diario 16enne neofita

[RyanX]

scusa e dopo 3 ore un neofita dove trova la concentrazione o le risorse necessarie per allenarsi...

quando mi allenavo io dopo che era passata un ora e tre quarti ricordo che mi veniva da svenire in pale.. ma cercavo di tenere testa.. nemmeno ora con la creatina o i migliori pre wo, riuscirei a fare cosi tante ore.. o con 8 ore piene di sonno alle spalle..

[Marco pl]

bhè sinceramente con mav5 sia di panca che squat in A e mav5 sia in stacco che lento in B mi sono trovato bene...
bho ora vediamo il da farsi

Non è che non si possa fare, ma poi devi andare a casa. Se vuoi esagerare fai 3 serie di trazioni.

Tu non fai un MAV, tu hai preso lo schema del MAV e ci hai aggiunto cose che non servono nel contesto in cui sono inserite. Con il MAV dovresti fare 8-12 serie in totale, se ne fai di meno o usi incrementi troppo elevati o hai un carico troppo basso per il MAV.
Quello che sfugge a chi legge gli articoli di Ado, è spesso l'importanza dello stress sistemico.
Cioè puoi pure non eseguire un solo esercizio per i bicipiti ma cresceranno lo stesso perchè con 30 serie di panca e squat a settimana più una ventina di stacco e una decina di serie di trazioni, non hai bisogno di altro per ottenere un buon stress sistemico, che il vero responsabile dei risultati.

Chi avrebbe le braccia più grosse? chi allena tutto il corpo e anche le braccia, o chi allena solo le braccia ma non il resto del corpo (a parità di tempo speso sull'allenamento)?

Sicuramente chi allena tutto il corpo perchè lo stress sistemico è maggiore.

Altro esempio: secondo te un atleta con 200 di squat, che però non ha mai allenato le braccia direttamente, per il curl userebbe manubri da 10kg? Penso proprio di no. magari comincia con quelli da 16, ma dopo un mese passa ai 22, dando parecchi chili a chi ha sempre allenato le braccia ma non ha almeno 140 di squat.


Cioè il corpo non funziona per singole parti ma sempre nel suo insieme. Se sei forte e grosso lo sei nel complesso e se ci sono carenze si tratta di dettagli.

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all'inizio avevo problemi di concentrazione, ora no...cresco un pò meno nelle trazioni perchè essendo sempre dopo panca e squat arrivo stanco, ma devo dire che i risultati si sono visti anche qui lo stesso

Si ma che carichi hai? se sono bassi, avresti ottenuto risultati cmq. L'incremento è importante, ma bisogna vedere su che carichi avviene.

Cmq per ora rimango in quella palestra, ma non decido io, quindi posso fare praticare solo fitness.

[bio33]

tra l'oh press e il lento avanti che differenza c'è?

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le serie del mav solitamente sono 7-10 dipende se sono carico o meno...con sta scuola è un casino

[Marco pl]

Se lo fai in piedi, con l'incastro in alto, addome e glutei contratti, non c'è nessuna differenza.

[bio33]

ok

---------- Post added at 15:23:17 ---------- Previous post was at 15:14:31 ----------

scusa marco ma ado dice di fare così:

Lunedì
1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica (che deve sempre essere perfettissima). Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattemente come squat
3. Trazioni prone dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.ho inserito gli affondi, ma li ho messi prima delle trazioni
5.curl
Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).ho inserito mav5di lentoavanti
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo. qui ho messo stacco al ginocchio
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell’alzata tutto sarà più facile e veloce. qui piegamenti a bw
5. abs

Venerdì
1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni supine dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3.scrollate

l'ho cambiata leggermente io...

[Marco pl]

Ma tu sai perchè dice di fare in quel modo?
Hai messo delle modifiche senza sapere il perchè delle scelte che ha fatto.
E' un po lungo da spiegare, ma tutto quello che non è panca, squat, stacco e trazioni è recupero attivo, roba che si fa in 5' con carichi leggerissimi. Quindi non è che puoi sostuire la panca manubri in 5x10 con lo stacco al ginocchio, o gli affondi con le scrollate. Ma poi è un esercizio che a te serve? quanto fai di stacco? Come esegui gli esercizi? Se non hai ancora un buono squat, non serve fare tanto lavoro sullo stacco, quindi la scheda di Ado, che è solo indicativa, va modificata.

Ma poi, sopratutto, perchè il MAV uso lo schema 5/3?

[bio33]

marco dai un0cchiata al mio diario...ci sono filmati e i wo...

il mav5+3x3 dello stacco lo eseguo fino a 94kg, ma è un problema di forza nella presa non della catena cinetica posteriroe...sento di poter alzare motli di più
lo stacco al ginocchio lo eseguo per migliroare la partenza credo...c'è da chiedere a newman

lo sqaut credo sia buono, ho ancora qualche problema nella sistemazione del bilanciere per problemi al radio sinistro del braccio, poi ripeto, dai un'occhiata tu al diario...basta andare1-2pagine dietro

[Marco pl]

Errori grossolani non ne fai, c'è da migliorare la precisione del movimento perchè sei troppo tremolante. Ma questo si risolve con l'esperienza. Una volta che avrai traiettorie più precise inizierai ad essere veloce, infatti se disperdi la forza uscendo fuori traiettoria, perdi anche velocità.

[bio33]

ci provo da 7mesi ad essere esplosivo e preciso

nei complementari ci sto circa 5min...nelle dip 5min, nelle scrolalte e curl anche meno, solo gli affondi ho un recupero maggiore ma perchè ho la presa troppo debole e già a 14kg ho problemi...
intanto tra riscaldamento, allenamento,stretching e decompressione di appena 15min sto in pale 3h circa...e non parlo con nessuno, al massimo prima o dopo il wo

[ruggi]

più leggo marco più sono sicuro di allenarmi in maniera buona e giusta ,unica cosa che ti voglio chiedere marco,forse non sarebbe il caso di alternare squat e panca nei giorni di wo??cioè non fare sempre prima panca e poi squat??magari potrei migliorare in quest'ultimo partendo più fresco,che dici?

[bio33]

ruggi intendi A:squat-panca B; panca-squat C:squat-panca?

[ruggi]

ruggi intendi A:squat-panca Banca-squat C:squat-panca?

si,oppure A panca-squatBsquat-pancaCpanca-squat,questo lo deve stabilire marco,sicuramente nella panca procedo meglio che nello squat,forse x qualche problema alla schiena che devo cercare di risolvere con debito stretching ed ex.di decompressione (che dobbiamo ancora vedere )

[bio33]

quindi marco, che mi consigli di fare?
continuare cosi, togliere qualcosa, sostituire...

[ruggi]

si è disconnesso ,cmq sia devo vedere questo fatto dell'alternanza squat e panca

[Marco pl]

@Ruggi, va bene da lunedì alterniamo. Cmq non credo che tu abbia problemi di mobilità.

@Bio
Il suggerimento te l'ho dato qualche post fa. In ogni caso se vuoi continuare con il doppio MAV, devi cercare di stare entro i 45' per esercizio. Io con 12 set ci stavo meno di un ora per la panca. Cmq fatti staccare il bilanciere dopo il 70%.