troppo lungo,dunque posto tutto compresa l'alimentazione
COLAZIONE
170 gr di fage 0+20 gr di nocciole+una mela verde
PRANZO
50 gr di pasta integrale con ragù di manzo magro+insalata lattuga e pomodoro con 15/20 gr di evo+ 30 gr di carpaccio di manzo+ una mela
SPUNTINO
150 gr circa di ananas + 3 wasa+100 gr di fesa di tacchino
WO
affondi 4x8 12-14-18-20-20-18
panca manubri 4x6 10-12-14-18-18-14
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 28-35-50-60-55-50
french press 3x12 13-18-18
alzate laterali 3x12 6-8-6
push down 3x10 40-40-40
arnold press 3x10 8-8-8
abs 4x12 crunch con 10 kg di sovraccarico+2x12 di crunch alla lat machine+1x60 secondi di plank
20-25 minuti di cardio blando
CENA
2 fettone di carne di lonza di maiale sgrassata il + possibile + un pò di melanzane + 400 gr di sparacelli

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attendo di sentire Marco x la palestra e il nuovo allenamento

[cesko92]

il pranzo non mi piace però si può dire che con lo spuntino pomeridiano hai mediato un poco

[ruggi]

ragazzi ho un dubbio,nn so se continuare a fare definizione o riprendere con la massa fino a giugno giacchè in estate comincerò ad allenarmi di + dia in palestra (3-4 volte a settimana) che con attività aerobica quotidiana,nuoto,tennis,corsa,ping ping e x quel periodo temo che perderò della massa ma nn mi privo dell'attività aerobica xò,che ne dite? poi pensavo di fare fino a giugno un mese alla sprint coi miei compagni aspettando sempre che Marco Pl mi cambi la scheda e poi da giugno appena finisce la scuola vd alla urban e mi alleno con lui

---------- Post added at 10:10:54 ---------- Previous post was at 09:41:57 ----------

purtroppo questa settimana x casini personali in palestra sn andato solo due volte,ieri ho ftt un'ora di cardio e poi 10 trazioni alla sbarra nn consecutive con una fatica immonda,dapprima portando il petto alla sbarra e poi delle semplici chin up,tuttavia ho curato moltissimo l'esecuzione,discesa lenta e controllata e bambe quasi distese e dritte,oggi nn so xkè mi fanno male gli abs,ho poi ftt insieme alle trazioni 25 dip x tra panche e 25 flessioni xkè nn ne avevo +,oggi rifaccio la stessa cosa,dp una giornata di sgarri x stress venerdì ho ripreso la dieta abbassando i carbo a 60 gr

[bio33]

secondo me non dovresti andar ein definizione, nel senso che cavolo definisci se massa magra ne hai poca???
io penserei maggiormente nell'aumentare la forza,ti viene facile(hai iniziato da poco) e aumenti nella massa ci saranno lo stesso, dato il fratto che fare massa in estate è un pò difficile perche dovresti mangiare un casino e dovresti fare poca aerobica(cosa che non è nel tuo caso)
nelle trazioni non devi rimanere perpendicolare al terreno, ma devi buttare fuori il petto, il più che puoi, per fare questo devi buttare il bacino in avanti e di conseguenza le gambe indietro per non oscillare(non oscillare è difficile da imparare, ma se riesci vuol dire cha hai una buona esecuzione, sempre se tocchi il petto)
poi non vedo l'utilità di 25dip tra panche e 25 flessioni, a sto punto un leggero french press in 3x8 e una panca leggera caricando magari 20kg ed eseguire un 4x10...non credo ch eeseguire una panca con 20kg senza fare arco ti porta ad adattarti male, io stesso le eseguivo così all'inizio, ma poi ho cambiato senza casini

[ruggi]

noooo ale,l'allenamento ke ho postato e ke ho rifatto oggi nn è in palestra bensì a corpo libero allo stadio di atletica dove c'è una sbarra x trazioni allora oggi mi sn messo lì e ne ho ftt col metodo ladder 15 alcune xò nn distendendo completamente le braccia,il bacino è in avanti e le gambe nn oscillano,è come se fossi leggermente obliquo,xò il petto solo all'inizio tocca,poi riesco solo a portare il mento sopra, con 3 ho toccato col petto. poi ho ftt 30 secondi di isometria alla sbarra e 50 flessioni di vario tipo e 40 dip,x arrivare allo stadio ho ftt 25 minuti di corsa e al ritorno lo stesso,sn morto ma soddisfatto,ho visto xò un signore anziano ke ha ftt 2x10 di trazioni con scioltezza,era incredibile,cmq x adesso mi faccio un paio di settimane in def,vedo cosa succede al fisico,tnt a me nn interessa la massa ma la forza e gli addominali in vista XD e poi se vedo ke sto catabolizzando trp mi metto in normocalorica rialzando i carbo,cmq in estate sicuramente x nn catabolizzare alzerò notevolmente le cal sottoforma di 100 gr di riso ,50 di bastoncini di crusca e 1 chilo di frutta,x supportare la molta attività aerobica e non,x questo mese vedo di arrangiarmi come posso causa scuola,poi da giugno vado ad allenarmi con Marco caschi il mondo

---------- Post added at 13:29:15 ---------- Previous post was at 13:27:51 ----------

l'allenamento in palestra purtroppo x adesso lo posso fare col contagocce ed è quello del post 272,ti invito a dargli un'occhiata e a commentare,cerco di farmi ora un mese in una palestra aperta anche il sabato così posso andarci almeno 2 volte e da giugno cambio,

[bio33]

a capisco, ma non serve a tanto comunque 25flessioni e 25dip...sovraccarica, SOVRACCARICA!!!
nelel trazioni devi buttare il più possibile fuori il petto, solo così il dorso lavora come deve!!!
più butti fuori il petto più devi tenere le gambe piegate e indietro altrimenti oscilli...se tieni le gambe dritte vuol dire ch eil petto non è abbastanza infuori...è come il rematore, cosa si fa? schiena leggermente iperstesa petto infuori e tiri il manubrio...stessa cosa le trazioni, petto infuori e ti tiri su...leggiti l'articolo di paolino, ti farà capire bene il perchè e non lo scorderai più
coem leggerai è questione di baricentro che deve rimanere "al centro"

---------- Post added at 12:22:40 ---------- Previous post was at 12:18:09 ----------

l'unica cosa che devi tenere conto è il peso(perchè paolino parla di trazioni con sovraccarico) il peso tenede a mantenere maggormente il baricentro sotto la sbarra, quindi facendo le trazioni a copro libero dovresti inclinarti poco più il petto e poco più indietro le gambe...il bacino sempre sotto la sbarra

[ruggi]

mmm,capito la prossima volta proverò,purtroppo il sovraccarico nn lo posso usare là allo stadio,diciamo ke è + una cosa da aerobica,x quello c'è la palestra,così mi ha consigliato marco,cmq x le trazioni l'ideale è farmi filmare l'esecuzione,l'articolo di paolo l'ho letto ma nn riesco a ricordarmelo mentre eseguo le trazioni,sabato prossimo ritenterò

[bio33]

l'impo è tenere il petto infuori e gambe indietro...non è facile, lo so

[Luigi 87]

ma su questo forum la gente con 3 mesi di esperienza in palestra già insegna a destra e manca?
senza offesa hihi

[ruggi]

ue luigi mi fa piacere ke hai scritto,cmq ALEANDRO mi aiuta anche se nn ha molta esperienza ma quella che ha me la mette a disposizione e cmq l'articolo è di ironpaolo uno che la sa lunga

[bio33]

intanto mi chiamo aleandro...(scherzo)
e poi è 1anno che leggo articoli, sopratutto quelli di paolino...so cosa bisognerebbe fare e non e il perchè...ma non è detto che io le sappia mettere in pratica perchè si sa tra il dire e il fare c'è il mare, anzi la partecipazione al mr olimpia

[ruggi]

giusto aleandro scusami volevo scrivere solo ale azz figura di merda scusami ancora,ehm e poi luigi a chi ti riferivi??

[bio33]

nono sto scherzando, figurati se me la prendo per certe cose

[ruggi]

no io invece so che è importante nn sbagliare i nomi,vuol dire che nn consideri le persone,pensa che la mia prof di italiano mi ha scritto riccardo via mail dopo che mi conosce da 2 anni?!