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Squat, allenamento molto tranquillo. I 100kg stanno tornando ampiamente gestibili. Niente cintura e recuperi da 2".
Panca, anche qui nulla da segnalare. Devo stare attento a mantenere sempre i gomiti in traiettoria dato che certe volte mi "rilasso" troppo nell'esecuzione. Fermo da 1" solo alla prima, rest da 2'.
Complementari, ho aumentato rispettivamente alle Dip e Croci (+2kg su entrambe). Dip con recuperi da 1' mentre per le Croci 1' 30".
Stacco, tutte senza cintura e pause da 2'.
Panca, nulla di particolare. Leggera. Fermo al petto da 1" su tutte e recuperi da 1'.
Mezzo Stacco, anche qui va diventando leggero. Pause da 2'.
Trazioni, recuperi da 2' mentre 1' sui bicipiti.
Crunch addome, recuperi da 30", Leg Raise (che non facevo da anni) recuperi da 1'.
5.3 PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x3x5 SQUAT: 60x5-80x5-90x5x6 P. STRETTA: 70x5x5 FRENCH PRESS: 32x8x5 TRICP POLY: 55x10x4 LEG CURL: 20x10x3
Panca, nessun problema in particolare. Gestione del carico senza affanni, fermo al petto solo alla prima da 1" e recuperi da 2' anche se avrei potuto benissimo stare su 1'.
Squat, esecuzioni fluide e mi sentivo particolarmente compatto. Fosse sempre cosi'. Recuperi anche qui da 2'.
Panca Stretta, ho alzato a 70kg allungando il recupero ma credo potro' tornare ad 1' gia' al prossimo allenamento.
French, piu' duro stavolta dopo la P. Stretta. Recuperi da 1' cosi' come per i Tricipiti alla polyercolina.
Leg Curl, avevo voglia di "divertirmi" un po' cosi' ho fatto un 10x3 molto tranquillo. Non facevo piu' la Leg Curl da anni
Squat, solo i 112.5 con cintura e recuperi da 2'.
Panca, recuperi da 2' - poteva starci anche 1' - con fermo al petto solo alla prima da 1". Nessun problema.
DIP, facili. Recuperi da 1'. La prossima volta +2kg.
Croci, buone forse posso azzardare a scendere con il recupero che in genere tengo a 1' 30".
Front come al solito.
Stacco, tutto nella norma. Niente cintura e recuperi da 1'.
Panca, anche qui nessun problema e recuperi da 1'.
Mezzo Stacco, ho aumentato di 10kg. Cintura e recuperi da 2'. Al prossimo giro ancora +10kg.
6.3 PANCA: 50x5-70x4-85x3x2-92.5x2x4 SQUAT: 60x5-80x4x4 P. STRETTA: 70x5x5 FRENCH PRESS: 32x8x5 TRICP POLY: 55x10x4 ABS CRUNCH: 25x12x8
Panca, esecuzioni buone ma i kg sono un pò duretti. Fermo solo alla prima da 1" e recupero da 2'.
Squat, oggi ho voluto variare visto il volume molto tranquillo. Esecuzioni lente, con fermo in basso di 1".
Complementari, Panca Stretta con recuperi da 2', mentre per French Press da 1'. I rimanenti da 30".
Squat, abbastanza bene sebbene dopo le prime due serie sia emerso nuovamente quel fastidio al femorale sinistro. Sento un dolore che si innerva da dietro la coscia, passa lateralmente al ginocchio fino a scendere al polpaccio. Lo sento perfino passare lateralmente la caviglia sul collo del piede. Mah. Sotto consiglio di Franco dalla prossima volta farò anche dello stretching pre-esercizio. Ad ogni modo serie con recuperi da 1' e senza cintura.
Panca, davvero bene. Recuperi da 2' e fermo solo alla prima sulla serie a 80kg.
Dip molto tranquille con recupero da 1'.
Croci, ho aumentato di 2kg. Dure ma chiuse anche se nell'ultima ero al limite. Recupero da 1' 30".
Front Squat, il solito anche se fatico meno. Recupero da 2'. Alla prossima +5kg.
7.3 PANCA: 50x5-70x4-80x3x2-85x2x6 SQUAT: 60x5-80x4-90x4x5 P. STRETTA: 70x5x5 FRENCH PRESS: 34x8x5 TRICP POLY: 55x10x4 ABS CRUNCH: 30x12x8 PLANCK: 1'x4
Panca, tutto nella norma. Alla fine tutte le doppie l'ho eseguite con fermo al petto da 1". Recuperi da 2'.
Squat, ho variato un pò cercando un fermo da 1" in basso. Recuperi da 1'.
Panca Stretta, va molto bene sarei quasi tentato di aumentare alla prossima volta con un +2.5kg molto cauto.
French Press, qui ho onestamente spinto un pò troppo. Le esecuzioni non erano belle ed ero al limite. Recuperi da 90".
Tricipiti alla Poliercolina quasi facili. Al prossimo giro si aumenta.
Squat, davvero non male. Niente cintura fino ai 100kg. Poi due doppie a 112.5 con cintura e le singole. Recuperi da 2'.
Mi sentivo bello compatto e preciso nel movimento.
Panca, continua a procedere bene. Fermo su tutti i colpi da 1" e recuperi da 1'.
Dip, fluide e decise e' ora di aumentare. Recuperi da 1'.
Croci, anche qui sto migliorando la gestione del peso. Recuperi da 90".
Stacco, nessun problema particolare. Singole veloci e facili. Niente cintura e recuperi da 2'.
Panca, ho messo un po' di fermo al petto a 4" cosi' per variare altrimenti con 70kg mi annoio davvero.
Mezzi stacchi, mi massacrano sempre le mani e sento sempre di non eseguirli cosi' bene. Comunque cintura e recuperi da 1'.
Trazioni, benino. Arrivo sempre all'ultima serie, ultimi due colpi un po' tirati. Recuperi da 2'.
Bicipiti ho aumentato +2kg e scalato le reps. Recuperi da 90".
8.3 PANCA: 50x5-70x4-80x3-87.5x3x2-92.5x2x2-97.5x1x3 SQUAT: 60x5-80x4-90x3x4 P. STRETTA: 72.5x5x5 FRENCH PRESS: 34x8x5 TRICP POLY: 60x10x4
Panca, esecuzioni davvero buone. Fermo su tutte da 1" e recuperi da 2'.
Squat, reps con fermo in basso di 1" ma hanno notato che tenevo troppo fuori asse il bilanciere. Questa e' una novita'. Recuperi da 1' e niente cintura.
Panca Stretta, ho aumentato di 2.5kg, sempre pause da 2'.
French Press sempre tosta con 34kg. Recuperi da 90".
Tricipiti alla poliercolina, 60kg gestiti senza problemi. Alla prossima si aumenta ancora. Recuperi da 1'.
Squat, allenamento quasi rilassante ma continuo ad essere un poco "storto" con il corpo. Specie nella positiva sembra come riesca a spingere con maggior forza con la gamba sinistra rispetto la destra per cui accade che nel passaggio al parallelo sia fuori asse (spalla destra piu' in basso) tendendo poi a recuperare la bolla quando passo il parallelo e vado a raddrizzarmi.
Niente cintura e recuperi da 1'.
Panca, carico perfettamente gestibile. Fermo ampio da 1" su tutte le rep, recuperi da 1'.
Dip, ho aumentato passando a 18kg, recuperi sempre da 1'.
Croci, sono fermo stabilmente a questo carico in cui devo essere onesto, l'esecuzione e' abbastanza altalenante. Ho voglia di forzare ma sento di non guadagnare in qualita' esecutiva. Recuperi da 90".
Front Squat, ho aumentato di 5kg. Cintura e recuperi da 2'.
Stacco, tutte senza cintura e recuperi da 1'.
Panca, carico assolutamente tranquillo. Fermo al petto da 1" sulle prime due serie ad ogni rep, poi fermo da 4" ad ogni reps sul 3x4. Recuperi da 1'.
Mezzo Stacco, si puo' iniziare ad aumentare dato che i 110 erano ben gestibili. Recuperi da 1' e cintura.
Trazioni, qui un po' di fatica. Recuperi da 2'.
Bicipiti, recuperi da 1'.
Addome, classico crunch a terra con sovraccarico da 34kg, recuperi da 30" e un po' di Vacuum.
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