Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

Allenamento di ieri

6.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x6x6
PANCA 50x5-65x4-75x4x5
DIST M. PANCA 30 28x8x4
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 50x10x5
STACCO 60x5-80x4-100x4x4


Lo Squat e' stato un poco tosto. Speravo di essere piu' convinto e compatto sotto al bilanciere invece dopo la seconda serie avevo gia' le gambe molli

[Adama]

WO di ieri

6.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x6x6
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 100x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 14x8x4


Squat, ho provato complice anche il carico moderato ad allargare di piu' le gambe per fare una verifica. Devo dire che mi sentivo ben piu' stabile e ho avuto l'impressione di poter imprimere una migliore spinta con i femorali mantenendo la giusta traiettoria del peso in tutto l'arco del movimento.
Sara' da ripetere con un carico sub-massimale.

Stacco, come ogni 6x6 e' stato un po' duro anche questo. Contavo sinceramente di arrivare piu' fluido alla 6a rep nelle ultime due serie pero' insomma, e' da vedere nel complesso e alla fine della scheda.

[Adama]

Ultimi due WO

6.3
SQUAT 50x5-70x5-85x4-95x4x5
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x6x6
STACCO 60x5-90x5-115x4x5
MILITARY PRESS 45x6x5 (saltati)
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 16x8x6 (saltati)

6.4
PANCA ALTA 60x5x5
CROCI PO 14x10x5
PULLOVER 20x10x5
BICP BIL 30x8x5
BICP MAN P. INCL 12x8x4

[Adama]

Allenamento di oggi

7.1
SQUAT 50x5-70x4-85x3-95x3-105x2x5
PANCA 50x5-65x5-75x5x4
DIST M. PANCA 30 28x8x4
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 55x10x5
STACCO 60x5-90x4-110x3x4

[Adama]

WO di ieri

7.2
SQUAT 50x5-70x4-90x3x4
PANCA 50x5-60x4-70x3x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-130x2x5
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 110x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 14x8x4


Stacco, i 130 volavano letteralmente. In questo periodo mi sento particolarmente in forma.
Trazioni ancora dure.
Stacco GT, si puo' ancora salire.

[Adama]

WO di oggi

7.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x5x4
PANCA 50x5-65x4-75x3-85x2x5
STACCO 60x5-90x5-115x5x4
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 16x10x5

Ho eliminato la Military Press perché facendola ho rimediato una leggere infiammazione dietro la spalla e all'avambraccio.

[Adama]

WO di oggi

7.4
PANCA ALTA 60x5x5
CROCI PO 14x10x5
PULLOVER 24x10x5
BICP BIL 34x8x5
BICP MAN P. INCL 12x8x4

[Adama]

Allenamento di ieri

8.1
SQUAT 50x5-70x4-85x3-95x3-105x3x5
PANCA 50x5-60x4-70x3-80x2x6
DIST M. PANCA 30 28x8x4
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 60x10x5
STACCO 60x5-80x4-100x4x4

[Adama]

WO di oggi

8.2
SQUAT 50x5-70x4-80x4x4
PANCA 50x5-65x4x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-130x3x5
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 120x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 14x8x4

Anticipo della quarta giornata perché non potrò farla questa settimana
PANCA ALTA 64x5x5
BICIPITI MAN. P. ALTA 14x8x4

Stacco, il peso volava. Tutte belle, tutte pulite e senza cintura.

[Adama]

WO di oggi

8.3
SQUAT 50x5-70x4-90x3-100x2x6
PANCA 50x5-65x4-75x3-85x3x5
STACCO 60x5-90x4-110x3-125x2x5
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 18x8x6

Seconda ed ultima parte dell'anticipo del quarto allenamento.
CROCI P.O. 18x10x5
PULLOVER 24x10x5

[Adama]

Allenamento di oggi

9.1
SQUAT 50x5-70x4-85x3-95x3-105x4x5
PANCA 50x5-65x5-70x5x6
DIST M. PANCA 30 30x8x4
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 60x10x5
STACCO 60x5-80x3-110x3x4


Squat, 4 colpi duri ma sono venuti senza particolari patemi.
Panca, è scivolata via senza alcuna difficoltà. Fermo al petto su tutte le rep per quanto era gestibile il peso.

[Adama]

WO di ieri

9.2
SQUAT 50x5-70x4-90x3x4
PANCA 50x5-60x4-70x3x4
STACCO 60x5-90x4-110x3-130x4x5
TRAZIONI PRONE (bw+5)x8x4
STACCO GT 125x5x5
CURL BICI PANCA INCLINATA 16x6x5


Stacco 5 serie da 4 colpi senza magnesite, ne' cintura volati letteralmente. Per poco allo Stacco GT non facevo lo stesso carico e non c'erano problemi pur avendolo eseguito come ultimo esercizio.
Sono in attesa trepidante della cintura. Se magari a Malpensa si decidessero a sdoganare il pacco magari......

[Adama]

WO di ieri

9.3
SQUAT 50x5-70x5-85x5-95x5x6
PANCA 50x5-65x4-75x3-85x4x5
STACCO 60x5-90x5-115x5x6
FRENCH PRESS 34x8x4
LENTO AV MAN 18x10x5

[Adama]

WO di oggi

9.4
PANCA ALTA 64x5x5
CROCI PO 18x10x5
PULLOVER 26x10x5
BICP BIL 34x8x5
BICP MAN P. INCL 14x8x4

[Adama]

10.1
SQUAT 50x5-70x4-85x3-95x3-105x5x5 (NO)
PANCA 50x5-65x4-75x4x5
DIST M. PANCA 30 30x8x4
DIPS 14x8x4
TRICP POLY 60x10x5
STACCO 60x5-80x3-110x3x4 (NO)


Purtroppo alla 3a serie di Squat nell'ultima rep ho rimediato una contrattura all'adduttore destro.
Me ne sono accorto immediatamente. Ho sperato fosse una sensazione ma quando alla successiva sono tornato sotto al bilanciere, dopo l'accosciata ho sentito chiaramente quanto il muscolo tirasse e fosse duro. Maledizione.

Ho fermato tutto l'allenamento delle gambe per oggi ed ho eseguito solo Panca e complementari.
Lunedì valuterò la situazione.
Dannazione.