Il Diario di Adama "so say we all"

[pap3rino]

beh l'errore è proprio li mi sa, prova a rifarlo il test.
in affetti era un 2x1 come dice giulio

[Adama]

Faro' come dite.
Domani ho il test sullo Squat, so che non sara' il massimo ma lo faro' nella stessa sessione.

Poi mi sono mega intortato dietro questo video

http://www.youtube.com/watch?v=NtWbQxbg84s&list=FLASouj0ON2GAzLGx5h1jTMQ&index=1

in cui mi sono imbattuto in un thread in allenamento postato da Paul Anderson (credo) molto ben fatto.
Ma Cristo io proprio non riesco ad avere una qualita' di setting di quel tipo. Sentire di sparare il Petto in alto e lavorare in sinergia con i Dorsali.

Tra l'altro se e' vero che ho un atteggiamento cifotico anch'io, e' anche vero che l'ultima volta in cui sono andato dalla fisioterapista questa mi ha subito ripreso dicendomi che avevo quasi totalmente annullato la curva cifotica per dire quanto abbia inciso al Palestra a livello posturale, tutte le volte che ho cercato di sparare il petto in fuori nella Panca e nello Squat.

[pap3rino]

non demordere!

[Giulio85]

io intendevo un'altra prova di panca lo stesso giorno, dopo quella fallita, non in un altro giorno.

[Adama]

@pap3rino
questo mai! È che mi rode dopo 2 anni non aver trovato ancora la quadratura del cerchio

@Giulio
scusa hai ragione. È che leggendo il messaggio di pap3rino dopo il tuo, mi sono perso la tua nota.
comunque i 92kg erano davvero troppo tirati.

[Giulio85]

in bocca al lupo per squat e stacco.

[pap3rino]

in bocca al lupo per squat e stacco.

secondo me il test era inutile ripeterlo subito dopo (parere personale)

[Giulio85]

secondo me il test era inutile ripeterlo subito dopo (parere personale)

un'alzata può fallire perché è oltre il proprio limite (in questo caso inutile riprovare);
ma può fallire perché ci si è deconcentrati, perché ci si è settati male, perché magari il riscaldamento (l'attivazione muscolare) non è stato fatto bene.
ti posso assicurare che capita di fallire un'alzata e magari dopo 5 minuti di riposo riprovarla e farcela, e magari dopo fare un altra prova e aumentare il carico!

[pap3rino]

mi viene da chiedermi se era il massimale allora

[Adama]

Test massimale: Squat

1x82kg
1x87kg
1x92kg
1x97kg

Video

1x82kg

http://www.youtube.com/watch?v=c769EPqzrDs&feature=youtu.be

1x92kg

http://www.youtube.com/watch?v=-Gvg0YwCMRY&feature=youtu.be

1x97kg

http://www.youtube.com/watch?v=jBeBpgtL-ys&feature=youtu.be

Sono contento!
Non ho preso i 100kg ma sono lì dietro nonostante i 97kg siano saliti di rabbia. Notare lo spotter dietro che non è mai intervenuto.
Ai 92kg dovevo essere più concentrato, sono sceso troppo dritto con la schiena quando dovevo avere maggior fiducia.
Il "momento" che ho nella positiva in tutte le alzate devo rimuoverlo. Nasce dal timore di non prendere la traiettoria corretta e di schiacciarmi in avanti sulle ginocchia finendo sui quadricipiti anzichè sui femorali.

Quello che più mi è piaciuto è che anche al cedimento, l'unica defezione l'ho sentita proprio nei femorali che non riuscivo a schiantare nel pavimento ma il core era duro come in partenza e la schiena la sentivo abbastanza compatta.

[Giulio85]

R: Il Diario di Adama "so say we all"

Ma il vecchio massimale era 90kg?
Complimentoni!

[Adama]

Ciao Giulio, grazie.
Ho sempre calcolato male il bilanciere (sono un pirla) dando per scontato fosse da 20kg quando è da 17kg.
Il vecchio max si attestava sugli 87kg mooooolto sporchi.
Dovrei avere un video forse da qualche parte.
Dell'esecuzione nei tre video che te ne pare?

[Giulio85]

R: Il Diario di Adama "so say we all"

È comunque un aumento di quasi il 10%!
Di solito un ciclo di massa ti da qualcosa come il 5% se va bene

[bio33]

ora non spariamola...a seconda del livello è possibile guadagnare anche 20kg
5% è veramente poco per questi livelli

ma nulla togliere ad adama che è migliorato, bravo

[pap3rino]

ora non spariamola...a seconda del livello è possibile guadagnare anche 20kg
5% è veramente poco per questi livelli

ma nulla togliere ad adama che è migliorato, bravo

adama complimenti
questo fa capire che il tuo problema di carichi in panca è dovuto solo alla tecnica a sto punto