Il Diario di Adama "so say we all"

***Adama*** · 17-12-2016, 00:11:14

Ultimo WO della settimana

11.4
PANCA ALTA 70x5x5
CROCI PO 18x10x5
PULLOVER 28x10x5
BICP BIL 40x8x5
BICP MAN P. INCL 14x8x4

**goku67** · 17-12-2016, 00:21:09

adama quanto sei alto e quanto pesi ora ?

***Adama*** · 18-12-2016, 12:30:56

Sono 1.78 per 74kg solamente. Prima delle ferie (Settembre) ero 76kg

**goku67** · 18-12-2016, 19:21:05

sei leggerino ma leggendo i tuoi carichi vedo che sei pareccio forte .

Complimenti .

***Adama*** · 19-12-2016, 23:59:55

Grazie goku ma c'è ancora tanto lavoro da fare.

WO di oggi

12.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x2-110x2x4
PANCA 50x5-65x5-75x5x4
DIST M. PANCA 30 32x8x4
DIPS 16x8x4
TRICP POLY 65x10x5
STACCO 60x5-80x4-100x4x4

***Adama*** · 21-12-2016, 23:39:15

Allenamento di oggi

12.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x2-135x2x4
TRAZIONI PRONE (bw+10)x6x5
STACCO GT 130x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5

Mi sono reso conto solo alla fine di aver invertito rep x serie alle trazioni sicché sono passato da un 5x6 della settimana scorsa ad un 6x5 oggi

Stacco, il peso praticamente vola. Leggero. Forse troppo?

**goku67** · 21-12-2016, 23:41:32

adama come mai fai stacco normale e stacco gt nella stessa sessione ?

***Adama*** · 22-12-2016, 09:32:22

Forse non e' propriamente adatta come combinazione lo riconosco.
La scelta di inserire lo Stacco GT e' stata dettata dalla voglia di rafforzare ulteriormente i femorali.

**goku67** · 22-12-2016, 10:30:40

il problema non è se è adatto o meno , il vero problema è come fai a non morire dalla fatica il giorno dopo .
Io qualche volta provai a fare squat e stacco assieme e per quasi una settimana non ho potuto camminare bene , invece tu addirtura fai due tipi di stacco e squat nella stesa sessione .
Che dire avrai gambe d ' acciacio .

***Adama*** · 22-12-2016, 22:53:22

Diciamo che quella specifica giornata nelle ultime tre settimana ha iniziato a pesare. Però per il momento il fisico "mi viene dietro"

e le sensazioni che ho mi danno soddisfazione.
Non credo che salirò molto oltre anche perché la scheda penso stia per terminare, al massimo proseguirà fino al 3x3 immagino e poi test dei massimali. Dovrò darmi una calmata altrimenti ci arriverò cotto.

Allenamento di oggi

12.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x5x4
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x2-90x2x4
STACCO 60x5-90x5-115x5x4
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 20x8x6

**goku67** · 22-12-2016, 23:08:24

Capisco , aspetterò con ansia i dati dei massimali allora .
Sono curioso .

***Adama*** · 27-12-2016, 20:49:05

WO della settimana scorsa

12.4
PANCA ALTA 70x5x5
CROCI PO 18x10x5
PULLOVER 28x10x5
BICP BIL 45x6x5
BICP MAN P. INCL 14x8x4 (saltati)

**goku67** · 27-12-2016, 22:54:05

adama levami una curiosità., non hai problemi ad addure le scapole nella panca alta ?

***Adama*** · 28-12-2016, 10:50:17

Nella Panca Alta a dir la verita' meno che nella Panca normale in cui il setting delle scapole e' forse l'elemento piu' "rognoso" per me in quest'esercizio.
Ad esempio, specie con carichi sub-massimali la spalla destra tende a scappare e perdo l'adduzione.