diario 16enne neofita

[ruggi]

beh..come pesce anche lo sgombro va bene..calcolati le quantità..trovi anche sardine e salmone in scatola (l'ultimo anche affumicato sotto forma di "affettato")
come affettati vai di fesa, bresaola, crudo/cotto sgrassato, in teoria pure lo speck sgrassato
i latticini (fiocchi, fage, quark..) posson anche starci nello spuntino se non è post wo, però sappi che appannano un poco se si è predisposti..
eventualmente se ti piacciono albumi, se non è post wo fai magari 4 bianchi e 1/2 rossi
le whey per ora non le userei..se proprio vuoi se è uno spuntino post wo...

ok grazie,il salmone lo prendo,ora prenderò anche lo sgombro,le whey sn buone post wo e xkè hanno il gusto al cioccolatoXD
ribadisco Marco,ti posso chiamare domani????

---------- Post added 20-04-2011 at 07:47:33 ---------- Previous post was 19-04-2011 at 23:33:49 ----------

mi son svegliato col benchè minimo dom

[bio33]

tuto normale ho postato il video della panca...

[ruggi]

ok ora lo vedo,tu vai all'università vero?che facoltà?

[Marco pl]

Entro lunedì mi faccio sentire io.

[ruggi]

Marco il problema è che quelli dell'orso bianco mi fanno pressione,x questo avevo bisogno di parlarti indipendentemente dall'allenamento,poi vedi tu xò è abbastanza urgente

---------- Post added at 21:17:50 ---------- Previous post was at 20:24:46 ----------

cmq oggi 40 minuti di cardio in fascia con 4 scatti + veloci 450 kcal bruciate media sui 150-155 battiti + 5 minuti di passeggiata nella calda mondello,col mare da sfondo...
dieta
colazione
una mela e fragole x un totale di 300 gr+ fage 0%170 gr + 30 gr di noci
spuntino
30 gr di mandorle+3 wasa+70 gr di fesa di tacchino+300 gr di frutta tra mela e nespole
pranzo
45 gr di riso basmati+112 gr di tonno al naturale +insalatona pomodoro lattuga e carotine+15 gr di evo
spuntino
un albume+40 gr di fesa di tacchino+1 mela+3 fette wasa
2tazzone di the verde
cena
verdura mista (cavolfiori,melanzane e carote,spinaci)+45 gr di riso basmati + 250 gr di salmone+1 mela(unico sgarro alla dieta azz)e pochissimo pane ftt in casa x accompagnare (5-10gr)
peso invariato sob e pancia sempre gonfia,da domani cercherò di evitare ogni sgarro
ho un dubbio ragazzi,nn so se rinnovare la piscina prendendo dieci ingressi a 50 euro,ma ci potrei andare solo la domenica...scadono entro 45 giorni,che dite?visto che fra poco è estate nn è il caso?

---------- Post added at 21:20:08 ---------- Previous post was at 21:17:50 ----------

giovedì e venerdì mi alleno consecutivamente in palestra xkè chiude il sabato

---------- Post added 21-04-2011 at 07:51:42 ---------- Previous post was 20-04-2011 at 21:20:08 ----------

cmq secondo voi sn troppe le proteine nella dieta se rapportate alla mia dieta e alla mia attività???(sto circa sui 160 gr ma poi la dieta prevede di salire e io nn me la sento di rischiare,quando mi allenerò quotidianamente in estate è un altro discorso ma ora?)up

---------- Post added at 10:30:35 ---------- Previous post was at 07:51:42 ----------

poi nella dieta volevo eliminare i wasa e i carbo complessi (tasso glicemico troppo alto) e prendere solo frutta e verdura cmq ora wo seguito da 30 minuti di corsa blanda

---------- Post added at 11:11:28 ---------- Previous post was at 10:30:35 ----------

x Marco,dalla prossima settimana la scheda visto ke posso andare solo 2 volte a settimana puoi cercare di farmela abbastanza intensa da bastarmi x due sedute??grazie

[bio33]

non ti posso garantire niente, ma credo che marco ti dirà di continuare normalmente...

[ruggi]

grz sì x ora sto nei casini xkè nn so cosa fare,dove iscrivermi...lasciamo perdere
cmq oggi nnt wo lo faccio domani aggiungendo pure i complementari x i bicipiti oltre a quelli x i tricipiti a fine giornata posto la dieta intanto mi sn ftt circa 45 minuti di corsa a 150-155 battiti al minuto come media con 5 scatti a 170 e tra andata e ritorno sn andato allo stadio delle palme facendo 50 push up di vario tipo (dive bomber,classiche,battendo le mani,a mani strette)+ 40 dips tra panche x i tricipiti + trazioni alla sbarra,allora ne ho fatte quanto + possibile e riuscivo a toccare col petto la sbarra xò portando le ginocchia quasi alla pancia quindi troppo,poi ne ho fatte altre dandomi la spinta coi piedi come consigliava coach miletto e arrivavo a superare la sbarra col mento coi piedi distesi in totale ne ho ftt intramezzate con i push up e lunghe pause 24 ma di certo con una tecnica immonda,di seguito il massimo ke ho ftt all'inizio eran 3 ma con le ginocchia troppo alte sob xò volevo provare

---------- Post added at 20:17:28 ---------- Previous post was at 13:15:07 ----------

ehi qualcuno mi mette qualche buona rep??vorrei eliminare questo rosso x un errore che ho commesso

[bio33]

fregatene delle rep...pian piano se ne andranno...
che hai comminato???

[ruggi]

lasciamo perdere va...colpa del trash che è una cosa assolutamente senza senso...cmq tornando alle cose serie x le trazioni che mi dici?

[cesko92]

ruggi ti ho dato una rep, leggila

[ruggi]

grazie nn lo sapevo,ho combinato un casino vabbè nn mi interessano le srep se agli utenti piace far così sti giochetti da bambini facciano pure non è affar mio

---------- Post added at 09:10:07 ---------- Previous post was at 08:51:46 ----------

poi questi insulti gratuiti,mah zero rispetto,prima insultano,poi istigano ad insultare e infine ti fanno la predica,ragionamenti incomprensibili,cmq d'ora innanzi mi atterrò solo ai consigli che mi verranno dati su dieta e allenamento nient'altro grazie a chiunque si sia mostrato disponibile e mi abbia dato consigli in modo simpatico

---------- Post added at 16:32:58 ---------- Previous post was at 09:10:07 ----------

ragzzzi nonostante i doms x l'allenamento di ieri mi alleno lo stesso oggi'??? che dite? farei gli stessi gruppi,solo che ieri l'ho fatto a corpo libero...up

[RyanX]

grazie nn lo sapevo,ho combinato un casino vabbè nn mi interessano le srep se agli utenti piace far così sti giochetti da bambini facciano pure non è affar mio

---------- Post added at 09:10:07 ---------- Previous post was at 08:51:46 ----------

poi questi insulti gratuiti,mah zero rispetto,prima insultano,poi istigano ad insultare e infine ti fanno la predica,ragionamenti incomprensibili,cmq d'ora innanzi mi atterrò solo ai consigli che mi verranno dati su dieta e allenamento nient'altro grazie a chiunque si sia mostrato disponibile e mi abbia dato consigli in modo simpatico

---------- Post added at 16:32:58 ---------- Previous post was at 09:10:07 ----------

ragzzzi nonostante i doms x l'allenamento di ieri mi alleno lo stesso oggi'??? che dite? farei gli stessi gruppi,solo che ieri l'ho fatto a corpo libero...up

Che succede ruggi??

[ruggi]

nnt ryan lasciamo perdere,diciamo che non avevo capito a cosa serve la zona trash e quale sia il tono e gli utenti ad essa connessi,ma chiudiamo la polemica nn importa piuttosto posto la giornata di oggi
allora:
colazione
170 gr di fage 0 + 1 mela + 30 gr di noci
spuntino
55 gr di bresaola + 15 gr di fesa di tacchino+30 gr di noci + 1 mela + 3 wasa
pranzo
1 mela xkè mi sentivo senza energie seguita da 50 gr di pasta di kamut con condimento di pesce fresco buonissimo (cozze,salmone,pesce spada,calamari)+insalatona lattuga e pomodoro+20 gr di evo + 2 yogurt magri bianchi con dolcificante xkè erano in scadenza XD
pre wo caffè dolcificato
wo
affondi 4x8+ 2 serie di avvicinamento(lo stesso vale x gli altri ex fondamentali)12-14-16-18-18-16
panca manubri 4x6 10-12-14-16-16-14
rematore manubrio 4x8 10-12-14-16-16-14
lat inversa 4x6 25-35-45-50-55-50
complementari alla *****
push down 2x12 + 1x8 40kg-40-45
lento avanti con manubri 2x12+1x8 8kg x braccio-8-8
panca scott 2x12 13kg-13
curl manubri 1x8 8kg a braccio
addominali vari con sovraccarico 8x12 + 1 minuto di plank+1 minuto di stop+1 minuto di plank

stretching veloce (troppo XD)x tricipiti spalle e schiena e quads
cmq dp il corpo libero ho avuto bei doms,dmn se c'è bel tempo ripeto l'allenamento di giovedì
spuntino post wo 100 gr di banana + 3 wasa+ 55 gr di fesa + 20 di bresaola

---------- Post added at 18:32:52 ---------- Previous post was at 18:30:29 ----------

la cena sarà a base di verdure cotte in abbondanza e 250 gr di sgombro fresco

---------- Post added at 23:04:20 ---------- Previous post was at 18:32:52 ----------

marco ho finito le 2 settimane si scheda,se ti fai sentire lunedì come mi avevi detto aspetto novità,anche xkè oltre all'allenamento ti devo dire delle cose riguardo alla palestra...

---------- Post added at 23:05:20 ---------- Previous post was at 23:04:20 ----------

poi cosa potrei fareallo stadio delle palme escludendo quello ke ho fatto la volta scorsa?

[bio33]

lasciamo perdere va...colpa del trash che è una cosa assolutamente senza senso...cmq tornando alle cose serie x le trazioni che mi dici?

che devi farle sempre e comunque con tecnica perfetta...i trucchetti per strappare qualche rip in più lasciali agli atleti avanzati che li usano per certi obbiettivi, tu per ora devi imparare a farle bene, senza oscillare e toccando sempre il petto(nel giro di 2-3mesi il cervello impara il movimento e non verrà più così impegnativo, tranne se vai a cedimento)

[ruggi]

ok grazie ale,si o si porta il petto alla sbarra oppure il mento sopra,come diceva iron paolo le prime sn le + complete ma le seconde sn + abbordabili