Il Diario di Adama "so say we all"

[Giulio85]

sarò strano io ma quella panca non mi pare male

[Adama]

Sei di grandissimo conforto te lo dico in tutta sincerità.
Ah per poco dimenticavo, per la maglietta da pl di cui parlavi hai qualche sito da suggerirmi?

[Giulio85]

R: Il Diario di Adama "so say we all"

Sei di grandissimo conforto te lo dico in tutta sincerità.
Ah per poco dimenticavo, per la maglietta da pl di cui parlavi hai qualche sito da suggerirmi?

Il movimento della panca deve essere obliquo, non è perpendicolare.. quindi per me quella panca va bene.
Ragazzi ok impegnarsi con la tecnica, ma senza esagerare, fossilizzarsi su piccoli piccolissi dettagli quando la tecnica è già buona rischia di diventare una paranoia!

Per la maglia non saprei, puoi provare a chiedere in sezione.
Ma quella maglia da tortura medioevale se non mi costringono non la metto

[Adama]

WO di oggi

STACCO ramping 5 67/72/77/87/92/97/102/107/112kg + 2x5@87kg #120"
TRAZIONI LADDER 3x45" 1234554_1234444443_1234443 #180"
MILITARY PRESS 5x5@40kg #60"

Stacco, alle prime serie ero stranamente stanco. E' stata una giornata mentalmente intensa.
Stavolta, dopo aver visto ch'ero arrivato pulito ai 102kg ed ai 107kg ho forzato i 112kg. I primi tre colpi buoni anche se lenti. Alla quarta rep ho rischiato grosso quando il ginocchio sinistro ha pensato bene di andarsene per i fatti suoi e chiudersi verso l'interno m'è preso un colpo ed ero a metà alzata. Per fortuna sono riuscito a correggere ma non deve accadere mai più.
Nella quinta penso d'aver richiamato tutta la concentrazione possibile ed ho terminato lì. Poi back-off moooolto cauto con peso più leggero del dovuto.

Trazioni, sempre cercando di rimanere quanto più esplosivi possibili, si allunga la serie centrale. Dovrebbe smuoversi qualcosa prima o poi.

Military, già molto meglio rispetto la volta scorsa ma il tricpite destro continua ad essere il mio anello debole negli esercizi di Panca e Lento Avanti.

[Giulio85]

quando vedi che sulla serie stai per cedere ti conviene fermarti; sullo stacco alla serie da 112 potevi fermarti già alla terza rip.. la quarta ci poteva stare, la quinta NO!

[Adama]

Hai ragione.
A mia parziale discolpa vorrei dire che in quel frangente ho perso concentrazione.

[Giulio85]

se ti sei distratto a guardare un bel culo che squattava sei giustificato

[Adama]

Eeeh purtroppo no

WO di oggi

PANCA ramping 5 45/50/54/59/63/68/72/74/77kg + 3x5@60kg #90"-120"
SQUAT 10x2x57kg (55%1rm) #60"
SCROLLATE saltato, ho un callo alla mano destra distrutto dallo Stacco di ieri
ABS fermo in alto 3" 5x8@34kg #30"
VACUUM 10x10"

Panca, sono molto soddisfatto del wo! Ramping fino ai 77kg abbastanza puliti. Nelle ultime serie sentivo il setting un pò "grezzo" e adopero molto il Leg Drive in spinta.
Non so quanto questo sia un bene, se sottragga troppo lavoro al Petto o no.

Squat, oggi incastro fantastico ma gambe distrutte da ieri. Proprio lo Stacco di ieri m'ha formato una dannata vescica intorno e anche un pò sotto, al callo principale sulla mano destra.
Mi da dolore qualsiasi cosa impugni per questo ho evitato di torturarmi con le scrollate.

[Giulio85]

a me le mani la mattina dopo lo stacco fanno male.. mi vedi sullo scooter non riesco a dare gas

per la panca spingi pure di gambe, basta che non alzi il culo

[Adama]

In genere adoperando i guanti, sullo Stacco non mi ha mai dato particolari problemi. Magari capitava che all'indomani li sentissi un pò duri e per questo doloranti ma non in maniera così esagerata da impattarmi pesantemente qualsiasi cosa impugnassi.
Perfino sulla Panca quando afferravo il bilanciere mi dava fastidio.

[Adama]

WO di oggi.

SQUAT ramping 3 72/77/82/87/87kg + 5x3@72kg #90"-120"
REMATORE BILA 5x5@55kg #60"
PANCA 8x3@55kg (60%1rm) #60"

Squat, davvero niente male oggi. Oltre gli 87kg ho anche provato una tripla a 92kg ma sono usciti due colpi di cui uno solo pulito. Avevo un pò timore del peso e di non riuscire a rialzarmi.
Nelle esecuzioni sento sempre più lavorare i femorali. Una buona schiena, dura e compatta è assolutamente fondamentale.

Rematore, ad essere onesti potrei aumentare anche qui portando a 60kg. 5x5 bello liscio e potente.

Panca, oggi ero su quella che notoriamente è la Panca che più detesto in assoluto ma questo "nuovo" (per me) metodo di setting si è rivelato soddisfacente anche qui. Esecuzioni buone.

[Adama]

WO di oggi

STACCO ramping 3 87/92/97/107/107/112/117/117/122kg + 2x3@102kg #120"
TRAZIONI LADDER 3x45" 1234565_123443_123443 #180"
MILITARY PRESS 5x5@40kg #60"

Stacco, ero discretamente stanco per il wo di ieri sullo Squat comunque ho spinto ben oltre le mie aspettative. Fino ai 112 senza cintura poi in seguito lo messa per precauzione.
Si è riaperta una fottuta vescica sulla mano destra e il callo mi doleva abbastanza.
A parte questo, le serie sono state tecnicamente soddisfacenti fino ai 107. Dai 112 in poi ero molto lento, un paio le dovrei aver sculate un poco ma a parte questo la spinta nelle gambe c'era tutta. Insomma il carico lo maneggio ma sulla tecnica ancora non ci siamo a quei livelli.

Trazioni e Military ho pagato in fatica


EDIT: **** due giorni ravvicinati tra Squat e Stacco ramping.......ho le gambe a pezzi e sono stanchissimo

[Giulio85]

STACCO ramping 3 87/92/97/107/107/112/117/117/122kg + 2x3@102kg #120"

ma hai ripetuto 2 volte lo stesso carico?

[Adama]

Si' ma c'e' un motivo. Ho seguito gli incrementi percentuali del Layne Norton impostato da strikeout pero' avendo incrementi minimi di 5kg (e' lo stesso bilanciere e gli stessi dischi dello Squat) sono costretto ad approssimare o molto per eccesso o molto per difetto quindi alcuni carichi "intermedi" non posso proprio realizzarli.
Infatti se fai caso l'ultima cifra e' sempre o un 7 o un 2

Bilanciere da 17kg
Taglio minimo dei dischi 2.5kg
Avessero almeno quelli da 1.25kg che ho visto in un'altra Palestra.
Per la Panca invece hanno proprio altri dischi con taglio minimo da 0.5kg infatti li' e' una manna.

[Giulio85]

capito