Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

Mah la fisioterapista da cui andai in Settembre constatò l'assenza di qualsiasi infiammazione a livello di nervi.
La mia preoccupazione era che mi fossi fregato con il nervo sciatico e invece tutti i controlli del caso hanno dato esito negativo.
L'infiammazione semmai riguarda un piccolo muscolo il quale, come lo psoas parte dalla base della colonna vertebrale attravrsa il bacino nelle aperture del medesimo e si raccorda all'inizio della gamba.
E' un muscolo piccolo (non ne ricordo il nome) che devo aver posto sotto pressione all'epoca della contrattura all'adduttore sinisitro.
Questo ha fatto sì che intervenendo in misura maggiore, lo stress ha portato all'infiammazione. E' il movimento dello Squat in se che mi sta fregando per questo dico un pò come il Curl EZ per i bicipiti di due anni fa.
Al momento tra riscaldamento, stretching e ghiaccio alla sera sto cercando di tenerlo sotto controllo.
Al termine di questo ciclo, proverò a tirare le somme ed eventualmente rivolgermi ad un altro fisioterapista giusto per incrociare le versioni.

[Adama]

WO di oggi

SQUAT 10x5x655kg
PANCA fermo 1" 8x56kg + 6x62kg + 5x4x68kg
FLYES fermo 2" 5x10x12kg #60"
HYPEREXT 5x10xbw #30"


Squat, Come la volta scorsa, solito riscaldamento ni 2x10 Hyperext+Pressa+ABS+Adduttori seguito poi da 8xbila+6x40+5x45+4x50+3x55+2x60 e sono partito.
Le prime quattro serie tostissime.
Il dolore era forte e calava lentamente con il progredire delle serie. Poi mi sono accorto che tendevo ad eseguire un movimento un pò strano con la gamba sinistra.
La schiena non era compatta come volevo e mi dimenticavo di indurire il core.
Dalla 6a serie le cose sono migliorate notevolmente. Ho stretto un pò i denti, ho recuperato concentrazione e scendevo più deciso cercando di ignorare le fitte.
Ho anche corretto quella tendenza della gamba sinistra.
Al termine del WO il mio ginocchio era fonte di preoccuopazione. Sentivo tirare sia sopra (altezza rotula) che sotto.

Panca, niente da fare anche oggi. Setting penoso, nelle ultime due serie con 68kg ho fatto abbastanza fatica.
Inguardabile.
Flyes, non sono buono a fare questo fottutissimo arco alla Panca, figuriamoci con quest'esercizio che viene ad essere più un intervallo noioso che qualcosa di veramente utile.
Mi girano i coglioni.


Squat Video 8a serie (fronte) 5x65kg
(Notare la smorfia di dolore ogni volta che super il parallelo. Ecco come diavolo sono costretto a Squattare)

http://www.youtube.com/watch?v=IZssHILsSjE&feature=youtu.be

Squat 10a serie 5x65kg

http://www.youtube.com/watch?v=8_NOF-yDNn8&feature=youtu.be

[newman]

Occhio al ginocchio: non sottovalutarlo e non fare il passo più lungo della gamba.

Così a occhio ti direi:
- nel riscaldamento prima dello squat mettiti a piedi uniti, mani sulle ginocchia e fai quello che non devi fare nello squat: punta le ginocchia in avanti, contro le mani, e fai delle rotazioni, una decina in un senso, una decina nell'altro, per un paio di serie
- nello squat cerca di tenere le spalle a pari con le ginocchia e non più indietro

[Adama]

Tranquillo che avevo tutti gli allarmi attivi
Già mentre facevo panca, la sensazione di gonfiore era scemata e tornando a casa la sera, avevo ben poco dolore a tutta la gamba in generale. Vedrò poi domani mattina con il riposo.

Hai ragione da vendere sulle spalle. Sai cosa?
Purtroppo sentirmi quelle fitte sull'esteno coscia e intorno al ginocchio mi tolgono sicurezza. Capisco che inconsciamente ho paura che una volta conclusa la negativa mi parte la fitta bastarda, il muscolo cede e ci rimango sotto come la volta scorsa.
Preoccupandomi di questo finisco con l'aver timore di piegare bene in avanti con il busto.
La cosa noiosa è che la spinta c'è davvero tutta.
Avessi la gamba sinistra al 100% come la destra, quel bilanciere lo fare volare dannazione.

Comunque vediamo.
Nelle ultime 4 serie ho chiuso un pelo la stance sacrificando la perpendicolarità delle tibie (e il contenimento delle ginocchia) per gravare in modo meno esagerato sull'esterno coscia.
Ovviamente nell'esecuzione spingo sempre le ginocchia in fuori però se lo faccio con un'apertura delle gambe meno forte, sento meno dolore.
Ora tutto sta a capire se questo è frutto della riduzione della stance o perchè ero nelle ultime quattro serie per cui già stra-caldo muscolarmente.

[newman]

Le punte dei piedi come le tieni?

[Adama]

Aperte ovviamente. Secondo me ho esagerato troppo con l'apertura stance-punte.
Se vado ad analizzare il movimento delle gambe in accosciata allargo troppo verso l'esterno con la coppia coscia-ginocchio. Questa cosa sulla gamba destra non mi da particolari problemi (magari perche' e' quella piu' forte) ma sulla sinistra ha prodotto l'infiammazione.

Comunque stamane va molto bene. Il ginocchio non mi da nessun fastidio e la condizione muscolare della gamba sinistra e' migliore di altre mattinate dove anche nella camminata percepivo una leggera fotta di dolore all'attaccatura coscia-bacino.
In compenso mentre stavo spostandomi di lato con la sedia devo aver fatto il classico movimento bastardo e la fitta che m'e' arrivata..................beh diciamo che per fortuna ero seduto

Queste sono le cose che mi fanno incazzare. In palestra ci vado per migliorare fisicamente non per ridurmi un rottame.
Mai avuto problemi alle gambe in vita mia ***** e inizio ora?

[Adama]

WO di oggi

STACCO 2x4x80kg + 5x4x90kg #120
PANCA fermo 1" 6x38kg+5x54kg+2x4x68kg+
2x3x72kg+2x2x76kg+2x1x80kg
+2x2x76kg+2x3x72kg+4x68kg+
+5x62kg+6x54kg+8x45kg #120"
TRAZIONI NEUTRE saltate
BICIPITI Curl EZ 5x6x30kg #60"


Stacco, tutto ottimo e tranquillo.
Dopo il riscaldamento in 2x10 pressa+adduttori ho fatto 4x60kg+3x65kg+3x70kg+2x75kg ed ho iniziato con la prima serie a 80kg.
Una leggerissima fitta giusto in questa serie, poi più nulla.

Ho fatto qualche esperimento nelle serie con 90kg dato che il peso in se lo sollevavo senza particolari problemi.
In sintesi mi conviene partire certamente con le spalle più in avanti al bilanciere (ma non esageratamente) e sollevare il medesimo tirandomelo contro altrimenti sento tutto il peso sui quad anzichè gravare sui femorali sebbene stia comunque tirando con i medesimi. Inoltre devo cercare di sparare il petto più in fuori.
Pre il resto è andato tutto liscio, ci stavano anche i 105kg oggi.

Panca, serie altalenanti. Fino agli 80kg il setting è stato discretament buono. le singole a 80kg sono uscite bene come spinta.
Nessuna fatica nè a mantenere il fermo nè alla chiusura.
Nell'onda di rientro i problemi di setting, magari complice la stanchezza si sono fatti sentire di più. Per la precisione a partire dall'ultima tripla con i 72kg

Purtroppo oggi niente trazioni.
Il panico totale intorno al Rack.



Stacco 1a serie 4x90kg

http://www.youtube.com/watch?v=eOj5CpaZsfw&feature=youtu.be

[bio33]

nella panca, quello che è veramente difficile se fai tutto bene non sono le singole di per se, ma il lavoro che c'è dopo...è li che vedi i miglioramenti tra un wo e l'altro
perchè per la stanchezza tenere la tecnica nel ritorno è più difficile che nelle singole

[Jin81]

non mi piace nello stacco il fatto che guardi avanti, aumentando la lordosi del tratto cervicale, dovresti mantenere la testa bassa, per tenere tutta la colonna vertebrale in linea.
Invece così accorci la colonna vertebrale per tirare su il peso, meglio che eviti e aggiusti questo piccolo errore che non è nulla, ma nella postura conta abbastanza, e continuando così ti ritroverai a portare la testa sempre più indietro ogni volta che cerchi di alzare un carico più alto e fare tutte le volte questo movimento non fa affatto bene.

[newman]

Giusta l'osservazione di Jin. Stesso discorso per lo squat.

[Adama]

Addirittura bassa?
Oh, preferisco di gran lunga dover guardare in basso dato che trovo la posizione meno affaticante per il collo. Pensavo che guardare in basso, anche nello Squat fosse un errore.
Al contrario che si dovesse proprio guardare avanti.

@bio
Lo so hai ragione infatti. L'affaticamento e la difficolta' a tenere il setting nella fase di ritorno delle serie mi ha fatto capire che non era andato tutto secondo il verso giusto nella parte iniziale.

Ho cercato di seguire il consiglio di newman per il setting ma non riesco proprio a poggiare le spalle prima del collo, quando adduco.

[bio33]

non nel senso che devi guardare in basso in mezzo ai piedi
dovresti guardare il pavimento a pochi metri da te...

il tutto serve a creare una linea il più possibile fisiologica...iperstendere troppo la zona cervicale comporta anche il tratto dorsale, il che è esenziale per l'incastro e per la salute della schiena stessa

praticamente devi tenere la testa neutrale

è solo questione di abitudine, nello squat ho un pò di problemi e quinid IO non ci penso più di tanto, ma nello stacco man a mano ci sto riuscendo, anche perchè è più semplice dato che mentre il bilanciere sale lo sguardo si sposta verso l'orizzonte(la chiusura dello stacco è sicuramente più eretta rispetto quella dello squat)

[Jin81]

in basso così per intenderci: http://www.youtube.com/watch?feature...v=hc2-onq_QzQ#!
Nello squat visto che sei in piedi puoi pure guardare avanti, ma non sopra.

[Adama]

WO di oggi

SQUAT Non eseguito
PANCA fermo 1" 4x62kg+3x2x66kg+5x3x70kg+5x3x64kg
PUSH PRESS 5x5x50kg #90"

Squat, non ho fallito il wo di oggi perchè nemmeno ho avuto la possibilità di iniziarlo.
Mi scaldo con il solito giro in 2x10 HyperExt-ABS-Adduttori e vado sotto al bilanciere per iniziare la sequenza di serie di avvicinamento.
Primo colpo solo e sottolineo solo bilanciere sulle spalle......accoscio e come arrivo al parallelo mi parte una fitta spaventosa.
Perdo tutto, il femorale non c'è più e chiudo il ginocchio vistosamente all'interno. Per fortuna avevo 20kg scarsi sulle spalle quindi nessun pericolo ma li ho retti tutti con una gamba sola.
Allenamento gambe terminato.

Subito dopo che me ne sono andato dal Rack, ha iniziato a farmi male anche il ginocchio.
Me lo sentivo esplodere tant'è che ho penato anche nelle serie di Panca. Avevo fastidio all'esterno coscia e quando avevo il bilanciere al petto agendo di Leg Drive sentivo il ginocchio sotto pressione.

Che devo dire?
newman mi spiace immensamente perchè ero ansioso come te di vedere gli effetti di questa routine che comunque mi stava dando delle soddisfazioni.
Io ritengo di non avere possibilità con lo Squat. A questo punto non è più un problema di tecnica. Due volte su due, stessa infiammazione con l'aggiunta del ginocchio ora.
Mi spiace si cresce benissimo anche senza fare Squat in tutta la vita e a me va bene così. Se devo stare male, ridurmi a dover sollevare con le mani, la gamba sinistra quando salgo in macchina dico no.
E' stupido e non ha senso.

Ora (che bello!!! ) mi becco un altro Mese bello pieno di stop. Domani telefono alla Fisioterapista per prenotarmi un controllo settimana prossima.
Ho pronto l'antinfiammatorio da prendere dopo cena mentre la dose di bestiemme l'ho già tirata mentre ero in Palestra.

Panca 3a serie 3x64kg

http://www.youtube.com/watch?v=F3sl1hMV7sw&feature=youtu.be

[bio33]

penso più che altro che il muscolo era infiammato e non sei riuscito a capire se era ora di continuare o fermarsi
il muscolo si è infiammato sempre più ed è risuccesso il casino...

capita spesso, ma è bene non perdersi d'animo...recupera bene, prenditi 2 settimane almeno e poi, ricomincia
non buttarti giù per una cazzata del genere

c'è gente che fa squat con una mano sola perchè impossibilitata dal gesso(frattura)

io (nemmeno 2 anni) ho avuto così tanti problemi tra infiammazioni e università, che mi sarei fermato a circa il terzo mese