diario 16enne neofita

[blindevil7]

ruggi, mi dispiace dirlo ma tu hai seriamente bisogno d'aiuto; fossi in te parlerei con qualcuno (=psicologo serio)...

più tempo passa più sarà difficile uscire da questo tunnel in cui ti sei andato a ficcare

[Albs]

ma sei serio... ? bf o non bf...quello è un corpo da costruire in TOTO, senza muscoli, senza linee e con qualche kg d'acqua in piu'...non è niente di grave e di irrimediabile...sarà si' al 17 ma non certo oltre....una persona intorno al 20 si vede ed è flaccida...il contrario di ruggi...In ogni caso c'é TUTTO da (ri)fare, poiché sembra non abbia mai preso un peso in vita sua. E' solo molto ma molto acerbo e liscio....grasso "vero" se ne vede poco...

Manx a me onestamente sembra altina, io al 19% (misura presa da un medico che di pliche ne fa 5-6 al giorno) non ero così e tieni presente che soffro anche di ritenzione idrica...poi mi sbaglierò, ma mi sembra altina...inoltre mi suona nuovo che le bilance impedenziomeriche diano una misura attendibile, un impedenziometro affidabile costa più di duemila euro...senza contare che la misura deve essere presa al mattino, senza aver mangiato né bevuto, alrimenti i valori possono oscillare di molto (ho un parente medico, sono ben informato sull'argomento e di bioimpedenziometrie con strumenti professionali ne faccio una al mese). Tralasciamo pure la taratura della macchina, altro fattore che si dovrebbe considerare per un valore attendibile e dati paragonabili tra loro nel tempo...

Sempre con la massima stima e rispetto per un'istituzione di bw quale sei. Volevo solo chiarire il mio punto di vista

---------- Post added at 11:42:28 ---------- Previous post was at 11:40:19 ----------

Ad ogni modo, ruggi, concordo con gli altri sul fatto che ti sei infilato in un tunnel di s***e mentali. Amico, così ti rovini gli anni migliori.

[slim82]

Manx a me onestamente sembra altina, io al 19% (misura presa da un medico che di pliche ne fa 5-6 al giorno) non ero così e tieni presente che soffro anche di ritenzione idrica...poi mi sbaglierò, ma mi sembra altina...inoltre mi suona nuovo che le bilance impedenziomeriche diano una misura attendibile, un impedenziometro affidabile costa più di duemila euro...senza contare che la misura deve essere presa al mattino, senza aver mangiato né bevuto, alrimenti i valori possono oscillare di molto (ho un parente medico, sono ben informato sull'argomento e di bioimpedenziometrie con strumenti professionali ne faccio una al mese). Tralasciamo pure la taratura della macchina, altro fattore che si dovrebbe considerare per un valore attendibile e dati paragonabili tra loro nel tempo...

Sempre con la massima stima e rispetto per un'istituzione di bw quale sei. Volevo solo chiarire il mio punto di vista

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Ad ogni modo, ruggi, concordo con gli altri sul fatto che ti sei infilato in un tunnel di s***e mentali. Amico, così ti rovini gli anni migliori.

A me sembra solo ritenzione idrica, dovuta alla dieta ad cazzum che il nostro amico ha praticato negli ultimi mesi....Ma sinceramente di grasso puro non ne vedo...

[Manx]

io credo sia ritenzione idrica, come dice slim qui sopra, piu' rilassamento generale e scarsissime masse...ecco l'aspetto a "lontra" e "liscio"....di certo non supera secondo me i 17, magari nemmeno ci arriva....io sinceramente non vedo molto/troppo grasso... Che le bilancie poi siano "fittizie"...sono d'accordissimo.

[RyanX]

Manx a me onestamente sembra altina, io al 19% (misura presa da un medico che di pliche ne fa 5-6 al giorno) non ero così e tieni presente che soffro anche di ritenzione idrica...poi mi sbaglierò, ma mi sembra altina...inoltre mi suona nuovo che le bilance impedenziomeriche diano una misura attendibile, un impedenziometro affidabile costa più di duemila euro...senza contare che la misura deve essere presa al mattino, senza aver mangiato né bevuto, alrimenti i valori possono oscillare di molto (ho un parente medico, sono ben informato sull'argomento e di bioimpedenziometrie con strumenti professionali ne faccio una al mese). Tralasciamo pure la taratura della macchina, altro fattore che si dovrebbe considerare per un valore attendibile e dati paragonabili tra loro nel tempo...

Sempre con la massima stima e rispetto per un'istituzione di bw quale sei. Volevo solo chiarire il mio punto di vista

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Ad ogni modo, ruggi, concordo con gli altri sul fatto che ti sei infilato in un tunnel di s***e mentali. Amico, così ti rovini gli anni migliori.

Se continuate a dirgli che la BF vi sembra altina lo ammazzate sto ragazzo.. gia sta moralmente a terra e per risollevarlo non stanno bastando nemmeno i consigli del Padreterno...

[Albs]

Ahahah hai ragione RyanX ma deve prima di tutto capire che a 16 anni non é possibile abbattersi per qualche punto in più di bf...gesù...allenati e mangia senza troppe pippe, ruggi...a 16 anni il tuo obiettivo primario dovrebbe essere la gnocca, altro che la bf...e lì più che il fisico conta la forma mentis, credimi. La vita non é quella che vedi nei film o sulle riviste!

[RyanX]

lo so albs..

però purtroppo ho notato che per quanto noi ci siamo sforzati, lui ha mostrato sempre insicurezza verso se stesso e verso i nostri stessi consigli.. poi mettici che di suo è anche un po testardo..

[mmaattyy]

ruggi ma alle 6 del mattino eri già sveglio senza sonno ? Sei sicuro di stare bene ? Non è proprio normale a 16 anni non riuscire a dormire...

[PULL23]

ruggero non ho seguito il tuo diario, ho soltanto letto il tuo messaggio nei miei confronti e ti ringrazio dei complimenti

ti sconsiglio vivamente di seguire regimi alimentari non convenzionali (IF, Warrior).
impara a mangiare bene (nella sezione dieta troverai sicuramente qualcuno che può darti una mano) e dedica il tuo tempo allo studio, allo sport e alla gnocca
hai 16 anni per dio. non ti fissare adesso con diete e calcoli da alchimista.

• fai 3 pasti al giorno regolari in cui ci siano carboidrati, proteine e grassi buoni.
• almeno 2 porzioni di verdura al giorno e frutta negli spuntini. niente merdendine
• non farti pippe mentali se una sera invece di mangiare X, ti trovi a mangiare Y per motivi di famiglia, cene con amici, ecc... non succede nulla.
• tieni un pasto libero alla settimana, che non dev'essere però una scusa per ingozzarti come una scrofa.

questi i miei consigli.
in bocca al lupo

quotone

non avevo letto che hai 16 anni.......Ori Hom...cracker, sconsiglia ai ragazzi questa dieta, nel libro dice che la puoi iniziare dalla maggiore età finito lo sviluppo

[Manx]

ruggi ma alle 6 del mattino eri già sveglio senza sonno ? Sei sicuro di stare bene ? Non è proprio normale a 16 anni non riuscire a dormire...

è stato tutta la notte sveglio...ancora peggio...guarda l'orario dei suoi post...

[RyanX]

cosa???????????

ruggi se devi stare sveglio la notte fa che sia perche sei andato a ballare o meglio ancora perchè sei stato occupato con una tipa.. ma non per stare buttato sul forum a disperarti..

[bio33]

manx credo che anche tu suggeriresti a u neofita una multi se deve imparare la tecnica...

scusate ma vorrei evidenziare una cosa...se marcopl ogni santo giorno guarda a ruggi allenarsi e vede che non può ancora andare oltre le 5seriex5 come fa a inserire dei complementari?! cavolo 5serie sono poche...

ruggi non sei grosso...non si vede l'addome perchè come ti hanno già detto hai cambiato e ricambiato diete non adatte a te e hai un pò di ritenzione, di grasso ne hai poco...

[slim82]

manx credo che anche tu suggeriresti a u neofita una multi se deve imparare la tecnica...

scusate ma vorrei evidenziare una cosa...se marcopl ogni santo giorno guarda a ruggi allenarsi e vede che non può ancora andare oltre le 5seriex5 come fa a inserire dei complementari?! cavolo 5serie sono poche...

ruggi non sei grosso...non si vede l'addome perchè come ti hanno già detto hai cambiato e ricambiato diete non adatte a te e hai un pò di ritenzione, di grasso ne hai poco...

Prova a farti 5 serie pesanti (con poco o zero buffer) iin una full e dimmi se sono poche....Il problema fondamentale è che i 5 set diventano pochi se ti lasci troppo margine...Se uno vuole allenarsi a buffer deve puntare sul volume, c'è poco da fare perchè in quel caso è proprio il volume che porta il muscolo all'esaurimento...Io comunque sono un sostenitore del cedimento (purchè usato con la testa) anche in multifrequenza...Naturalmente se decidi di allenarti fino all'incapacità muscolare (sempre in ottica multifrequenza) ogni 3 settimane devi scaricare, altrimenti alla quinta fai il botto...Ovviamente per scarico intendo attivo, cioè si scarica il peso o il volume in modo da far ricaricare il SNC....

[Manx]

manx credo che anche tu suggeriresti a u neofita una multi se deve imparare la tecnica...

scusate ma vorrei evidenziare una cosa...se marcopl ogni santo giorno guarda a ruggi allenarsi e vede che non può ancora andare oltre le 5seriex5 come fa a inserire dei complementari?! cavolo 5serie sono poche...

ruggi non sei grosso...non si vede l'addome perchè come ti hanno già detto hai cambiato e ricambiato diete non adatte a te e hai un pò di ritenzione, di grasso ne hai poco...

di neofiti ne ho seguiti alcuni...e mai fatto fare multi in senso stretto. Gli esercizi accessori, come ho scritto ma evidentemente non è stato compreso, servono per farlo "divertire" e svagarlo dalla monotonia dello squat-panca-trazioni...se tu non reggi dopo il wo che ruggi fa, 3-4 serie di curl bicipiti odi french...beh allora il problema è grosso...poiché ti sovralleni...per un "sotto-allenamento"...dai su'...

[Marco pl]

@Ruggi.
Hai troppa fretta. In 2 mesi non otterresti niente di concreto e stabile con nessun metodo di allenamento. Sottolineo concreto e stabile, non solo concreto.
Vuoi fare salire la panca subito? Fai 4x6 a cedimento 2 volte a settimana. Poi quando sarai arrivato a 80kg stallerai perchè non avrai impararato a fare panca ma solo a spingere di più. La differenza sembra sottile ma è enorme ed è normale che tu adesso non la capisca. In oltre non è il peso che alzi, ma come lo alzi che fa la differenza sul lungo termine.
Intanto se fai le cose bene non ti infortuni mai, quindi non dovrai mai fare pause forzate o periodi di allenamento condizionati dagli infortuni e dal dolore. La costanza alla fine paga.

Poi avrai imparato ad associare alla teoria determinate sensazioni, quindi saprai da solo dove stai sbagliando e come correggerti. In questo tu sei molto limitato da quello che hai letto, perchè troppe informazioni ti confondono. Non importa se quello che sai sia giusto o sbagliato, ma mentre ti alleni o mentre mangi non puoi tenere conto di tutte le cose che sai perchè non hai l'esperienza per farlo. Avere esperienza significa avere la consapevolezza di quello che si sta facendo e di come lo si sta facendo. Si può partire da una semplice perdita di adduzione delle scapole nella panca, fino ad arrivare a capire quale sia lo schema adatto per ogni esercizio (per esempio mi sai dire perchè lo stacco è più perfomante a rip più basse rispetto a panca e squat? Cioè perchè nello stacco è meglio un 8x2, mentre nella panca e nello squat anche con 4x8 ci fai grandi cose?). E quanto sarai ancora più bravo capirai quando tecnico puoi essere in quel momento e quanto essere severo in base alla tua stanchezza. Anche sapere quando inserire qualche serie "fatta male" a volte può aiutare, ma devi avere grande consapevolezza e grande esperienza per capirlo.


Ti sembra poco il volume che fai? Non lo è. E' quello giusto per farti capire come muoverti, se hai bisogno di più serie per capire cosa stai facendo allora sei distratto e non fai abbastanza attenzione a quello che fai perchè pensi a troppe cose. Quando fai panca o squat, non devi essere solo la parte attiva dell'esercizio, cioè quello che lo esegue, ma devi essere anche capace di ascoltare le sensazioni che l'esercizio produce. Devi imparare a correggerti in tempo reale e capire ogni minima variazione. Però non potrai mai riuscirci se preimposti uno schema di esecuzione nella tua mente e cerchi di eseguirlo, perchè così spendi tutta l'attenzione ad agire e non ad ascoltare, quindi non imparerai mai a guidare l'azione mentre la stai facendo. Quando esegui un movimento devono esistere solo quel movimento e la tua attenzione verso di esso. La pausa non ti serve per fare recuperare i muscoli, ma per recuperare la concetrazione che nel tuo caso sembra mancare.

Per quanto riguarda le trazioni, non tocchi la sbarra perchè sei lento. E sei lento perchè non hai molta forza, e non hai molta forza perchè fai le trazioni da 1 mese o poco più. Cioè ti manca esperienza. Per ora fai un 4x4 accettabile, e rispetto a quando hai iniziato che ne facevi solo 3, è un buon risultato. Quando farai un 4x6 o simili si passerà alle prone, ma per toccare la sbarra con facilità ci vorrà ancora molto tempo, diciamo a fine anno se continui a fare le cose come le hai fatte fino adesso.

Complementari? Puoi fare quello che vuoi, ma non mi venire a chiedere cosa fare, perchè la risposta sarà sempre "non li fare perchè non ti cambia niente".
Il problema in questo caso è pensare che le spalle non crescano perchè non fai le alzate laterali o di cercare di capire quale sia il migliore esercizio per l'addome. Fai quello che ti piace e poi smetti di allenarti. Fallo perchè ti piace e non perchè devi.
C'è chi fa i bicipiti come complementari, e mi sta bene, puoi farlo anche tu. Io faccio front lever e muscle up. Per avere il dorso più grande? No, perchè li reputo esercizi divertenti. Avessi la possibilità mi metterei a spotare ruote e pietroni, a lavorare agli anelli o a colpire il sacco. Sempre perchè mi piace.
Se da una parte i complementari possono rilassare, dall'altra possono creare ulteriore stress perchè il carico non sale o perchè i risultati non sono quelli sperati. Quindi prima massima concetrazione sigli esercizi che hai scelto (io ti volevo fare lavorare in tutt'altro modo proprio per evitarti il problema dello" stress da esercizio che non riesce") e poi divertiti con 2 o 3 esercizi che ti piacciono.

Anche sull'alimentazione ti fai troppi problemi. Mangia il latte con i biscotti o cereali la mattina, un frutto come spuntino, un primo ben condito a pranzo, un secondo con controno la sera. E se proprio vuoi strafare le proteine prima di andare a letto. Credimi non ti serve altro, ti stressi talmente tanto per cose insignificanti che alla fine il rendimento è molto basso. Hai del grasso in più? Credimi avere gli abs in vista non cambia niente sopratutto a 16 anni, dove i paramtri di "attrazione" sono ben altri.
Il grasso se ne andrà quando non sarai più così attento a farlo andare via.

Ti faccio un solo esempio. Io sono sempre magro (nel mio range di fiosologico di bf) perchè affronto la vita con serenità e il più delle volte sono di buon umore. Quando è che sono ingrasso? quando stavo appresso ad una ragazza che mi faceva dormire 4 ore a notte?
Stesso discorso per Fra. Ora è un po' più magro (sempre nel suo range fisiologico) perchè è più sereno.

Motivazioni scientifiche dietro? Non ci metterei la firma, ma più sei sereno più il testo è alto e a lungo andare (mesi quindi) la bf si abbassa. Non si tratta di alzare il testo in assoluto, ma di farlo stare nel punto alto di quello che è il tuo range fisiologico, punto oltre il quale non potrai andare mai. Tra il punto alto e quello basso possono esserci anche 20 o 30 punti percentuali, che poi sulla composizione corporea fanno la differenza.
Avere esperienza significa capire quali sono i tuoi limiti fisiologici e allenarti e mangiare in modo da raggiungerli. Quali siano questi limiti sta a te scoprirlo, ma non pensare ai numeri che possono essere male intepretrati.

Ti faccio un esempio: Ora pesi, non ricordo, 85kg? e sei al 16, al 18%? non importa. Vuoi scendere all'8%? Hai due modi ideali:

Modo uno, perdi solo grasso: adesso hai circa 14kg di grasso addosso. Se perdi 8kg di grasso arrivi a 77kg con 6kg di grasso, cioè arrivi circa all'8%

Modo due prendi solo muscoli: prendi 75kg di muscoli, quindi saresti 160kg con 14kg di grasso, cioè circa all'8%.

Sai intepretare questi numeri? Come mai basta perdere 7kg di grasso per arrivare all'8% ma ne dovresti prendere 75 di muscoli per ottenere lo stesso risultaltato con il secondo metodo? Che impatto avrebbero sul tuo corpo queste trasformazioni?

E se invece perdi 5kg di grasso e ne metti 5 di muscoli (cosa possibilissima in un anno dato il tuo livello)? a quanto arriva la BF? Che aspetto avresti?

Fai conto che BF = (Massa grassa / Massa totale) x 100.

Capisci bene che se non sai rispondere a queste domande, parlare di 8% invece che di 12% è solo retorica che distoglie dalle cose veramente importanti.

---------- Post added at 18:49:07 ---------- Previous post was at 18:16:14 ----------

non so che cosa fare,sicuramente squat,panca e trazioni non bastano ma marco non lo capisce,come convincerlo senza farlo incaxxare?poi hai visto la mia foto in avatar???quello ero io all'inizio,e le forme muscolari c'erano anche se acerbe,adesso non c'è più un emerito caxxo e tra questo e i miei problemi personali sto davvero impazzendo,forse manco mi posso allenare più perchè mio padre non vuole però devo trovare subito il modo di dare una RAPIDA ed EFFICACE sterzata,un cambio di rotta deciso con tutto

Ma perchè dovrei incazzarmi?
Hai un problema me lo dici e lo risolviamo. Però devi imparare ad essere più indipendente, se sono in sala e ho altri clienti devo per forza dedicarti meno tempo ed essere più sintetico nelle risposte. Non è incazzatura, è necessità. Sai bene che quando non c'è nessuno si parla tranquillamente.

Nello sport di rapido ed efficacie non esiste niente, quindi abbi pazienza.
Ti sei chiesto perchè tuo padre non vuole che ti alleni?

ok,l'unica da sistemare è l'alimentazione con obiettivo bodyrecomposition,non dormo perchè sono molto nervoso,se l'allenamento va bene mi rimetto a mangiare come l'inverno scorso,pulito ma senza ridurmi alla fame o adoperare approcci estremi,alcune pagine addietro avevo postato una dieta con 5 pasti che mi sembrava buona,forse è un pò da limitare in termini di calorie ma potrebbe andare,se ho la dieta di cui fidarmi così come l'allenamento non avrò più motivo di farmi pippe,ma la mancanza di punti fermi e di certezze mi impedisce di non farmele,così come la mancanza di risultati,a me basta solo scendere in 2-3 mesi al 10% o giù di lì,niente di più,non aspiro manco alla metà del fisico di quelle signore,mi basta un fisico fitness,diciamo un buon h/p al 10-12%,le esasperazioni sinceramente vanno contro il mio senso estetico di proporzioni ed armonia

Ammettiamo che tu ci riesca, poi pensi di mantenere facilmente tale risultato? Più veloci sono i guadagni più sono difficili da mantenere e più velocemente li perdi.
HP al 10% è raggiungibile per te, ma in un paio di anni non in 3 mesi.