Il Diario di Adama "so say we all"

[ekans]

Sei seguito da Franco Sala ? I massimali sono buoni comunque. Certo ci si allena per migliorare

[goku67]

bel diario , lo seguo con piacere

[goku67]

una curiosità che significa quel 12x8x5 ?

[Adama]

Sei seguito da Franco Sala ? I massimali sono buoni comunque. Certo ci si allena per migliorare

Ciao ekans, si' mi segue Franco.

una curiosità che significa quel 12x8x5 ?

Benvenuto. Franco segue una notazione Russa quindi e' peso x reps x serie e non serie x reps.
Quel 12 sarebbero kg pero' ho perso l'abitudine a scriverlo

[goku67]

ho capito grazie mille

[Adama]

Ultimo WO della settimana

1.3
SQUAT 50x5-70x4-90x3x2-100x2x4
PANCA 50x5-60x4-70x3x2-80x2x5
STACCO 60x5-90x4-110x3x4
MILITARY PRESS 40x5x5

Stavolta si tratta veramente del Military Press

[Adama]

Primo WO della ruotine nuova che è una continuazione della precedente.

20.1
SQUAT 50x8-70x6-90x5-100x4-110x2x3-90x4x4
PANCA 50x8-60x6-70x5-80x4-90x2x4-85x3x3
GM 80x8x4
CROCI PO 20x10x4

[Adama]

WO di oggi

20.2
STACCO 60x8-90x6-110x5-130x4-150x3x2-130x2x4
PANCA 50x8-60x6-70x5-80x4x4
TRAZIONI bwx8-8-6-4-4 (3-3-4)
HAMMER CURL 10x8x5

[Adama]

WO di oggi

20.3
SQUAT 50x8-70x6-90x5-100x3x4
PANCA 50x8-60x6-70x5-80x4-85x3x3-80x2x3
MILITARY PRESS 40x5x5 rec 2'
DIPS 24x6x5 rec 2'

[Jin81]

adama qualche video sarebbe gradito ogni tanto

[Adama]

Hai ragione Jin E' da tempo che non mi riprendo e alla fine sono mesi che sono più le occasioni in cui sono "di corsa" rispetto a quando riesco ad allenarmi rilassato.

[Adama]

WO di oggi

1.1
SQUAT 50x8-70x6-90x4-95x4x4
PANCA 50x8-70x6-80x5-90x4x2-85x2x2
DIST MAN P.A. 22x8x5 rec 1'
MILITARY PRESS 40x5x5 rec 1'
HYPERXT 10x8x4

[Adama]

WO di ieri

1.2
STACCO 60x8-90x6-110x4x6
PANCA 50x8-70x6-80x5-90x3-97.5x2-100x2-85x5x2-80x2x2
PANCA LOCKOUT 105x2x3
TRAZIONI bwx8-8-6-4-4 rec 1' (2-3-3-2) rec 30"
BICEPS BIL 18x8x5 rec 1'
ABS 50x10x4

Franco ha allestito un bel programma di Panca. Davvero tosto.
Mi ha detto di rimuovere tutti i fermi al petto. Esecuzioni dinamiche quanto piu' possibile.
Ai 100x2 la prima e' venuta su discretamente bene, la seconda e' intervenuto un po' lo spotter.
Con carichi del genere purtroppo ho dilatato i recuperi. Quando arrivo ai sub-massimali - tipo 97.5 0 100 - salgo fino a 5'


Era la prima volta che facevo il Lockout alla Panca.
E' andata benino. L'ultima serie al secondo colpo era praticamente fermo. Non riuscivo piu' a stendere ed anche li' e' intervenuto lo spotter.


Comunque a detta di Franco al momento questi aspetti passano in secondo piano. L'importante e' che il carico sia gestito e venga su.

[Adama]

WO di oggi

1.3
SQUAT 50x8-70x6-90x5-100x4-105x3-110x2-90x3x7
PANCA 50x8-70x6-80x5-90x4-95x3-87.5x6x2-82.5x3x2
DIPS 20x6x5 rec 1'
FRENCH PRESS 28x8x5 rec 1'
HYPERXT 10x8x4

Panca, l'approccio è a cedimento. Distruzione totale. Ho quasi i crampi ai pettorali.
Il punto è cercare di chiuderle in un modo o nell'altro. Si sperimenta e si vedrà.
Negli 87.5x6x2 la prima serie 6 colpi il sesto spottatissimo, nella seconda 4 colpi puliti il quinto spottato di brutto. Il sesto impossibile.

Alla fine della Panca ero cotto in tutto. Pettorali, tricipiti, concentrazione.
Tant'è che alle Dips ho scaricato parecchio e perfino quei 20kg mi sono sembrati poco gestibili.

[Jin81]

A quanto pare si sta cercando di risvegliare le tue potenzialità nascoste con questo approccio molto aggressivo, cmq a volte funziona.
Ho letto che Ado ad alcuni dei suoi ragazzi, malgrado dica sempre di allenarsi massimo con l'80% ha fatto fare un programma dove gli ha fatto fare un bel lavoro al 90% che in teoria doveva cuocerlo, ma che considerata la tecnica consolidata del ragazzo a quel punto era l'unico modo per vedere se si sbloccava, in sintesi questo in 6 settimane è passato da un massimale di squat di 130kg a 160kg. Stessa cosa ha fatto con un altro ed è andata malissimo...quindi non è un invito a lavorare a cedimento o con pesi vicino il 90% ma che in alcuni casi un lavoro del genere ma di breve durata può dare risultati.