Il Diario di Adama "so say we all"

[jokertrozen]

ti ringrazio,proverò

[Adama]

WO di oggi

SQUAT 50x8-70x6-85x4-90x3x2-100x3x6
PANCA 50x8-70x6-85x4-95x2x5
SPINTE PANCA 30 22x8x4
TRICIPITI POLY 50x10x5
FRONT SQUAT 50x5x5

[Adama]

WO di oggi

STACCO 60x8-80x6-90x4-110x3x2-120x3x5
PULLEY 50x8-60x6x4
TRAZIONI PRONE bwx6-6-6-6-6
BICIPITI BIL. 22x10-28x8x5
BICIPITI MAN 14x8x3

[Adama]

WO di oggi

SQUAT 70x5x5
PANCA 50x8-70x6-80x5x2-90x4x4
STACCO 60x6-90x4-110x3x2-130x3x6
TRAZIONI PRONE bwx5x5
BICIPITI BIL. 28x6-30x8x5

[ekans]

Ottima la panca, io purtroppo ho dovuto sostituirla con quella stretta a causa di una spalla sempre problematica.

[Adama]

Azz mi spiace. Ho il terrore dell'insorgere di dolori o fastidi alle articolazioni, specie alla spalla per cui quando mi capita di avere qualcosa sono sempre sul chi vive.
La Panca specie ora che ho aggiustato diverse cose, la vedo meglio. Come traiettoria, posizione dei gomiti e anche la spinta.
Poi mi sento molto in palla. Ed ovviamente Martedi' parto per due settimane di ferie giusto perche' ero in palla.
Per carita' ci vogliono perche' tutta un'Estate al lavoro, adesso mi rendo conto di sentirmi saturo mentalmente. Per fortuna pero' la cosa non si riflette sull'allenamento dove anzi ho un'incredibile voglia di spingere.

[ekans]

Beh alla fine tu stai attento alla tecnica e tanto basta, il 99% dei palestrati fa la panca sdraiandosi sul lettino e spingendo (ovvio che poi si spaccano le spalle).

Io non è che mi sia infortunato ma avevo la spalla destra che "scricchiolava" e dava abbastanza fastidio quando sollevavo il braccio, ho provato con vari stop ma non ho risolto nulla.

Alla fine ho eliminato la panca piana e le trazioni prone (sostituite con panca stretta e trazioni supine) e non ho più avuto fastidi di nessun tipo.

[Adama]

Primo allenamento dopo il rientro da 2 settimane di ferie. Jet Lag a go-go

SQUAT 50x8-70x6x5
PANCA 50x8-70x5x5
CROCI P. PIANA 12x8x4
STACCO 60x8-90x6x5
TRICIPITI ERCOLINA 50x8x4

Su Squat e Stacco le sensazioni erano immutate ma il peso era gestibilissimo.
Sulla Panca ho notato un certo tremore nelle braccia sebbene poi la spinta ci fosse tutta.

[Adama]

Gli altri due allenamenti di questa settimana

SQUAT 50x8-70x6-85x3x2-90x4x4
PANCA 50x8-70x6-80x4x4
DIP bwx8x4
TRC POLY 40x10x4
STACCO 60x6-80x4-100x4x4


SQUAT 50x8-70x6-90x3x2-100x2x5
PANCA 50x8-70x6-80x4-90x1x5
STACCO 60x6-80x4-110x2x5
TRAZIONI PRONE bwx5x4
CURL BIL BICIPITI 28x8x4

In teoria alla Panca sarebbero dovute essere delle doppie ma oggi non ce n'era proprio.
2 settimane di ferie più questi tre giorni con una leggera influenza intestinale ed ho perso quasi 3kg :|

[Adama]

Si parte con la scheda nuova

1.1
SQUAT 50x8-70x6-80x4-90x2x6
PANCA 50x8-60x6-70x4x5
DIST M. PANCA 30 22x8x4
DIPS 14x8x4
STACCO 60x8-90x4x4
CRUNCH CONC 10x10x4
CRUNCH INCROC 15x4

[Adama]

Giornata leggera ieri

1.2
SQUAT 60x8-80x4x4
PANCA 50x8-65x4x4
STACCO 60x8-90x6-110x2x6
TRAZIONI PRONE bwx8x4
CURL BICI PANCA INCLINATA 12x8x4

[Adama]

Ultimo WO della settimana

1.3
SQUAT 50x8-70x6-85x4x5
PANCA 50x8-60x6-70x4-75x2x6
STACCO 60x8-80x6-100x4x5
MILITARY PRESS 35x6x4
FRENCH PRESS 28x8x4
LENTO AV MAN 12x10x3

[Adama]

WO di ieri

2.1
SQUAT 50x8-70x6-85x4-95x3x6
PANCA 50x8-65x6-75x4x5
DIST M. PANCA 30 24x8x4
DIPS 14x8x4
STACCO 60x8-80x6-100x4x4

Ieri mi sono pesato ed ho ripreso 1kg. Bene! Sperando sia un trend e non un caso.

[Adama]

WO di oggi

2.2
SQUAT 50x8-70x6-85x4x4
PANCA 50x8-70x4x4
STACCO 60x8-80x6-100x4-120x3x6
TRAZIONI PRONE bwx8x4
CURL BICI PANCA INCLINATA 12x8x4

[Adama]

Ultimo WO della settimana

2.3
SQUAT 50x8-70x6-90x4x5
PANCA 50x8-60x6-70x4-80x3x6
STACCO 60x8-90x6-110x4x5
MILITARY PRESS 40x6x4
FRENCH PRESS 28x8x4
LENTO AV MAN 12x10x3