diario 16enne neofita

[camtut22]

nono allo scientifico di marsala 4 anno...

[bio33]

cavolo...venivi a tp ci potevamo allenare insieme!!!

[camtut22]

cavolo...venivi a tp ci potevamo allenare insieme!!!

vabbe quest'estate possiamo farlo tanto la strada non è molta..

[bio33]

si vedrà...tu ti alleni anche a marsala? chi era questo "allenatore bravo"?

[ruggi]

nn ti preoccupare capisco il tuo sfogo,guarda io x ora sn molto incasinato,sgarro troppo con la dieta e quindi sono decisamente trp sopra con la bf xò la forza è stabile,proprio ieri ho fatto 24 trazioni 6-5-5-4-4 fatte con un misto di ladder e stop lunghi + rematore con manubrio,addominali,arnold press,ex. x tricipiti e alzate a 90 nella schifosissima sala attrezzi di palermo,cmq innanzitutto ti ci vorrebe una buona dieta e x l'allenamento ti consiglio di aumentare la forza col mio stesso allenamento che trovi a pagina 9 del mio diario se non erro,ti dico solo che un mese fa non ero in grado di fare manco mezza trazione,ora di seguito ne faccio tre e dopo 30 secondi altre 2 anche e alla lat faccio 60 chili + di questo x ora nn mi sento di dirti,posterò a breve qualche foto della mia condizione bieffosa...

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spero st'estate che noi vicini ci possiamo incontrare prima o poi x un bell'allenamento,i miei hanno cari amici a marsala,de bartoli nn so se conosci...[COLOR="Silver"]

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[camtut22]

si vedrà...tu ti alleni anche a marsala? chi era questo "allenatore bravo"?

sisi..comunque era l'utente dannytech che c'è qui sul forum..

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nn ti preoccupare capisco il tuo sfogo,guarda io x ora sn molto incasinato,sgarro troppo con la dieta e quindi sono decisamente trp sopra con la bf xò la forza è stabile,proprio ieri ho fatto 24 trazioni 6-5-5-4-4 fatte con un misto di ladder e stop lunghi + rematore con manubrio,addominali,arnold press,ex. x tricipiti e alzate a 90 nella schifosissima sala attrezzi di palermo,cmq innanzitutto ti ci vorrebe una buona dieta e x l'allenamento ti consiglio di aumentare la forza col mio stesso allenamento che trovi a pagina 9 del mio diario se non erro,ti dico solo che un mese fa non ero in grado di fare manco mezza trazione,ora di seguito ne faccio tre e dopo 30 secondi altre 2 anche e alla lat faccio 60 chili + di questo x ora nn mi sento di dirti,posterò a breve qualche foto della mia condizione bieffosa...

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spero st'estate che noi vicini ci possiamo incontrare prima o poi x un bell'allenamento,i miei hanno cari amici a marsala,de bartoli nn so se conosci...[COLOR="Silver"]

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per le trazioni che allenamento hai fatto?? se puoi passare dal mio diario...

[ruggi]

ci passerò cmq posto il wo di oggi,questa settimana ne farò due poi una settimana di stop e poi riprendo alla palestra di marco se riesco a contattarlo xò...metto anche l'alimentazione ripresa dopo gli sgarri troppo frequenti con rigore
COLAZIONE
170 gr di fage 0+120 gr di mela + un cucchiaino di mandorle
PRANZO
50 gr di pasta integrale+100 gr di salmone + 2 pomodori grandi con un filo di evo
pre wo
un caffè con tic
WO
affondi 4x8 + 2 serie di riscaldamento 12-14-18-20-20-18 (una a cedimento)
panca manubri 4x6 10-12-16-18-18-16
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-50-60-60-50
french press 3x12 15,5-18-15,5
arnold press 3x12 8-8-8
push down un pò a ***** xò 3x12 30-35-30
addominali sia con sovraccarico a basse rep sia liberi ad alte rep,questo allenamento me li stimola molto di più
Post wo
20 gr di whey
CENA
400 gr di scarola + 150/200 gr di melanzane e peperoni+400 gr di petto di tacchino con 15 gr di evo + 10 gr di semi di lino

[RyanX]

bella ruggi ascolta ma perche quando ti alleni fai un sacco di serie prima per il riscaldamento??? secondo me non servono.. quel rematore potrebbe essere a carichi altissimi invece facenendo quel 10-12 kg prima ti stanca un po...
ideam la lat inversa... ovviamente è un mio parere.. io per esempio se mi riscaldo con due serie poi mi stanco molto mentre se parto cmq carico arrivo ai pesi alti e riesco a dare il max

[sansampei]

ci passerò cmq posto il wo di oggi,questa settimana ne farò due poi una settimana di stop e poi riprendo alla palestra di marco se riesco a contattarlo xò...metto anche l'alimentazione ripresa dopo gli sgarri troppo frequenti con rigore
COLAZIONE
170 gr di fage 0+120 gr di mela + un cucchiaino di mandorle
PRANZO
50 gr di pasta integrale+100 gr di salmone + 2 pomodori grandi con un filo di evo
pre wo
un caffè con tic
WO
affondi 4x8 + 2 serie di riscaldamento 12-14-18-20-20-18 (una a cedimento)
panca manubri 4x6 10-12-16-18-18-16
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-50-60-60-50
french press 3x12 15,5-18-15,5
arnold press 3x12 8-8-8
push down un pò a ***** xò 3x12 30-35-30
addominali sia con sovraccarico a basse rep sia liberi ad alte rep,questo allenamento me li stimola molto di più
Post wo
20 gr di whey
CENA
400 gr di scarola + 150/200 gr di melanzane e peperoni+400 gr di petto di tacchino con 15 gr di evo + 10 gr di semi di lino

CIOE' tu NON MANGI...
Per me, puoi anche non allenarti con i pesi...

[RyanX]

CIOE' tu NON MANGI...
Per me, puoi anche non allenarti con i pesi...

la sera si fa una bella cena però

ad ogni modo in effetti dovrebbe risucire a mangiare di piu.. ma mi sembra che con lo studio non ce la faccia..

[ruggi]

Le serie di riscaldamento mi ha detto di farle Marco pl che mi allena,posso rovere come dici tu ma la lat con quel peso nn mi affatica affatto nel riscaldamento,cmq mangio poco xle metto subito grasso,recentemente mi sn abbuffato e voglio ritornare con l'addome in vista e cmq sn hp-6 o -5

[camtut22]

ruggi dovresti mangiare di più...forse siccome in passato eri un po' grasso hai paura...io sono ectomorfo e quindi non posso capirti...io penso che se uno non è ancora hp + 0 o vicino non deve definire...

[ruggi]

ecco,hai capito perfettamente,il problema è che nn sn molto grosso ma ho la panzetta e nn si vedono gli addominali allora preferisco avere i muscoli un pò meno grossi ma più definiti xkè l'effetto visivo è migliore e a me piace di +

[bio33]

per me tu hai pochi addominali, così da non permettere di averli in vista anche se sei hp0...io fossi in te me ne fregherei per un'estate, pensando che la pressima, se tutto va bene, sari il triplo, con tanto di addominali

[ruggi]

nn lo so aleandro,a me piacciono troppo....ci devo riflettere,posterò delle foto x vedere ma gli abs li alleno con sovraccarico a basse rep,xkè nn li ho??cercherò di nn calare troppo vediamo....