Il Diario di Adama "so say we all"

[bio33]

non è di certo 1cm che non ti permetterà di addurre le scapole
prima io ero a 3-4cm sotto e la questione cambia di pochissimo

[Adama]

Sì ma continua a sfuggirmi come io possa addurre le scapole quando avendo il bilanciere così lontano dalla presa dovrei anche mantenere il culo alto.

[bio33]

tu pensa ad addurre e afferrare il bilancoere, portando le spalle avanti il sedere va al suo posto da solo, altrimenti si corregge qualcosina, tranquillo

[Adama]

WO di oggi.

Panca fermo 1" 6x3@65kg #120"
Squat a fasi 2x5@50/55/60/65/70/75kg #120"
Lento Avanti 4x6@37kg #90"
Trazioni presa prona 10_7_5_5@bw #90"

Al termine del WO 3 fette di pane bianco e 30gr di Whey

Video 5a serie Panca (inquadratura migliore per l'arco)

http://www.youtube.com/watch?v=boHmx8kD1yw&feature=youtu.be

Video Squat 5@70kg

http://www.youtube.com/watch?v=0v8jwfMefAo&feature=youtu.be

Video Squat 5@75kg

http://www.youtube.com/watch?v=X31zXRrHzV8&feature=youtu.be

Allora? Quest'arco sulla Panca che dite?

[newman]

Meglio, ma salti il fermo.

[bio33]

l'arco sembra meglio, ma puoi inarcarti ancora di più, sicuramente...

per il fermo devi contare lentamente "milleuno" quando il bilanciere è fermo al petto, dopo esplosivo

io per esempio per il fermo conto lentamente "mille uno e mille" perchè mi conosco e se conto solo milleuno finisco per rubare(testimoni i video)

[Adama]

Cristo mi sono riguardato, c'avete ragione

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newman se "allungo" questa scheda per un'altra settimana (diverrebbe la sesta) che ne dici?

[newman]

Non c'è problema...se ritieni che ti stia dando risultati puoi tenerlo anche per altre 3.

[Adama]

Ottimo.
Non so se in logica "forza" valga lo stesso inossidabile principio del cambio dello stimolo sempre e comunque però non sento di dover fare un deload ed ora che ho chiare un paio di cose sia nella Panca che nello Squat vorrei mantenere l'approccio dell'allenamento senza introdurre altre variabili.
Insomma della serie "ok oggi si fa questo, partiamo".

[bio33]

anche io ho notato che sopratutto agli inizi 6 settimane anche se sembrano tante, possono essere poche
ok si che si cambia scheda e quindi c'è un diverso stimolo e quindi motivazione maggiore, ma a volte le cose le capisci l'ultima settimana
invece il mav che l'ho capito quasi subito, avendolo tenuto 9 settimane mi aveva strafacassato le palle

[Adama]

WO di ieri

Squat 6x3@75kg #120"
Panca a fasi fermo al petto 1" 2x5@45/50/55/60/65kg #120"
Leg Press 4x8@160kg #60"
Trazioni Presa neutra 4x5@bw + 2x3@10kg #90"

Al termine del WO 3 fette di pane bianco e 30gr di Whey.

Squat, non mi sono piaciuto molto ieri. Alle prime tre serie ho mezzo toppato il movimento specie sull'inclinazione nello scendere (anche perche' stavo facendo un tentativo per mantenere arretrate le ginocchia) cosa che si e' poi ripercossa nella bonta' delle esecuzioni successive.
Le ultime tre sono andate meglio ma ero meno sicuro della compattezza.

Panca, una gradevole sopresa.
Innanzitutto mi sono ritrovato sulla Panca, tra le tre disponibili che trovo meno "pratica" per settarmi, difatti impostare l'arco e' stata una fatica spaventosa, pero' per poco non ci usciva una serie da 5 con il fermo ai 70kg!
Mi sono sorpreso. 3 colpi con fermo a 70kg, sono venuti molto bene.
Al quarto ero a cedimento.

Stasera inserisco i video che al momento sono al lavoro.

Video 3a serie

http://www.youtube.com/watch?v=5ye32xRCj64&feature=youtu.be

[bio33]

ottimo per la panca...
per lo squat a volte capita

[Adama]

WO di oggi

Stacco 6x2@100kg #120"
Panca inclinata fermo al petto 1" 5x5@55kg #120"
Stacco al ginocchio 5@60kg + 4x4@70kg #60"
Crunch OH weight 6x10@30kg #60"

Al termine del WO 3 fette di pane bianco e 30gr di Whey.

Stacco, tecnicamente sto facendo dei passi minimi. Oggi ho provato a fare un esperimento. Quando mi sono chinato sul bilanciere, sono sceso con il culo fino a quando sono riuscito a trovare una posizione per cui tenendolo afferrato, potevo mantenere le scapole addotte.
Ecco.
Anche scendendo di brutto non sentivo di avere la corretta impostazione, qui qualcosa non va decisamente eppure non dovrebbe essere una cosa eccezionalmente complicata, alla fine è (quasi) come quando afferri il bilanciere per eseguire il rematore. Sono meno kg ok ma non comprendo perchè anche quando è semplicemente a terra, non riesco comunque ad avere un'adduzione decente.

Ad ogni modo, le 6 serie sono uscite tutte però ero un pò nervoso ad ogni esecuzione perchè insoddisfatto dell'impostazione dell'alta schiena.
Purtroppo poi oggi, il delirio totale quindi niente video ma in fondo non avrebbero aggiunto nulla di più di quanto non si veda in quelli dei WO precedenti.

Panca ok, ora sono passato dall'odio per l'inclinata ad un modus vivendi eccellente oggi avrei perfino potuto aumentare di altri 5kg ma dopo i recenti buoni WO di Panca Piana non mi sembrava il caso di strafare.

Sugli addominali ora i 30kg di sovraccarico sono il mio effettivo peso allenante.

[bio33]

strana la questione di settaggio dell'alta schiena per lo stacco...

[Adama]

Guarda bio non so bene che immaginarmi. Tra l'altro essendo avanti con le spalle (in base ai tuoi precedenti suggerimenti) la cosa dovrebbe risultarmi anche nu pò "semplificata" però giuro, oggi ho pensato "scendo fino a quando non trovo la condizione in cui con mento sparato in avanti, trapezio contratto sento di avere l'adduzione completa, poi salgo con il culo per rendermi conto dove inizio a perdere il settaggio" e invece quasi da completamente chinato non sentivo mai di essere posizionato nel modo giusto.

EDIT: Ripensandoci........forse mantengo una stance troppo larga.