Eccoci!
Squat, nonostante gli indolenzimenti vari è bastato mettermi sotto al bilanciere perchè cessasse tutto.
Le prime 4 serie non male secondo me nell'esecuzione. Nella doppia con 5" alla positiva faccio fatica ad andare piano!!! E' più complicato che scendere.
Poi ho lasciato una Pressa molto leggera con 100kg.
Panca, allora non c'era modo di caricare 67.5kg quindi o scaricavo per i 67 o caricavo mezzo chilo in più. C'ho pensato ed ho messo 68kg.
Andavano sparati su senza problemi.
Lento Avanti, qui ho cappellato alla grande. Mi sono distratto ed ho eseguito un MAV3 anzichè MAV5. Con MAV3 sono arrivato a 50kg. Con il MAV5 di sicuro non andavo oltre i 40kg.
Squat 1a negativa da 5" 3x55kg
Squat 3a fermo in basso 5" 3x55kg
Squat 5a positiva da 5" 3x55kg
Panca 4a serie 4x68kg f_1"
http://www.youtube.com/watch?v=vfiwe...ature=youtu.be
---------- Post added 29-09-2012 at 10:29:06 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 20:59:57 ----------
Stamane terzo WO della nuova routine, dopo che mi sono allenato già ieri.
Speriamo bene, non mi sento particolarmente stanco ma un mezzo cerchio alla testa ce l'ho.
---------- Post added at 15:43:09 ---------- Previous post was at 10:39:15 ----------
newman ti sono fischiate le orecchie oggi sì? Non si sa gli accidenti che t'avrò mandato
WO di oggi
Squat, tutto sempre regolare sulla gamba sinistra. Il dolore che avevo si conferma essere totalmente scomparso. Credo d'aver capito meglio da una parte come innescare la giusta rotazione delle ginocchia in sinergia con il bacino che contro-ruota e viene spinto in fuori. Nel risalire inoltre, mi sento un pò più confidente nel far partire l'impulso dalla coppia glutei-femorali. Li sento proprio indurirsi quando spingo e mi vedo in generale meglio, anche nella risalita.
La serie da 5 con metà positiva da 3" ai 60kg dopo i primi due colpi, è pietosa. Lo so. Questa è oggettivamente la giornata più dura di tutta la routine, secondo me. Quando ho realizzato che dovevo anche staccare mi veniva quasi da piangere.
Panca, tutto buonissimo. Incastro da paura, quando alla 4a serie ho visto che andava tutto fluido ho capito che da questo 6x4 ne sarei uscito indenne e così è stato. Andare alla Panca dopo lo Squat osservo che produce un effetto benefico sul Leg Drive perchè tutte le volte che vado con la positiva, complice anche l'incastro, mi viene una spinta niente male.
Stacco, qui mentre preparavo il bilanciere c'avevo lo sconforto giuro nonostante fossi gasatissimo per l'esito della Panca, al sola idea di rimettermi a fare gambe m'ha dato una fucilata. Le prime due serie da 4 "durette" infatti i recuperi sono stati da 3'. Le successive due, più sicure ma recuperi da 4'.
Squat 3x60kg metà positiva a 5"
Squat 5x60kg metà positiva a 3"
Squat 3x60kg
Panca 6a serie f_1" 4x70kg
SQUAT* 6x3x55kg
PRESSA 4x8x100kg #60"
PANCA f_1" 4x4x68kg
TRAZIONI 3x4 #60"
LENTO MAV5 30/35/40kg
ALZATE LATERALI 4x10x8kg #60"
PRESSA 4x8x100kg #60"
PANCA f_1" 4x4x68kg
TRAZIONI 3x4 #60"
LENTO MAV5 30/35/40kg
ALZATE LATERALI 4x10x8kg #60"
Squat, nonostante gli indolenzimenti vari è bastato mettermi sotto al bilanciere perchè cessasse tutto.
Le prime 4 serie non male secondo me nell'esecuzione. Nella doppia con 5" alla positiva faccio fatica ad andare piano!!! E' più complicato che scendere.
Poi ho lasciato una Pressa molto leggera con 100kg.
Panca, allora non c'era modo di caricare 67.5kg quindi o scaricavo per i 67 o caricavo mezzo chilo in più. C'ho pensato ed ho messo 68kg.
Andavano sparati su senza problemi.
Lento Avanti, qui ho cappellato alla grande. Mi sono distratto ed ho eseguito un MAV3 anzichè MAV5. Con MAV3 sono arrivato a 50kg. Con il MAV5 di sicuro non andavo oltre i 40kg.
Squat 1a negativa da 5" 3x55kg
Squat 3a fermo in basso 5" 3x55kg
Squat 5a positiva da 5" 3x55kg
Panca 4a serie 4x68kg f_1"
http://www.youtube.com/watch?v=vfiwe...ature=youtu.be
---------- Post added 29-09-2012 at 10:29:06 ---------- Previous post was 28-09-2012 at 20:59:57 ----------
Stamane terzo WO della nuova routine, dopo che mi sono allenato già ieri.
Speriamo bene, non mi sento particolarmente stanco ma un mezzo cerchio alla testa ce l'ho.
---------- Post added at 15:43:09 ---------- Previous post was at 10:39:15 ----------
newman ti sono fischiate le orecchie oggi sì? Non si sa gli accidenti che t'avrò mandato
WO di oggi
SQUAT superslow 3-5-3x45/55/60kg
PANCA f_1" 6x4x70kg
STACCO 2x40x60kg + 2x3x70kg
TRAZIONI sul Max wo_A 75%(6)-50%(4)-50%(4) #60"
BICIPITI MANUBRI INCLINATA 5x10x10kg #60"
PANCA f_1" 6x4x70kg
STACCO 2x40x60kg + 2x3x70kg
TRAZIONI sul Max wo_A 75%(6)-50%(4)-50%(4) #60"
BICIPITI MANUBRI INCLINATA 5x10x10kg #60"
La serie da 5 con metà positiva da 3" ai 60kg dopo i primi due colpi, è pietosa. Lo so. Questa è oggettivamente la giornata più dura di tutta la routine, secondo me. Quando ho realizzato che dovevo anche staccare mi veniva quasi da piangere.
Panca, tutto buonissimo. Incastro da paura, quando alla 4a serie ho visto che andava tutto fluido ho capito che da questo 6x4 ne sarei uscito indenne e così è stato. Andare alla Panca dopo lo Squat osservo che produce un effetto benefico sul Leg Drive perchè tutte le volte che vado con la positiva, complice anche l'incastro, mi viene una spinta niente male.
Stacco, qui mentre preparavo il bilanciere c'avevo lo sconforto giuro
nonostante fossi gasatissimo per l'esito della Panca, al sola idea di rimettermi a fare gambe m'ha dato una fucilata. Le prime due serie da 4 "durette" infatti i recuperi sono stati da 3'. Le successive due, più sicure ma recuperi da 4'.Squat 3x60kg metà positiva a 5"
Squat 5x60kg metà positiva a 3"
Squat 3x60kg
Panca 6a serie f_1" 4x70kg
ma la seconda rep mancava ancora della giusta fluidità. Recuperi da 4' fissi su tutte e cinque le serie.
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