Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

Ripetizione del WO di Sabato

10.1
SQUAT 50x5-70x4-85x3-95x3-105x5x5
PANCA 50x5-65x4-75x4x5
DIST M. PANCA 30 30x8x4
DIPS 16x8x4
TRICP POLY 60x10x5
STACCO 60x5-80x4-100x4x4


Squat, riscaldamento molto delicato per via della contrattura di Sabato mattina.
Nelle due serie 50 e 70 tutto ok senza alcuna sensazione. Agli 85 ho iniziato ad avvertire "l'indurimento" dell'adduttore. Sensazione che è aumentata leggermente ai 95 ma non mi ha dato altri problemi al carico allenante.
Pause lasche da 5' per stare sicuri e lo Squat è stato chiuso.

[Giulio85]

hai provato a fare un po' di cardio e di stretching per scioglierti un po'?

[Adama]

Ciao Giulio, in realta' no per quanto riguarda il cardio. Lo stretching invece e' una cosa che ho sempre eseguito al termine della sessione di allenamento ma nel caso di Sabato credo sia stata una sequenza di fattori: 5to giorno di allenamento consecutivo, Sabato mattina, riscaldamento probabilmente non sufficiente e sessione pesante.

10.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-130x5x5
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 125x5x5 (saltato)
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5


10.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x4x5
PANCA 50x5-65x4-75x3-85x5x5
STACCO 60x5-90x5-115x4x5
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 18x10x5


Questi due allenamenti li ho eseguiti a Roma nella Palestra della mia compagna e con qualche problema di orario.
Ad ogni modo e' andato tutto bene. A parte lo Stacco del giorno 2 in cui si apriva la presa (cosa mai accaduta!) all'ultima rep. Fottuto bilanciere scivoloso.
Nella Panca del giorno 3 ho rimosso il fermo al primo colpo nelle ultime due serie perche' avevo difficolta' a settarmi bene. Pancacce tenute su con lo scotch.

[goku67]

Ciao Giulio, in realta' no per quanto riguarda il cardio. Lo stretching invece e' una cosa che ho sempre eseguito al termine della sessione di allenamento ma nel caso di Sabato credo sia stata una sequenza di fattori: 5to giorno di allenamento consecutivo, Sabato mattina, riscaldamento probabilmente non sufficiente e sessione pesante.

10.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-130x5x5
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 125x5x5 (saltato)
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5


10.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x4x5
PANCA 50x5-65x4-75x3-85x5x5
STACCO 60x5-90x5-115x4x5
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 18x10x5


Questi due allenamenti li ho eseguiti a Roma nella Palestra della mia compagna e con qualche problema di orario.
Ad ogni modo e' andato tutto bene. A parte lo Stacco del giorno 2 in cui si apriva la presa (cosa mai accaduta!) all'ultima rep. Fottuto bilanciere scivoloso.
Nella Panca del giorno 3 ho rimosso il fermo al primo colpo nelle ultime due serie perche' avevo difficolta' a settarmi bene. Pancacce tenute su con lo scotch.

usi la mista nello stacco ?

[Adama]

Sì ed è proprio questo lo strano.
Prima d'ora anche con volumi ben più pesanti e carichi anche più elevati non avevo mai avuto un simile problema.

[goku67]

non so che dire , forse eri un pò stanco perciò ti scivolava oppure il bilanciere era davvero scivoloso xd

[Adama]

WO di oggi

11.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x2-110x1x4
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x2x6
DIST M. PANCA 30 32x8x4
DIPS 16x8x4
TRICP POLY 65x6x8
STACCO 60x5-90x4-110x3x4

[Adama]

Allenamento di oggi

11.2
SQUAT 50x5-70x4-90x3x4
PANCA 50x5-60x4-70x3x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x2-135x1x4
TRAZIONI PRONE (bw+10)x5x6
STACCO GT 125x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5

Oggi ho aumentato nelle trazioni (da 5kg a 10kg) modulando il volume da 8x4 a 5x6.
Stacco, il peso è andato via liscio senza alcun problema. Sarebbe stato agevole anche senza cintura.

[goku67]

ma ti alleni tutti i giorni ?

[Adama]

Ciao Goku, in realta' in questo periodo causa avvicinarsi delle feste e vari impegni sono costretto a comprimere gli allenamenti e quindi si', ad allenarmi 4 giorni di fila. Altrimenti in generale tenderei a fare Lunedi', Martedi' pausa con Mercoledi' e poi Giovedi', Venerdi'.

[Adama]

Allenamento di oggi

11.3
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x2x6
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x2-90x1x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x2x6
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 20x6x8

[goku67]

sei ancora vivo e vegeto dopo quattro giorni continui di allenamento ?

[Adama]

Si', si' devo dire che questa routine non mi sta pesando anzi, entro in Palestra sempre con la motivazione al massimo quindi nessun affaticamento mentale fino ad ora.
Oggi giornata solo complementari e la settimana avra' termine.

[goku67]

Io una volta sola osai a 4 giorni di seguito e ne fui sconvolto .

Tu in pratica stai superando il limite e ti stai portando a 5 giorni di seguito .

Che dire complimenti per la reistenza .

[Adama]

Per il momento sta girando tutto per il verso giusto, nonostante la contrattura rimediata due Sabato fa.
Incrocio le dita perche' la routine prevede ancora 2 settimane e nel mezzo ci saranno anche 'ste feste per cui dovro' fare qualche salto mortale ma stavolta voglio arrivare bene ai test dei massimali.

Squat al Lunedi' quando sei fresco ed incazzato.
Una giornata di riposo nel mezzo, poi Stacco e il giorno dopo si puo' fare anche il test di Panca su cui le gambe non impattano.