diario 16enne neofita

**ruggi** · 09-04-2011, 22:22:05

grz cesco finalmente sei qui, spero mi seguirai,proprio oggi ho avuto la fortuna di parlare faccia a faccia cn marco pl e lui mi ha indirizzato sulla retta via,ora sn 71 chili un pò sporchi (sto sull'11 % di bf contro i 6-7 precedenti) ma continuo massa fino a giugno alternando palestra con altre attività,x ora mi segue marco pl via forum con schede full body senza squat panca e stacchi che sn tecnici e a giugno mi alleno direttamente con lui così mi insegna la tecnica giusta e magari mi indirizza verso il pl anche se nn è propriamente il mio scopo xkè preferisco altri sport,cmq spero vivamente che da settembre prossimo posso riprendere sotto la sua guida diretta senza limitazioni date dall'approccio fitness trp diffuso qui

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vorrei arrivare a 75 e poi rimettermi in super def come l'estate scorsa visto ke poi devo anche migliorare nelle prestazioni natatorie e un pò su tutti gli sport,in estate mi scateno diciamo xkè in inverno ho molte,trp restrizioni.

***Marco pl*** · 09-04-2011, 22:41:14

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no in estate è nella mia natura stare sempre fuori all'aria aperta a muovermi,sentriò il mio corpo...cmq spero vivamente ke il prossimo settembre ti diano + fiducia alla fontana health club e tu possa godere di + autonomia e io con 6 mesi di palestra alle spalle possa apparire + che un neofita alle primissime armi in modo che possiamo lavorare serenamente anche nel corso dell'anno

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chiaro x i push up x il resto vanno bene'?? che varianti mi consigli?

Metti un rialzo sotto le mani di 5cm circa e vedi quante ne fai.

**ruggi** · 10-04-2011, 00:34:03

a trovarlo...

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va bene se uso i manubri come appoggio??

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cmq ho riflettuto e sn arrivato alla conclusione ke vd in palestra x incrementare la forza,se poi viene la massa tanto meglio ma x il fisico ke piace a me molto meglio la definizione anche se x definire ci vuole qualcosa da definire,tuttavia è questo quello ke voglio,cmq marco nn so quando potrò ricominciare ad allenarmi all'orso bianco,la prossima settimana è un pò complicata,vedo se riesco a fare qualcosa ma la vedo difficile con quegli orari.

***Marco pl*** · 10-04-2011, 01:05:32

I manubri sono troppo instabili, non vanno bene. Puoi usare i dischi se vuoi, ma anche due pile di vecchie riviste.
A casa puoi fare addominali e push up, 3-4 serie ad esaurimento 2-3 volte per questa settimana.

**ruggi** · 10-04-2011, 13:10:37

ok tenterò di arrangiarmi alla meno peggio anche andando a correre,cmq i manubri che ho io a casa nn sono tondi ma esagonali quindi basta poggiarli e rimangono stabilmente sul lato poggiato

***Marco pl*** · 10-04-2011, 13:31:17

Allora usa i manubri.

**ruggi** · 10-04-2011, 13:50:07

ok,comincio ora purtroppo ho una marea di compiti e quindi mi risparmio la corsa oggi,da sabto prossimo xò vd allo stadio delle palme,visto ke oggi è chiuso causa partita,cmq in estate io mi allenavo tutti i giorni con addominali push up e un manubrio da 3kg XD e ho cmq avuto risultati grazie anche alla molta aerobica quotidiana,devo postare delle foto di quando ero un cicciottelo

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cmq ti ringrazio davvero x l'aiuto che mi stai dando

***cesko92*** · 10-04-2011, 13:50:14

Originariamente Scritto da ruggi Visualizza Messaggio

grz cesco finalmente sei qui, spero mi seguirai,proprio oggi ho avuto la fortuna di parlare faccia a faccia cn marco pl e lui mi ha indirizzato sulla retta via,ora sn 71 chili un pò sporchi (sto sull'11 % di bf contro i 6-7 precedenti) ma continuo massa fino a giugno alternando palestra con altre attività,x ora mi segue marco pl via forum con schede full body senza squat panca e stacchi che sn tecnici e a giugno mi alleno direttamente con lui così mi insegna la tecnica giusta e magari mi indirizza verso il pl anche se nn è propriamente il mio scopo xkè preferisco altri sport,cmq spero vivamente che da settembre prossimo posso riprendere sotto la sua guida diretta senza limitazioni date dall'approccio fitness trp diffuso qui

bravo
passerò sul tuo diario quando posso e ti darò in caso qualche consiglio

**ruggi** · 10-04-2011, 14:02:21

grz mille, x ora a causa della scuola sarò un pò discontinuo purtroppo,ma da giugno specialmente sotto la guida diretta di marco darò il massimo almeno x due mesi e ricomincio da settembre x bene

**sansampei** · 10-04-2011, 14:46:30

Non pensare troppo al futuro. DAI IL MASSIMO in ogni istante della tua vita, che sia a scuola, in palestra, in bagno.

**ruggi** · 16-04-2011, 01:27:11

oi cesko anche io ho scritto il mio parere a pippo,quel ragazzo ha solo 14 anni,si deve decisamente rilassare e prendere meno sul serio.cmq questa settimana causa scuola ho potutto fare solo 2 wo ma il primo mi ha causato doms x 2 giorni...causa....allenamento fattomi da Marco Pl....allora posto entrambi i wo e l'alimentazione di oggi
martedì
affondi con manubri una serie di riscaldamento e poi peso allenante (x capire il tipo di allenamento dovete leggere i post precedenti)10-14-16-18-14kg x manubrio (4x8 serie allenanti)
poi alterno una serie di affondi con una serie di panca manubri,anche qui serie di riscaldamento e poi serie allenante in 4x6 (kg x manubrio 6-12-14-16-14)
rematore manubrio idem come sopra (kg x manubrio 6-10-14-14-12)alternato a
lat presa inversa idem come sopra (kg 30-50-60-55-50)
poi alternandole
french press 3x12(13-13-13)
alzate laterali a 90° (6-6-6-kg x manubrio)
di ogni ex. una sola serie vicina al cedimento ma nn ci sn arrivato tranne ke x la lat in cui è successo due volte ke nn riuscivo a finire l'ultima rep.poi addominali con sovraccarico vario 6x12
Venerdì
il work out è organizzato come il precedente
affondi (kg x manubrio 12-14-18-20-16,4x8 serie allenante)
panca manubri (kg x manubrio 6-10-14-16-12)
rem. manubrio (kg x manubrio 8-12-14-14-10)nn riesco qui a tenere il gomito dritto mentre salgo quindi diciamo ke ò'esecuzione è facilitata
lat inversa 30-55-55-55-50, a parte l'ultima dove mi ha seguito il pt ke ho ftt bn x le altra accentuavo troppo la curva della schiena e quindi ho sbagliato la posizione
poi 3x12 panca presa stretta (23-20,5-20,5)molto forzata
3x12 alzate laterali 6-6-6- molto forzate sentendo bene i delts anteriori
crunch con sovraccarico 10-10-5
crunch alla lat con sovraccarico 21-28-28,
in questo wo ho faticato molto meno del primo dove ero senza fiato,tenterò la prossima settimana di filmarmi, alimentazione di oggi
colazione 6 fragole,4 fette biscottate integrali biologiche senza zucchero con purea di frutta senza zucchero (prugne e fragole)
250 gr di quark con un cucchiaino di miele
spuntino
100 gr circa di pane integrale con 100 gr di fesa di tacchino
pranzo
100/150 gr circa di lenticchie
+ insalata lattuga pomodoro e 56 gr di tonno + olio evo + una mela + un caffè con mivida
merenda
uno yogurt ai frutti di bosco +una mela+ 4 fragole+un kiwi+ 170 gr di fage 0%
cena
pane ftt in casa con 200 gri di fesa e pollo alle erbe + poche patate bollite con un filo di evo,insalata lattuga e carote + una pera

**bio33** · 16-04-2011, 01:43:18

non preoccuparti se non vai 3giorni su 3 ...l'impo è fare gli esercizi bene...
per esempio io non credo di poter andare nemmeno 2 giorni su 3 a settimana nel mese di maggio causa studio...ma non mi faccio troppe paranoie, so che crescerò di meno, ma anche questa è un'opportunità per capire come risponderà il corpo, per conoscersi meglio...

**ruggi** · 16-04-2011, 01:53:28

gracias, tu capisci la mia situazione,purtroppo lo studio mi assilla a maggio non posso sgarrare xkè devo mantenere asolutamente la media del 9 e pensa ke la mia prof di arte interroga su 500 pagine tra ricerche e programma di tutto l'anno,giusto x dirti....dmn dovrei andarci in filosofia interrogato ma nn sn sicuro,la rileggo e poi vedo,cmq da giugno ci do dentro come un matto spero con marco

***RyanX*** · 16-04-2011, 19:33:43

Originariamente Scritto da vittoBB Visualizza Messaggio

Ciao ruggi , ho letto un pò il tuo diario ... volevo dirti che ho 16 anni pure io, ora sto seguendo una scheda full body postata da Manx e devo dire che mi trovo mucho bien..
eccola:

Lunedi: Petto, Dorso, Spalle, Tricipiti, Bicipiti
- Panca piana 4x6
- Trazioni prone 3x8 + sovr.
- Rematore manubrio/bilanciere 4x6
- Lento avanti 4x8
- Scrollate manubri 3x12
- French press 3x6
- Curl bilanciere 3x8

Mercoledi: Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Addome -
- Squat 4x6
- Affondi 3x8 (a gamba)
- Pressa orizzontale 3x8
- Leg curl 4x6
- Calf seduto/pressa/in piedi 6-8x20-25
- Crunch su panca (frontali + torsione) 6x15 + sovracc

Venerdi Full
- Stacco 4x6
- Panca inclinata manubri 3x10
- Trazioni supine 3x8 + sovr.
- Parallele 4x8 + sovr.
Pulley 3x10
- Curl manubri 3x10
Push down 3x12

i risultati ( con una dieta molto rigida ) ne ho avuti parecchi da 67 kg sono passato magicamente a 73 kg in 3 mesi e sto continuando ad aumentare a vista d'occhio.

Molto bella questa full si vede che c'è lo zampino di manx