Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

WO di oggi:

Panca fermo 3" mav3 58/60/62/64/66/68/70/72kg #120"
Lento Avanti manubri (da seduto) 4x6@18kg #60"
Trazioni Prone 5x6 #60"
ABS 5x10@42kg #30"

Panca, tutto bene nonostante l'errore del WO precedente e la stanchezza. Ieri notte non ho dormito bene e stamattina mi sentivo già abbastanza stanco.
Ho fallito i tre colpi ai 74kg (mi sono fermato alla seconda rep vistosamente lenta) per poco perchè ai 72kg un pò me la sentivo. Pazienza.
La mancanza di un Leg Drive deciso si sente, ad ogni modo.

Panca MAV3 femo 3" 72kg

http://www.youtube.com/watch?v=cncsORzW8NY&feature=youtu.be

Panca fermo 3" 2x74kg

http://www.youtube.com/watch?v=b48p7qMTsg4&feature=youtu.be

[Adama]

WO di oggi

Panca fermo 1" max(13)_50(7)_50(7)@60kg #120"
Dip 5x6@bw #30"
Bicipiti 6x5@35kg #60"
Panca Incl 30 Manubri 4x6@20kg #90"

Panca, molto bene il setting. Mantenere bene l'adduzione esce sempre più naturale finalmente.

Bicipiti, oggi ho voluto cambiare un poco passando dal 5x6 a 6x5 con peso invariato. Forse i 40kg potevano starci come carico allenante.

Gamba, ho ancora diverse sensazioni negative In alcuni movimenti tipici, quando sono sulla sedia o quando devo chinarmi sento che il dolore è lì e nemmeno poi così latente.
Fino ad oggi ho sempre e solo usato del ghiaccio alla sera, sto pensando di passare al Voltaren dalla settimana prossima.

[bio33]

fisioterapista...il dolore non tende a guarire, quindi penso sia d'obbligo...qui sul web c'è jin che è bravo, ma non so cosa potrà mai fare da dietro un pc, ma magari qualche consiglio saprà dartelo

[newman]

Mi sono perso qualcosa? Gambe basta? Dove ti fa male?

[Adama]

Ciao newman,
ebbene sì ho dovuto mollare. Al rientro dalle ferie ho perso molta forza, per cui in un WO sono rimasto sotto al bilanciere (forse c'eri ancora quand'è accaduto) e nel successivo ho peggiorato quella che sembra essere un'infiammazione al nervo sciatico della gamba sinistra.
In pratica quando accoscio la sensazione è come di uno schiacciamento del nervo (?) come se avessi tutti i kg del bilanciere, puntellati sul quadricipite sinistro.
Inoltre la fitta si dipana anche sull'esterno coscia, ginocchio fin sotto al polpaccio.
Pensa che m'ha compromesso anche lo Stacco questa cosa.

Mi sono fermato. Sono ormai almeno due settimane buone, ed ho trattato sin'ora solo con ghiaccio. La situazione è migliorata ma di base continua a permanere.

WO di oggi:

Panca fermo 1" mav3 55/57/59/61/63/65/71/73/75/77kg #120"
Lento Avanti bilanciere (da seduto) 5x6@40kg #90"
Trazioni Prone NON ESEGUITE #60"
Croci 3x10@10kg #60"
ABS 5x10@42kg #30"

Panca, un pò stanco anche perchè mi sono allenato ieri ma settimana prossima avrò un pò di casino al lavoro ed ho voluto evitare di complicarmi la vita quindi o m'allenavo oggi o rischio di fare uno stop troppo prolungato da Lunedì. Dipenderà dal lavoro.
Il fermo oggi m'usciva troppo veloce dannazione. Ho cercato di rallentarmi la conta mentalmente ma andavo troppo veloce.
Finalmente s'intrave il traguardo degli 80kg Ultima tripla a 77kg

Panca MAV3 77kg

http://www.youtube.com/watch?v=nqZlA...ature=youtu.be

---------- Post added 26-08-2012 at 16:08:41 ---------- Previous post was 25-08-2012 at 18:27:06 ----------

newman visto che sono in questa situazione almeno fino a Settembre, come proporresti di modificare la scheda tenendo conto che potrò allenare soltanto l'upper per il momento?

Tra l'altro qualche pagina indietro dovrebbe esserci ancora un proposta che feci a bio alcune settimane fa, ora la ripesco.

EDIT: Trovata!
Dannazione, quando l'ho fatta avevo anche le gambe funzionanti

http://www.bodyweb.com/threads/289063-Il-Diario-di-Adama-so-say-we-all/page65?p=7629281&viewfull=1#post7629281

[Adama]

WO di oggi:

Panca fermo 3" mav3 58/60/62/64/66/68/70/72kg #120"
Lento Avanti manubri (da seduto) 4x6@18kg #60"
Trazioni Prone 5x6 #60"
ABS 5x10@42kg #30"

Panca, molto bene anche oggi. Si continua gradualmente a salire. Fino ai 70kg le sentivo belle fluide, sulla tripla ai 72kg giusto un rallentamento alla chiusura ma ho voluto provare comunque i 74kg da cui è uscita una doppia non malaccio secondo me.
Io penso che dalla volta successiva, possa partire direttamente dai 60kg cosa ne dite?

Lento Avanti, tutto anche abbastanza semplice sto pensando di aumentare leggermento passando ai 20kg. Se sento che forzo troppo, riscalo ai 18kg.

ABS oggi Crunch 5x10 con 42kg di sovraccarico in scioletezza proprio.


Panca MAV3 fermo 3" 72kg

http://www.youtube.com/watch?v=aT9ilJ3AGZY&feature=youtu.be

Panca fermo 3" 2x74kg

http://www.youtube.com/watch?v=yXTLfdmyyEc&feature=youtu.be

[bio33]

hai visto che hai rallentato leggermente con i 72? che ci provi i 74?!
ti ricordo che pè un mav, non la ricerca di un 3rm!!!

[Adama]

Rivedendo il video appena fatto, non m'era parso cosi' vistoso il rallentamento per questo ho aumentato il peso e lo sentivo possibile.
Certo che a rivederlo poi a casa bene, il tentativo era da cassare.

[bio33]

nella panca, appena senti un leggero rallentamento vuol dire che sei arrivato
la cosa con il femro lungo è maggiore

[newman]

Al momento non ti saprei dire...ho bisogno di leggere con calma le ultime pagine.
Come vanno i tuoi problemi?

[Adama]

La situazione attuale e' la seguente, il dolore sento che si e' attenuato ma non ho ancora provato a Squattare con solo il bilanciere per vedere come va in accosciata.
Ieri sera, in casa stavo armeggiando su una presa elettrica sotto la scrivania quindi ero in posizione china sulla ginocchia. Faccio per spostarmi di lato cosi' da potermi rialzare e mi parte una fitta fortissima che mi scorre lungo tutto il quadricipite sinistro. Come se fosse "sotto al muscolo" non saprei in che altro modo spiegartelo.

La cosa e' andata in escalation comunque. Prima di interrompere l'allenamento per le gambe c'ho avuto due sessioni disastrose. Lo Stacco dove se alla settimana prima il 4x4 con 4" al ginocchio era uscito tranquillo con 90kg fissi in tutte e quattro le serie, a quella successiva non riusci' a fare nemmeno due rep, poi con il wo del 3x10 allo Squat dove sono rimasto sotto al bilanciere.
Inoltre non capisco perche' mi "tirino" sempre i femorali come se dovessi fare stretching ogni giorno.

Settimana prossima prendo appuntamento da un fisioterapista per vedere cosa mi dice.

Guarda mi sento un rottame dato che ultimamente faccio perfino fatica a fare due piani di scale

[Adama]

WO di oggi

Panca fermo 1" max(10)_50(7)_50(7)@60kg #120"
Dip 5x6@bw #30"
Bicipiti 6x5@40kg #60"
Panca Incl 30 Manubri 4x6@20kg #90"

Panca un pò più tosta rispetto la volta scorsa ma credo dipenda anche dagli incrementi degli ultimi WO.

Oggi ho provato a squattare con il bastone per lo stretching, giusto per verificare la situazione. Niente dolore anche se latente, sento che qualcosa non convince. La situazione non è affatto al 100% anzi, credo che nell'eventualità mi rimettessi sotto al bilanciere e cominciassi a caricare, riverebbe fuori la fitta.

[Adama]

WO di oggi:

Panca fermo 1" mav3 60/62/64/66/68/70/72/74/76kg #120"
Lento Avanti bilanciere (da seduto) 5x6@45kg #90"
Trazioni Prone 5x6@bw #60"
Croci 3x10@10kg #60"
ABS 5x10@46kg #30"

Panca, oggi sono partito da +5kg rispetto al peso della volta scorsa quindi 60kg come peso iniziale. Oggi mi uscivano belle decise anche se avevo qualche leggere difficoltà a settarmi non so come mai.
Non reputo proprio eccezionali i tre colpi a 76kg perchè il fermo è troppo veloce. Ho perso concentrazione ma vedendo come vengono su, penso che due kg in più potrebbero starci.
Mi piace come sta andando la Panca

Lento Avanti seduto, dato che i 35kg mi venivano troppo facili ho optato per i 40kg. A vedere come sono andate le 5 serie, perfino i 45kg sarebbero stati abbordabili.

ABS bene, anche se l'ultima un pò tirata.


Panca fermo 1" MAV3 72kg

http://www.youtube.com/watch?v=RHcDPif9hAM&feature=youtu.be

Panca fermo 1" MAV3 74kg

http://www.youtube.com/watch?v=SQNpBfGOGxI&feature=youtu.be

Panca fermo 1" MAV3 76kg

http://www.youtube.com/watch?v=0uOE5...ature=youtu.be

---------- Post added at 22:19:29 ---------- Previous post was at 22:16:34 ----------

Mi dispero all'idea di aver dovuto mollare le gambe. Non vedo l'ora che arrivi Lunedì che trovo il fisioterapista. Il dolore tende comunque a scemare ma alcuni movimenti che sulla gamba destra mi risultano perfettamente consueti, se fatti con la stessa "leggerezza" sulla gamba sinistra a volte, in specifiche condizioni mi scatenano quella fitta disarmante.
Il brutto è che inizia a vedersi il divario upper - lower

[bio33]

ma che 2kg?! i 76 sono andati perfetti, hai visto che hai rallentato leggermente all'ultima rip? bene, con 78 kg ci rimanevi sotto al 90%

NON RICERCARE IL CARICO cerca la migliroe esecuzione possibile

[Adama]

WO di oggi:

Panca fermo 3" mav3 58/60/62/64/66/68/70/72kg #120"
Lento Avanti manubri (da seduto) 4x6@20kg #60"
Trazioni Prone 5x6 #60"
ABS 5x10@46kg #30"

Panca, dannazione oggi ho dovuto eseguire tutto su quella più scomoda. Scivolavo
Come odio i WO in cui mi occupano la Panca migliore, comunque nonostante questo è andata tutto sommato bene. Oggi i 74kg potevano esserci ma mantenere un incastro quando, dopo aver staccato il bilanciere senti scivolarti le spalle, non era per nulla facile e un pò la cosa ha compromesso però non mi lamento.

Lento Avanti, molto bene qui. Ho aumentato di 2kg passando dai 18 ai 20kg e c'erano tutti. 4 serie filate via lisce, per assurdo potrebbero starci anche i 22kg. Se penso a quando spingevo per massificare un anno fa ed un 4x6 a 20kg era abbastanza inverosimile

ABS sempre bene.

Purtroppo oggi niente video, altra sfiga del dovermi allenare sulla Panca meno ideale di tutta la sala. Intorno bordello a mille e nessun appoggio per il telefonino.

---------- Post added 04-09-2012 at 16:02:15 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 19:51:20 ----------

Ok, c'ho il fisioterapista il 13 vedremo cosa mi dira'.