Il Diario di Adama "so say we all"

[Adama]

Forse lo diceva in un'ottica di rafforzamento della presa.
In generale comunque tendo sempre anch'io a passare alla mista, proprio all'ultimo ovvero quando noto che la presa tende ad aprirsi.
Di recente sto tentando anche di mescolare un po' le carte del tipo che quando sento di dover usare la mista, vado ad alternarla con quella normale etc ...

[Jin81]

no non lo diceva per questo, diceva che con la presa mista cambia anche l'impostazione della schiena o qualcosa di simile.

[Adama]

Comunque Jin grazie per il contributo. Il problema e' che sono riuscito a trovare bene o male, un modus vivendi nella Panca e nello Squat. Certo c'e' ancora molto da mettere a punto pero' ho ingranato ma nello Stacco mi sembra sempre di imparare da 0 ad ogni wo. La cosa e' un po' snervante.

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WO di oggi

SQUAT ramping 1 82/82/87/87/92/92/97/97/102/102kg + 3x1@82kg #90"-120"
REMATORE BILA 5x5@60kg #60"
PANCA 8x3@60kg (65%1rm) #60"

Squat, davvero ottimo. Dopo tempo, sono riuscito finalmente ad infrangere questa dannata barriera dei 100kg con un esecuzione decente tra le altre cose.
Giusto nella positiva appena uscito dalla buca, ho un momento di pausa in cui per paura di rimanerci sotto, tendo ad incurvare leggermente la schiena. Cosa ingiustificata dato che poi la spinta c'è sebbene lenta.
Al prossimo wo video!

Panca, ero davvero in palla. Il bilanciere volava e il setting era giusto.
Forse avevo lo carica per il risultato allo Squat

Bello. Vediamo questa settimana cosa esce.

[Giulio85]

fatti un paio di serie in più di back off altrimenti con le singole il volume è troppo basso

[bio33]

a me lo stacco nn dispiace, anzi è buono
forse il sedere è leggerissimamente alto...ma ripeto, è un buon movimento

le scapole vanno tenute abdotte, si dice solo ai neofiti di addurre per abituarli a tenere il petto alto, e per fargli tenere la schiena contratta

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la presa è meglio la doppia prona, perchè la mista tende a creare rotazioni...ma se la doppia prona non basta più la mista è d'obbligo se si vogliono fare kg

[Adama]

Ciao bio, grazie delle note sei stranamente "leggero" nelle considerazioni vedremo cosa dirai quando mettero' il video dello Squat settimana prossima.

Sto iniziando a sviluppare la routine successiva basandomi sul thread del 5x5 di Menez che mi attira tantissimo.
A tal proposito oltre a voler rivedere la dieta, con una ripartizione piu' intelligente e meno brutale tra CHO e FAT, stavo pensando di integrare con dei BCAA.

[bio33]

bcaa?
allenati prima xD

[Adama]

Vabbè ma cosa c'entra l'allenamento c'è e ci sarà ovviamente

[bio33]

era un modo per dire che non ti servono a nulla

gli integratori NON SERVONO

se proprio vuoi prendere qualcosa, un pò di creatina di buona qualità...3g la mattina nei giorni on (tutti i giorni la prima sett) un piccolo scarico dopo 4-6 sett di 1 sett...niente di più

[Adama]

Guarda sul discorso integratori non fai che sfondare una porta aperta con me.
Sui BCAA pero' ho ancora dei dubbi. Nel senso che non penso siano poi cosi' da scartare come utilita'.

[Jin81]

sui bcaa so solo che gagan li vedeva utili, ma solo i bcaa. No whey, poi ovviamente ognuno dice la sua.

[Giulio85]

Guarda sul discorso integratori non fai che sfondare una porta aperta con me.
Sui BCAA pero' ho ancora dei dubbi. Nel senso che non penso siano poi cosi' da scartare come utilita'.

sui bcaa so solo che gagan li vedeva utili, ma solo i bcaa. No whey, poi ovviamente ognuno dice la sua.

sui BCAA imho dipende molto dalla dieta e dal tipo di attività.
comunque le whey utili solo a livello di comodità, se ne può fare tranquillamente a meno.
indispensabile secondo me resta un'integrazione vitaminica.

---------- Post added at 11:38:46 ---------- Previous post was at 11:37:19 ----------

PS Gagan mi pare seguisse una warrior, a quel punto forse diventano qualcosa di più che utili

[Jin81]

Invece per quanto riguarda la mia esperienza dopo l'ernia addominale, ho ripreso ad allenarmi ed ho deciso di non prendere ne whey ne bcaa finchè non avrei ri-raggiunto i massimali di giugno, praticamente li ho pure superati (anche se di poco) e posso dirti che senza integrazione non ho notato differenze. Cmq riprenderò sia i bcaa che le whey visto che l'anno scorso le avevo già comprate quindi devo consumare le confezioni.
Sicuramente l'integrazione serve, però forse c'è da fare un pò di chiarezza e dire che se fai 120kg di squat non è un *****, come non sono niente 100kg di panca. Quindi forse l'integrazione bisogna usarla quando lavori con un carico decisamente più alto, magari se uno lavora con 100kg di panca e 120kg di squat serve a qualcosa, ma prima basta il cibo della tavola. Sulla creatina personalmente sono contrario ho sentito dire che può creare calcoli renali, ma tra sentito dire e sapere c'è una netta differenza.

---------- Post added at 11:43:24 ---------- Previous post was at 11:41:50 ----------

sui BCAA imho dipende molto dalla dieta e dal tipo di attività.
comunque le whey utili solo a livello di comodità, se ne può fare tranquillamente a meno.
indispensabile secondo me resta un'integrazione vitaminica.

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PS Gagan mi pare seguisse una warrior, a quel punto forse diventano qualcosa di più che utili

anche prima della warrior disse che li trovava molto utili in quantità un pò superiori alla norma, ma sono esperienze personali, e per personali parliamo di uno che si allena con 150kg di squat a salire.

[Adama]

WO di oggi

STACCO ramping 1 97/102/107/107/112/117/117/122/127/127/132kg + 5x1@107kg #120"
TRAZIONI LADDER 3x45" 1234565_12343_123443 #180"
MILITARY PRESS 5x5@40kg #60"

Stacco, i risultati dell'incremento allo Squat si iniziano a vedere. Ho completato tutto il ramping fino ai 132kg e onestamente ce n'era ancora ma ho preferito attenermi alla tabella e non strafare.
Ancora diverse cose da correggere senza dubbio. Sotto il video della prima serie a 127kg

Trazioni, ero stanco però c'è anche da dire che mi vengono quasi tutte belle pulite, potenti e solide.

Stacco 1x127kg

http://www.youtube.com/watch?v=vtRUtWXRC_o&feature=youtu.be

[Adama]

WO di oggi

PANCA ramping 1 68/70/72/74/77/78/81/83/85/87/90kg + 5x1@72kg #90"-120"
SQUAT 10x2x67kg (70%1rm) #60"
SCROLLATE 3x8@30kg #60"
ABS fermo in alto 3" 5x8@34kg #30"
VACUUM saltati

Panca, ho chiuso l'intero ramping e senza particolare affanno. Alla singola ai 90kg quasi non ci credevo!
Il mio massimale, in uscita dal ciclo Russo precedente erano 90kg con fermo rubato e un filo di spotter dietro ad aiutarmi. Oggi ho fatto una singola pulita, con un bel fermo da 1" pieno, senza alcun aiuto dello spotter e c'era ancora benzina. Il bilanciere è venuto su che era una bellezza.

Nel complesso sto migliorando nella sinergia tra dorso e petto nella fase di spinta.
Anche il setting è migliore. Invece (nota grave) lo spotter mi ha fatto notare che disallineo i piedi. Tengo a tenere il destro più verso la testa, rispetto al sinistro. Nonostante questo, non ho nessuna particolare rotazione del busto quando sono in spinta ma devo correggere quanto prima questa tendenza.